onderzoek heeft aangetoond dat recreatieve gewichtheffers Grotere onevenwichtigheden hebben tussen de bovenste en onderste val dan de algemene bevolking. Daarom is het uitvoeren van lager trapeziumwerk in deze populatie belangrijk om letsel te voorkomen en de scapulaire spieren goed te conditioneren. Het opdrukken van de stoel helpt daarbij.
uitvoering:
plaats de handen op de armleuningen van een stoel en beweeg in wezen over de stoel zonder de achterkant naar beneden aan te raken. Beide voeten moeten plat op de vloer liggen. De ellebogen blijven vergrendeld tijdens de oefening.
wanneer u zich veilig in de beginpositie bevindt, drukt u door de handen naar beneden en tilt u de achterkant omhoog terwijl u de schouderbladen naar beneden duwt. Pauzeer aan de bovenkant en vervolgens langzaam naar beneden naar de startpositie. De voeten blijven op de grond. Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit.
 |
 |
toepassing:
het versterken van de onderste trapeziumspier is belangrijk voor sporters en recreatieve gewichtheffers. Door een slechte houding, computerwerk en spieronevenwichtigheden domineert de bovenste trapezius vaak de onderste trapezius met schouderbeweging, wat kan leiden tot een defect schouderblad-humerusritme en kan bijdragen aan schouderpijn en disfunctie. U kunt zelfs merken scapula van een cliënt kan lijken verhoogd meer aan de ene kant bij het observeren van statische houding van achter.
aanvullende opmerkingen:
deze oefening kan worden gedaan op de rand van een vlakke bank in de sportschool; wees echter voorzichtig en zorg ervoor dat de bank veilig is en niet onder de cliënt uit glijdt tijdens het uitvoeren van de oefening. Sommige klanten kunnen pols ongemak met deze variatie hebben, omdat het vraagt om volledige uitbreiding. Als dat het geval is, ze kunnen proberen om een fisted versie in plaats daarvan. Wees je ervan bewust dat dit een meer onstabiele en vooraf manier om de oefening uit te voeren, en het mag alleen worden gebruikt als u vertrouwen in het vermogen van de klant om de oefening veilig uit te voeren.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, is een erkend fysiotherapeut, gerespecteerd auteur en fitness professional. Momenteel is hij supervisor bij het Athletic Performance Center in Raleigh, NC. Brian presenteert landelijk op verschillende professionele conferenties en seminars over blessurepreventie, revalidatie en sportspecifieke training. Voor meer geavanceerde trainingsinformatie kunt u zich abonneren op zijn maandelijkse Training & Sportgeneeskunde Update atwww.BrianSchiff.com.