meerdere recente studies hebben aangetoond dat er twee belangrijke factoren in ons dieet acne erger kunnen maken en puistjes kunnen veroorzaken. Wat zijn dat? 1: zuivel (met name koemelk) en 2: hoogglycemisch voedsel. Volgens de studies stimuleren deze voedingsmiddelen een toename van groeifactoren en hormonen die de grootte en activiteit van talgklieren verhogen waar puistjes worden gevormd.
verward over wat precies hoogglycemische voedingsmiddelen zijn? We zullen het verder uitleggen. Hoog-glycemische voedingsmiddelen zijn koolhydraten (aka koolhydraten) die gemakkelijk worden geabsorbeerd in onze darm en snel verhogen de glucose niveaus in het bloed, waardoor een volgende piek in insuline niveaus. De plotselinge stijging van insuline niveaus stimuleert hormonen die worden geassocieerd met acne.
verschillende voedingsmiddelen worden ingedeeld met wat gewoonlijk GI (glycemische index of “score”) wordt genoemd. Voedingsmiddelen hoger op het spectrum (score boven 70) omvatten suikerhoudende ontbijtgranen, wit brood, witte aardappelen, cakes en koekjes. Hier is het goede nieuws, niet alle koolhydraten zijn gelijk! Voorbeelden van low-GI koolhydraten (score minder dan 50) zijn havermout, bruine rijst, bonen, sommige volle granen, en zoete aardappelen (yum). We weten dat het lijkt ontmoedigend om te proberen en te voorkomen dat hoog-glycemische voedingsmiddelen, maar er zijn een aantal eenvoudige swaps die u kunt maken om te genieten van uw koolhydraten, terwijl het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel en acne op afstand.
hier zijn enkele gezondere vervangingen voor hoogglycemische voedingsmiddelen waar uw huid van zal houden.
- frisdrank: in plaats van naar uw favoriete frisdrank te grijpen (zelfs dieetdrank!), probeer water of club soda.
- Chips: Als je van chips houdt, probeer die dan om te ruilen voor gewone popcorn!
- snoepjes: zin in een zoet koekje of een stuk taart? Sommige vers fruit, ongezouten noten, of een kleine hoeveelheid gedroogd fruit kan de plek raken.
- rijst: verwissel uw kom witte rijst voor hele bruine basmati rijst.
- brood: het meeste brood staat super hoog op de GI, maar hoe “korreliger” hoe beter. Probeer deze voedselgroep echter volledig te beperken.
- graan: Ditch granen helemaal en in plaats daarvan gaan voor een hartiger alternatief zoals, havermout of natuurlijke muesli-het kan enige aanpassing, maar uw huid zal u bedanken voor!
- melk: als u gewend bent om koemelk in uw ontbijtgranen of koffie te doen, probeer dan een alternatief voor niet-zuivel melk zoals amandelmelk of kokosmelk (maar kijk uit voor verborgen suikers!)
afgezien van de koolhydraten:
sommige voedingsmiddelen hebben zelfs een nul GI-index, omdat alleen koolhydraten de glucosespiegel in het bloed kunnen verhogen. Eiwit zoals mager rundvlees, kip zonder vel, vis en eieren vallen in deze categorie. Deze eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van gezonde tienerdiëten en zijn cruciaal voor de normale ontwikkeling van een jong lichaam. Absorptie van ijzer en zink uit rood vlees is beter dan uit plantaardig voedsel. Vitamine B12, die alleen kan worden gevonden in rood vlees, kip, vis, en eieren (en niet bestaat in planten) is van vitaal belang voor de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel ook. Een goede Tiener anti-acne dieet moet krijgen 25% van zijn calorische waarde van deze eiwitten. Waar houdt je huid nog meer van? Bladgroenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool — ze zitten boordevol vitaminen en ontstekingsremmende antioxidanten.
om de juiste acnebehandelingen voor uw unieke huid te vinden, kunt u de Free skin assessment volgen door hier te klikken.