Gevoelens van leegte: oorzaken, hulp krijgen, & manieren om ermee om te gaan

leegte beschrijft een reeks emoties, waaronder gevoelens van eenzaamheid, verdriet, of gevoel van verdoofd of losgekoppeld. Deze gevoelens kunnen normaal zijn wanneer ze optreden in directe reactie op een verlies, trauma, of andere moeilijke levensgebeurtenis. Wanneer deze gevoelens langer duren dan de stressvolle omstandigheden, of wanneer ze chronisch worden en van invloed zijn op uw vermogen om te functioneren, is een onderliggende psychische aandoening vaak de oorzaak.

oorzaken van gevoelens van leegte: Waarom voel ik me zo?

wanneer gevoelens van leegte regelmatig en langdurig zijn, wijzen ze vaak op een dieper psychologisch probleem. Gevoelens van leegte zijn vaak gerelateerd aan een trauma of verlies, mogelijk zelfs een die lang geleden gebeurde. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die kindermisbruik hebben ervaren, vooral emotioneel misbruik, meer kans hebben om chronische gevoelens van leegte te melden.Gevoelens van leegte worden ook vaak gerapporteerd door mensen die iemand of iets waarvan ze houden verliezen.2 Dit kan te maken hebben met de dood van een geliefde, een miskraam, een breuk of zelfs het verlies van een baan. Hoewel verdriet een natuurlijke reactie op verlies is en gevoelens van leegte omvat, zouden deze gevoelens uiteindelijk na verloop van tijd moeten beginnen te verminderen en te verdwijnen.

vaak hebben mensen die iets pijnlijks of traumatisch hebben meegemaakt, zoals misbruik of het verlies van een geliefde, manieren ontwikkeld om ermee om te gaan die niet altijd gezond zijn. Bijvoorbeeld, mensen kunnen onderdrukken of verdoven hun emoties met drugs, alcohol, seks, of zelfs door zichzelf te gooien in het werk of een nieuwe relatie, in plaats van daadwerkelijk werken door hen. Normaal gesproken kunnen mensen moeilijke emoties niet selectief onderdrukken zonder hun positieve emoties te beïnvloeden, wat verklaart waarom deze ongezonde vormen van omgaan kunnen leiden tot gevoelens van leegte.

soms weerspiegelen gevoelens van leegte iets dat verkeerd is of ontbreekt in het leven van een persoon, waaronder het blijven in een baan, relatie of plaats waar ze zich niet langer verbonden voelen. Andere keren weerspiegelen de gevoelens van leegte een intern psychologisch probleem, zoals een stemmingsstoornis of een persoonlijkheidsstoornis. Omdat leegte wordt gebruikt om een aantal verschillende emoties en subjectieve ervaringen te beschrijven, zijn er veel verschillende interne en externe oorzaken die aan de basis van het probleem kunnen liggen.

geestelijke Gezondheidsdiagnoses gerelateerd aan gevoelens van leegte

er is geen enkele definitie van leegte waarover deskundigen overeenstemming hebben bereikt, wat betekent dat leegte soms wordt gebruikt als een algemene term die een reeks verschillende interne ervaringen beschrijft.

