Hace unos años, estaba sentado con dos amigos en una mesa para cenar. La charla se centró en el lenguaje corporal y en cómo afecta su estado de ánimo. Propuse un experimento simple, que los demás aceptaron.
Así que puse una enorme sonrisa con los dientes descubiertos en mi cara. Uno de mis amigos le puso el ceño fruncido. Y el tercero simplemente se comportó normalmente.
En los siguientes minutos, sucedió lo más salvaje. Empecé a divertirme como nunca. Bromeaba, me reía, me divertía. El amigo con el ceño fruncido se puso gruñón y enojado. Finalmente abortamos el experimento, y nos tomamos un tiempo para volver a poner a todos de buen humor.
El único inconveniente para mí fue que después de sostener esa sonrisa durante unos 15 minutos, me duelen las mejillas. Pero me estaba riendo de todos modos!
Todo el mundo sabe que tu estado mental afecta la forma en que sostienes tu cuerpo. Una persona infeliz y deprimida se encorvará y mirará el suelo. Pero algunas personas no se dan cuenta de que lo contrario también es cierto. Es un mecanismo de retroalimentación. Poner una sonrisa en tu cara te hará sentir más feliz.
Prueba esto por ti mismo
Lo anterior es todo agradable a nivel intelectual. Pero no interiorizarás realmente esta idea hasta que la pruebes por ti mismo.
Por eso propongo un pequeño experimento rápido que puedes probar ahora mismo.
¡En serio, inténtalo! Estás leyendo este blog porque quieres cambiar tu vida. Y adivina qué, cambiar tu vida requiere acción: solo leer pasivamente y esperar que cambie tu vida es como leer un libro de cocina, y de alguna manera esperar convertirte en un maestro chef sin cocinar ninguna de las recetas.
Bien, esto es lo que propongo.
En primer lugar, piensa en algo que te incomode de forma leve a moderada. En una escala de incomodidad de 0 a 10, donde 0 significa «zzzz» y 10 significa «Eeeek!», esto sería de 3 a 6.
Tómese el tiempo para fotografiar realmente la escena. Siéntelo. Entonces, a medida que te estás metiendo en esto stop ¡para! Solo note lo incómodo que se sintió en la escala 0-10. Recuerda este número.
A continuación, me gustaría que se parara alto y recto, con los pies firmemente en el suelo, separados a la anchura de los hombros. (Si se encuentra en una situación en la que no puede ponerse de pie, simplemente siéntese derecho). Tira de los hombros hacia atrás. Mantén la cabeza en alto, como un emperador.
A continuación, toma tres respiraciones profundas. Después de eso, sigue respirando profundamente y pon una gran sonrisa en tu cara.
Esto te puede parecer una tontería. Bien. De hecho, eso es excelente! Significa que hacer esto no te resulta familiar. ¡Lo que significa que aprenderás algo haciendo este ejercicio!
Sosteniendo exactamente este lenguaje corporal (de pie y erguido, con los hombros hacia atrás, la cabeza en alto, respirando profundamente y sonriendo), piense en la misma situación que antes. ¡Asegúrate de mantener el mismo lenguaje corporal y sigue respirando profundamente!
Después de pensar en la misma situación por unos momentos, observe cómo se siente. ¿Qué tan incómodo estás, en una escala de 0 a 10?
Encontrará que simplemente no puede recrear esos sentimientos en toda su fuerza. Va directamente contra el cableado de su sistema neuronal para sentirse incómodo mientras sostiene un lenguaje corporal cómodo y seguro.
Bien, ahora que realmente entiendes cómo funciona esto, vamos a sacar la carta de triunfo. ¡El juego de «Qué pasaría si»!
El juego «Qué pasaría si if»
Antes de compartir el juego» Qué pasaría si you » contigo, quiero dejar una cosa clara. NO es una forma de aumentar permanentemente su confianza, motivación o cualquier otro estado mental deseable.
Funciona de manera absolutamente brillante para darle un impulso rápido y grande a su estado mental. Pero no es una solución a largo plazo.
Si quieres sentirte, por ejemplo, más seguro a largo plazo, estarás mucho mejor construyendo gradualmente tu confianza. Sí, es más lento, pero tiene un efecto duradero.
El juego «What if if», por otro lado, es brillante siempre que necesites un impulso rápido e inmediato.
¿Todo despejado?
Bien!
El juego «Y si if» es muy simple. Siempre que desee un impulso rápido en un estado mental deseable, solo hágase las siguientes preguntas. Usaré la confianza como ejemplo, pero puedes sustituir la motivación, la paz o cualquier otro estado deseable:
- ¿Cuándo en el pasado te has sentido sumamente confiado? ¿Cómo sostuviste tu cuerpo? ¿Cómo te moviste? Cambia tu lenguaje corporal actual para que sea más así.
- Piense en cualquier ídolo de confianza en su mente (por ejemplo, James Bond). Imagina entrar en su cuerpo y mirar el mundo a través de sus ojos. ¿Cómo te comportarías entonces? ¿Cómo se gesto? Qué expresión en su rostro? ¿Qué pensamientos pasarían por tu cabeza?
- ¿Qué pasaría si te sintieras suprema e imparable en este momento? ¿Cómo mantienes tu cuerpo? ¿Cómo hablarías con los demás? ¿Cuáles serían tus pensamientos?
Y a medida que responda a todas las preguntas anteriores y se tome el tiempo para imaginarlas, deje que su lenguaje corporal cambie. Mover la forma de moverse si se incansable confianza. Haz un gesto como lo harías tú. Respira como lo harías.
Con la práctica, este juego te llevará menos de un minuto. Y te dará una poderosa oleada de confianza, o cualquier otro estado mental deseable en el que te estés enfocando.
Úsalo sabiamente, ¡porque con un gran poder viene una gran responsabilidad! 😉
Foto de Omarukai