delen
je pakt constant je smartphone om het weer te controleren, video ’s te bekijken, het nieuws te lezen, in te checken met familie, vrienden te sms’ en, spelletjes te spelen en dingen op te zoeken.
maar het is mogelijk dat u zich niet realiseert dat verbonden blijven gepaard gaat met repetitieve bewegingen die een tol kunnen eisen op meerdere delen van uw lichaam. In feite, repetitive strain verwondingen geassocieerd met praten, sms ‘ en en vegen op mobiele apparaten zijn op de stijging.Orthopedisch chirurg Peter J. Evans, MD, PhD, ziet deze verwondingen vaak in zijn praktijk. We vroegen hem wat je moest weten over de risico ‘ s van overmatig gebruik van mobiele telefoons. Het breken van verwondingen in drie hoofdtypen, geeft hij tips over preventie en behandeling.
elleboog voor mobiele telefoons
Als u veel tijd doorbrengt met chatten op uw telefoon, kunt u een elleboog voor mobiele telefoons ontwikkelen, het cubitale tunnelsyndroom genoemd.
dit RSI-letsel komt voort uit het langdurig onder een extreme hoek houden van uw elleboog, zoals u doet wanneer u uw telefoon tegen uw oor houdt. Dit comprimeert de nervus ulnaris, die van je nek naar je hand gaat.Tekenen van het cubitale tunnelsyndroom zijn onder andere tintelingen, gevoelloosheid, brandend of pijnlijk gevoel in de onderarm en de kleine en ringvingers van de hand.Dr. Evans raadt aan om een headset te gebruiken in plaats van je telefoon tegen je oor te houden als je aan de telefoon praat of vaak van hand te wisselen.
texting thumb
hoewel sms ‘ en op de meeste smartphones sneller is met je duimen, zijn onze duimen niet echt lenig. Zware sms ‘ en met je duimen kan fijne tranen in je spieren en pezen veroorzaken, waardoor ontsteking ontstaat die zwelling en stijfheid veroorzaakt.
probeer uw sms-stijl te variëren, suggereert Dr. Evans. Het gebruik van je wijsvingers kan je vertragen, maar het zal je duimen een pauze geven.
of overweeg voice-to-text te gebruiken in plaats van uw vingers. U kunt ook een extern toetsenbord proberen voor uitgebreide tekstgesprekken als u onderweg niet communiceert.
pijn in de nek, rug en schouder
al die tijd dat u naar beneden kijkt naar uw mobiele telefoon of tablet kan problemen met uw nek en bovenrug veroorzaken. Het houden van uw hoofd gebogen voor uren elke dag kan leiden tot pijn, spierspasmen en stijfheid in uw nek, bovenrug en schouders.Sommige studies suggereren zelfs dat het kan leiden tot vroege artritis in de nek.
Dr. Evans adviseert om uw mobiele apparaten zo dicht mogelijk op ooghoogte te houden om de nekspanning te verlichten.
let op uw lichaam
als u tintelingen, gevoelloosheid of pijn opmerkt in uw handen, armen of nek, let dan op hoe u uw telefoon vasthoudt en hoe u uw nek buigt om deze te zien.
de eerste stap in het voorkomen van RSI is eenvoudig, zegt Dr. Evans. Als je het probleem hebt vastgesteld, stop dan met wat je doet om de verwonding te veroorzaken. Of als je niet kunt stoppen, verminder dan tenminste hoe vaak je het doet. Het nemen van fysieke en mentale pauzes van praten, sms ‘ en en surfen online zal je goed doen.
onthoud rijst
als u vermoedt dat uw pijn verband houdt met het gebruik van mobiele apparaten, kunt u beginnen met de behandeling met RIJST (rust, ijs, compressie en verhoging). Deze eerstehulpstrategie omvat::
- het deel van je lichaam dat pijn doet rusten.
- het aanbrengen van een ijszak om ontstekingen te verminderen.
- compressie, zoals het gebruik van een brace, voor ondersteuning.
- het gewonde gebied boven het hartniveau verhogen, indien mogelijk, om zwelling te helpen verminderen.
als de pijn langer dan een week of twee aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij kan medicatie of fysiotherapie voorschrijven om pijn te verlichten en de schade te herstellen.
delen
- mobiele telefoon elleboog cubitaal tunnelsyndroom pijn smartphone SMS duim