andere gevoelens die langdurige gevoelens van leegte kunnen verklaren, zijn::3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia beschrijft het verlies van interesse en plezier in eerder genoten activiteiten. Mensen met anhedonia kunnen nog steeds deze activiteiten doen, maar voelen zich verveeld of onvervuld door hen.
• eenzaamheid: eenzaamheid beschrijft leegte en droefheid die voortkomt uit een gebrek aan sociale verbinding. Eenzaamheid kan zelfs optreden wanneer mensen zijn omringd door andere mensen, maar het gevoel dat die mensen niet echt zien, begrijpen, of de zorg over hen.
• hopeloosheid: Hopeloosheid is een soort leegte waarvan mensen beginnen te denken dat het nooit zal eindigen of verdwijnen. Zich hopeloos voelen kan optreden wanneer een persoon de mogelijkheid opgeeft om dingen beter te maken in de toekomst, waardoor mensen opgeven of het gevoel hebben dat het leven zinloos is.
• waardeloosheid: waardeloosheid is een gevoel van schaamte, of niet “genoeg” zijn op een of meerdere manieren. Mensen die zich waardeloos voelen beschrijven zich vaak klein en onbeduidend voelen, en de leegte komt voort uit het gevoel dat ze inherent goede kwaliteiten, talenten of sterke punten missen.
• wanhoop: Wanhoop is een intense vorm van emotionele pijn die overweldigend is en zelfs bodemloos kan voelen. Mensen die gevoelens van wanhoop hebben voelen zich niet emotioneel gevoelloos, maar eerder leeg van enig geluk of hoop.
• ontkoppeling: zich niet verbonden voelen kan een aantal dingen betekenen. Sommige mensen voelen zich losgekoppeld van andere mensen, terwijl anderen zich emotioneel of fysiek losgekoppeld van zichzelf voelen. Anderen voelen zich misschien onthecht of los van het leven, alsof ze gewoon door de bewegingen gaan.
• gevoelloosheid: Gevoelloos voelen of niet in staat zijn om emoties te ervaren is vaak een afweermechanisme dat mensen ontwikkelen om te gaan met emotionele pijn. Dit kan zich ontwikkelen in reactie op trauma, misbruik, of verlies, of als gevolg van “uitchecken” met drugs, alcohol, of gewoon af te leiden zichzelf van hun emoties.
• verlangen: verlangen komt vaak voort uit het gevoel dat er iets ontbreekt in het leven. Soms kunnen mensen gemakkelijk identificeren wat er ontbreekt en andere keren is het niet duidelijk voor hen, maar is een doordringend gevoel van ontevreden of onvervuld zijn en iets willen, maar niet weten wat.

veel van de bovenstaande gevoelens zijn eigenlijk symptomen van een psychische stoornis, waaronder:1

Borderline Persoonlijkheidsstoornis (BPD)

mensen met BPD hebben vaak intens trauma ervaren en hebben een slechte manier ontwikkeld om met hun emotionele pijn om te gaan. Mensen met BPD ervaren vaak intense verlatingsangst, chaotische relaties, en hebben moeite hun emoties te reguleren en impulsieve en destructieve reacties te vermijden.Chronische gevoelens van leegte worden vaak ook ervaren door mensen met BPD, en dit kan zelfs leiden tot destructief gedrag, zoals Zelfverwonding of het veroorzaken van relatiestormen om “iets te voelen” en de gevoelloosheid die ze voelen tegen te gaan.1,5,6

posttraumatische stressstoornis (PTSS)

sommige mensen met PTSS ervaren emotionele gevoelloosheid of gevoelens van leegte na een traumatische gebeurtenis, die vaak een onbewuste poging is om zichzelf te beschermen tegen emotionele pijn gerelateerd aan het traumatische geheugen. Mensen met PTSS ervaren vaak ook nachtmerries, flashbacks of herinneringen waarbij ze het gevoel hebben dat ze het trauma opnieuw ervaren en zichzelf kunnen verdoven of “dissociëren” om ermee om te gaan.1,6

Complex Trauma

Complex trauma is geen formele diagnose, maar wordt in toenemende mate erkend als een ervaring die uniek is door de symptomen van PTSS, die vaak optreden als kenmerken en gedrag geassocieerd met BPD.4 complexe trauma overlevenden hebben vaak maladaptieve methoden van omgaan, worstelen in interpersoonlijke relaties, en hebben een onvermogen om hun emoties te reguleren. Ze rapporteren ook vaak gevoelens van leegte, gevoelloosheid, of gevoel losgekoppeld van hun identiteit.4,5,7

gecompliceerd verdriet

deze aandoening treedt op wanneer het verdriet van een persoon over het verlies van een geliefde zich voor een langere periode uitstrekt, waardoor gevoelens van droefheid, eenzaamheid en leegte ontstaan, en een diep verlangen naar de geliefde. De wanorde wordt niet gediagnosticeerd wanneer het verlies binnen de laatste 6 maanden heeft plaatsgevonden, aangezien deze symptomen een normale indicator van het rouwende proces kunnen zijn.1

