Chris Hemsworth: Christopher Hemsworth (né le 11 août 1983) est un acteur australien célèbre pour son rôle de THOR dans la série Marvel.
Chris et son partenaire de casting Tom Hiddleston, Qui a finalement joué le rôle de Loki, avaient auditionné pour le rôle de THOR.
Pour le rôle de THOR, Chris a dit qu’il avait mis environ 20 livres de muscle. C’était tout un voyage, découvrons la routine d’entraînement inspirée de THOR.
Chris Hemsworth Hauteur :
6 pi 3¼ po ou 191 cm
Chris Hemsworth Poids:
91 kg ou 201 livres
La routine d’entraînement de niveau professionnel
Hemsworth suit La routine d’entraînement de niveau Professionnel, qui consiste à entraîner les groupes musculaires opposés ensemble.
Cet entraînement est conçu de telle sorte que le noyau / les abdominaux soient travaillés 3 fois par semaine, le dos, la poitrine, les jambes sont entraînés 2 fois par semaine.
Lundi: Poitrine, dos et abdos
Les lundis commencent par des exercices de poitrine, de dos et d’abdos.
Chacun des exercices suivants est fait dans un ensemble de 4-5 ainsi que chaque ensemble se compose de 12-15 répétitions.
| Type d’exercice | Ensembles | répétitions |
| Presse de Banc d’Haltères | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Mouche de Dumbell | 4 | 12*4 |
| Rangée de Force de Marteau | 4 | 12*4 |
| Extracteurs Pondérés | 5 | 15,12,10*3 |
| Creux pondérés | 5 | 15,12,10*3 |
| Planche | 1-3 | 45-60 secondes chacune |
| Crunch de câble | 1-3 | 12-15 |
| Asseyez-Vous | 1-3 | 12-15 |
| Crunch Inversé | 1-3 | 12-15 |
| Lever de jambe suspendu | 1-3 | 12-15 |
| Crunch oblique | 1-3 | 12-15 de chaque Côté |
Mardi: Jambes
Les mardis sont pour les jambes. les exercices suivants sont effectués le mardi.
| Entraînement | Ensembles | Répétitions |
| Squat d’Haltères | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Soulevé de terre à jambes raides | 4 | 12 |
| Boucles Ischio-Jambiers | 3 | 20 |
| Extension de jambe | 3 | 20 |
| Boucle de jambe assise | 3 | 20 |
Les mercredis: Abdos et Bras
Les mercredis se composent d’exercices d’Abdos et de bras.
| Exercice | Ensembles | Répétitions |
| Menton lesté vers le haut | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Barber et Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| Extension de triceps de câble | 3 | 10 |
| Planche | 1-3 | 60 secondes |
| Câble et Crunch inversé | 1-3 | 12-15 représentants |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Lever de jambe suspendu | 1-3 | 15 |
| Crunch oblique | 1-3 | 12-15 de chaque côté |
| Alpiniste | 1-3 | 20 |
Jeudi: Poitrine, Épaule et dos
Les jeudis sont un mélange d’exercices d’épaule et de dos.
| Entraînement | Ensembles | Répétitions |
| Presse de Banc d’Haltères | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Mouche de Dumbell | 4 | 12*4 |
| Rangée courbée | 4 | 12 |
| Montée latérale courbée | 3 | 15 |
| Presse d’épaule Dumbell | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Élévation Latérale | 4 | 12 |
| Montée avant | 4 | 12 |
Vendredi: Jambes et Abdos
Le vendredi est le dernier jour de la routine d’exercice, et ce jour-là 2 exercices sont à faire, ce sont les jambes et les Abdos.
| Exercice | Ensembles | Répétitions |
| Squat d’Haltères | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Soulevé de terre à jambes raides | 4 | 12 |
| Boucles Ischio-Jambiers | 3 | 20 |
| Extension de jambe | 3 | 20 |
| Boucle de jambe assise | 3 | 20 |
| Planche | 1-3 | 45-60 secondes chacune |
| Crunch de câble | 1-3 | 12-15 |
| Asseyez-Vous | 1-3 | 12-15 |
| Crunch Inversé | 1-3 | 12-15 |
| Lever de jambe suspendu | 1-3 | 12-15 |
| Crunch oblique | 1-3 | 12-15 de chaque Côté |
Chris Hemsworth a également lancé une application de fitness appelée « L’application de remise en forme Centr de Chris Hemsworth » qui se porte très bien pour les personnes frappées à la maison pendant la pandémie du virus Corona.
Ceci Marque la fin de la Semaine complète d’entraînement Thor.
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