depressieve stoornis

mensen met depressieve stoornis ervaren vaak langdurige perioden van droefheid, eenzaamheid of anhedonie die zij kunnen omschrijven als gevoelens van leegte.1 deze gevoelens kunnen verergeren tot gevoelens van wanhoop en hopeloosheid wanneer depressie verergert, wat vaak een risicofactor is voor zelfmoord.3,5

angststoornissen

hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen sommige mensen met angststoornissen ook gevoelens van leegte beschrijven. Dit kan vooral waar zijn met bezorgdheidswanorde die mensen veroorzaken om zich sociaal te isoleren, met inbegrip van pleinvrees en sociale bezorgdheidswanorde. Mensen met deze aandoeningen willen vaak een sociale verbinding met anderen, maar vermijden ze vanwege hun angsten, en de langdurige isolatie kan leiden tot gevoelens van leegte, verdriet en zelfs wanhoop.

stoornissen ten gevolge van drugsgebruik

mensen met stoornissen ten gevolge van drugsgebruik hebben een problematische gewoonte ontwikkeld om drugs of alcohol te gebruiken, zelfs nadat deze ernstige problemen in hun leven hebben veroorzaakt.1 gevoel emotioneel leeg of gevoelloos kan worden gerelateerd aan de directe effecten van een stof, waardoor ze voelen emotioneel gevoelloos.

leegte kan ook worden ervaren als verslaving verergert en mensen zich meer losgekoppeld voelen van zichzelf en hun oude leven. Verslaving leidt ook vaak tot wanhoop, waardeloosheid en hopeloosheid omdat ze zich steeds minder in staat voelen om veranderingen aan te brengen en de verslaving te doorbreken.

wanneer hulp nodig is voor gevoelens van leegte

ongeacht de oorzaak, gevoelens van leegte kunnen meestal worden behandeld in counseling. Therapie wordt aanbevolen als gevoelens van leegte langer dan een week of twee duren, of als ze uw vermogen om te functioneren beginnen te beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat leegte is het symptoom van BPD het meest nauw verbonden met slecht functioneren in Relaties, Werk, en hogere tarieven van zelfbeschadiging, wat suggereert dat het niet alleen een symptoom, maar ook een risicofactor.6

als u worstelt met gevoelens van leegte, moet u aandacht besteden aan uw gedrag en routine, op zoek naar veranderingen die abnormaal voor u lijken. Bijvoorbeeld, als je normaal naar de sportschool elke dag, maar nog niet in twee weken, of als je zijn het afwijzen van gesprekken van vrienden en familieleden die u dagelijks spreken, dit zijn redenen tot bezorgdheid. Zelfs meer slapen, minder eten, of het overslaan van Douches kan een indicatie van depressie of een ander onbehandeld geestelijke gezondheidsprobleem.Een andere reden waarom gevoelens van leegte zo zorgwekkend zijn, is dat ze nauw verbonden zijn met zelfmoord en zelfbeschadiging.3.6,7 als u zelfmoordgedachten heeft of aandrang heeft om uzelf pijn te doen, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Dit is waar, zelfs als je niet van plan bent om op deze gedachten te handelen, of als de gedachten algemener zijn, zoals: “ik wou dat het allemaal zou eindigen.”Hulp krijgen voordat deze gedachten escaleren en voordat de leegte verergert kan de progressie stoppen van wat deze symptomen veroorzaakt en beginnen met het proces om ze om te keren.

wie moet ik raadplegen voor gevoelens van leegte?

voor velen is de beste eerste stap om hulp te krijgen het opzetten van een afspraak met een gediplomeerd counselor of therapeut. Als je weet wat het specifieke probleem is, zoek dan een therapeut die gespecialiseerd is in dit probleem. Online directory ‘ s kunnen worden gebruikt om een therapeut in uw buurt te vinden die uw verzekering accepteert, gespecialiseerd is in het probleem dat u hebt, en is soms beschikbaar handig voor u.

probeer ten minste een paar opties te beperken en neem contact op om een consult aan te vragen, die veel therapeuten gratis zullen aanbieden. Stel vragen over hun ervaring met uw probleem en hoe ze u kunnen helpen om er doorheen te werken. Boek een afspraak met de persoon waar u zich het meest comfortabel bij voelde.

bepaalde soorten therapie hebben meer onderzoek om hun werkzaamheid aan te tonen dan andere. Enkele van de meest evidence-based praktijken voor geestelijke gezondheidsproblemen omvatten cognitieve gedragstherapie, acceptatie en betrokkenheid therapie, en dialectische gedragstherapie. Vaak zijn steungroepen een nuttige aanvulling op de therapie.

omgaan met leegte: 10 manieren om de leegte op te vullen

naast het zoeken naar counseling, kunnen er ook enkele dingen zijn die u zelf kunt doen om uw gevoelens van leegte aan te pakken. Het maken van een aantal veranderingen in de manier waarop u reageert en omgaan met uw emoties en de manier waarop u uw tijd doorbrengen zijn meestal belangrijke componenten van het gevoel beter.6

enkele van de veranderingen die u kunt overwegen, zijn:

Start een meditatie of Mindfulness Routine

meditatie en mindfulness beschrijven de praktijk van meer bewust zijn en aanwezig zijn in uw ervaringen van moment tot moment, waardoor mensen zich meer verbonden voelen met zichzelf en hun ervaringen. Mindfulness en meditatie houden ook in dat je in staat bent om je terug te trekken en afstand te nemen van moeilijke gedachten, verhalen en gevoelens, die je misschien onbewust verdooft of vermijdt.

besteed meer tijd aan het verbinden met anderen

mensen zijn sociale wezens en zijn afhankelijk van verbinding en interacties met anderen. Sociale verbinding staat centraal in je fysieke en mentale gezondheid en kan gevoelens van leegte aanpakken die ontstaan door je eenzaam, losgekoppeld of depressief te voelen.

wees meer bewust in hoe u uw vrije tijd doorbrengt

in plaats van TV te kijken in het weekend, zorg dat uw vrije tijd telt. Plan dingen in het weekend en ‘ s Avonds die normaal leuk zijn, interessant, en vervullend voor u, en duw door de aanvankelijke weerstand die je zou kunnen tegenkomen omdat je “don’ t feel like” ze te doen. Vaak zul je ervaren dat aan de slag is het moeilijkste deel, en dat je je daarna beter voelt—over zowel jezelf en over het maken van goed gebruik van uw tijd.

Doelen Stellen en nastreven

doelen stellen kan leegte bestrijden die wordt veroorzaakt door hopeloosheid, waardeloosheid en verlangen, waardoor u uw inspanningen kunt richten op het verbeteren van uw leven en omstandigheden op meetbare manieren. Het stellen van doelen biedt ook doel en betekenis aan uw dagelijks leven, het aanmoedigen van u om een hoopvolle blik op de toekomst te houden.

vind een creatieve uitlaatklep

creatief zijn is in veel opzichten goed voor u, helpt uw hersenen uit te dagen om op nieuwe manieren te denken, geeft u een uitlaatklep voor gedachten en gevoelens en biedt de voldoening om uw ideeën tot leven te brengen. Veel creatieve bezigheden zijn ook “flow” – activiteiten, of activiteiten die mentaal stimulerend en boeiend zijn, goed zijn voor je psychologisch welzijn, en een gevoel van kalm vertrouwen bieden.

voel je gevoelens

emoties maken deel uit van wat het leven volledig en betekenisvol maakt, en verbinden je met jezelf, anderen en je ervaringen. Mensen die hun emoties onderdrukken kunnen een gevoel van leegte ervaren. Leer bij je gevoelens te zitten zonder te verdwalen of verstrikt te raken in hen of de gedachten die hen voeden, en je zult vaak merken dat ze vrij gemakkelijk komen en gaan.

oude wonden genezen

gevoelens van leegte als gevolg van trauma ‘ s of verliezen uit het verleden vereisen dat mensen het harde werk doen om deze oude wonden opnieuw te bekijken en te genezen. Dit kan het beste worden gedaan in therapie met een gelicentieerde en ervaren counselor, maar er kunnen een aantal manieren waarop u kunt werken buiten de sessies door het lezen van zelfhulpboeken, lid worden van een steungroep, of werken aan het ontwikkelen van meer zelf-compassie.

leer meer over uzelf

veel mensen die beschrijven dat ze zich leeg van binnen voelen, voelen zich niet verbonden met zichzelf en kunnen baat hebben bij wat introspectief werk. Overweeg het nemen van een persoonlijkheidstest zoals de Myers Briggs of Big Five om meer te leren over je persoonlijkheid en de manier waarop het invloed heeft op hoe je denkt, voelt en zich gedraagt. Je zou ook kunnen werken aan het identificeren van je kernwaarden, die de dingen in het leven vertegenwoordigen die voor jou het belangrijkst zijn en je een gevoel van richting kunnen geven.

wees actiever

lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn goed voor alle aspecten van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Omdat meer actief helpt u de balans van de hersenen chemicaliën die uw stemming te reguleren, stress te verminderen, en zorgen voor energie. Het maken van de tijd om actief te zijn helpt je ook meer afgestemd op je lichaam, wat vooral goed is voor mensen die leegte ervaren als het gevoel los te zijn van hun lichaam.

een manier vinden om bij te dragen of terug te geven

het helpen van anderen is een van de meest lonende en psychologisch voordelige manieren om tijd en energie door te brengen. Het vinden van manieren om bij te dragen helpt ook met gevoelens van leegte die voortkomen uit een gebrek aan verbinding, doel, of eigenwaarde. Bijdragen kunnen komen in vele vormen zoals vrijwilligerswerk uw tijd, aanbieden om een vriend of collega te helpen, doneren aan een goed doel, of zelfs kleine willekeurige daden van vriendelijkheid.

hoe een geliefde te ondersteunen die worstelt met gevoelens van leegte

iemand van wie je houdt zien lijden is moeilijk, vooral als je niet weet hoe je moet helpen. Soms, wat het meest behulpzaam is, is helemaal niets doen of zeggen, het is gewoon opdagen, luisteren, en het aanbieden van je empathie. Vermijd handelen op de drang om het gesprek terug te lus naar jezelf of je ervaringen en stop jezelf van het geven van ongevraagd advies.

als u zich echt zorgen maakt over hun geestelijke gezondheid, deel deze zorgen met hen en moedig hen aan of help hen een begeleider te vinden. Houd in gedachten dat je niet de rol van adviseur met hen kunt spelen, en vergeet ook niet dat je, hoezeer je ook om hen geeft, niet kunt proberen hun geluk tot jouw verantwoordelijkheid te maken.

het kan nodig zijn grenzen te stellen en je terug te trekken als je merkt dat je te emotioneel betrokken raakt of jezelf te veel uitbreidt op manieren die een negatieve impact hebben op je, waardoor je van je verantwoordelijkheden afblijft. Dit is ook belangrijk omdat voortdurend overextending jezelf kan opbouwen wrok die kan beschadigen en slijtage op de relatie.

middelen voor mensen die omgaan met gevoelens van leegte

• complexe PTSS Foundation: een hulpbrongids voor mensen die worstelen met complexe trauma ‘ s die online ondersteuningsgroepen, wekelijkse oproepen, een trauma healing boekenclub, meditatieworkshops en een reeks artikelen en middelen voor overlevenden biedt.
• Anxiety and Depression Association: een online site gewijd aan mensen die worstelen met verschillende vormen van angst of depressie, die online artikelen, een online support groep, en om te helpen verbinding te maken met een zorgverlener in uw buurt.