Muchas mujeres con trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH) me dicen que el mundo está lleno de ruidos fuertes, luces brillantes y sonidos molestos que otros filtran fácilmente. La vida es caótica y sobreestimulante. Su hipersensibilidad hace que sea difícil mantenerse concentrado y organizado.
Satisfacer las demandas diarias de un hogar lleno de niños afecta a una mujer sensible con TDAH, al igual que las conversaciones en el lugar de trabajo y los teléfonos que suenan. Incluso un golpe suave de una pareja amorosa puede ser doloroso, no placentero. La vida diaria a veces es una experiencia infernal.
Mujer sensible: Ansiosa e Hipersensible con TDAH
«Cosas como el tictac de los relojes, los radiadores que silban o las ruidosas unidades de calefacción en los hoteles; alguien que hace clic en su bolígrafo en una biblioteca o patea el respaldo de su asiento en un avión, hacen que las mujeres sensibles con TDAH se sientan agredidas, atacadas o invadidas. Se ponen ansiosos», dice Sari Solden, M. S., experta en TDAH, terapeuta y autora de Women with Attention Deficit Disorder y Journeys Through ADDulthood. A muchos de sus clientes les molestan los sonidos que otros no escuchan.
«Creo que muchas mujeres, y más niñas, con TDAH tienen hipersensibilidad», dice la doctora Patricia Quinn, pediatra del desarrollo y autora de varios libros sobre TDAH.
Aconsejé a una mujer con TDAH que tuvo que hacer su cama antes de irse a dormir. Alisó todas las arrugas de las sábanas, que le dolían la piel. Algunas mujeres no pueden comer con otras porque los «ruidos de la boca» las vuelven locas.
Algunas mujeres diagnosticadas con TDAH también son emocionalmente sensibles. Esto incluye sensibilidad a la crítica, empatía profunda hacia los sentimientos de los demás y reaccionar a las situaciones con un temperamento rápido fuera del campo izquierdo, dejando a los demás heridos y confundidos.
Los investigadores ahora están empezando a comprender que muchos adultos con TDAH tienen estas hipersensibilidades, o incluso Trastorno de Procesamiento Sensorial (TPS), una afección neurológica que no permite el procesamiento normal de estímulos. Vemos esto en niños con TDAH, autismo y otros trastornos, pero se escribe poco sobre adultos con TPS.
¿Cómo sabe si tiene TPS y no hipersensibilidad? «Si eres hipersensible al punto en que interfiere con tu funcionamiento, tienes SPD», dice Sharon Heller, Ph.D., autora de Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: What to Do If You Are Sensory Defensive in an Overestimulating World.
Yo mismo tengo TDAH y lucho contra la hipersensibilidad. A lo largo de los años, he encontrado estrategias para salvarme del estrés y la ansiedad. Tomo nota de mis sensibilidades y hago las adaptaciones necesarias. Sugiero restaurantes en salidas con amigos, los que son tranquilos y cómodos. No puedo usar tacones altos, así que vacié mi armario de ellos. Llevo una camiseta de algodón suave debajo de las blusas y suéteres para mantener las telas ásperas alejadas de mi piel.
¿Cómo vives en un mundo que te pone en un estado de ansiedad, pánico o tristeza extrema? Comience por reconocer que la hipersensibilidad viene con el TDAH. No estás loca, y no estás quejándote. Tu malestar y dolor son reales.
Luego, identifica los desencadenantes de los sentidos y encuentra formas de limitar sus efectos. En otras palabras, ver las cosas venir y hacer un plan. Si tu amigo sugiere cenar en un restaurante con música en vivo a todo volumen los viernes por la noche, sugiere otro lugar. Di: «Me encantaría salir, pero es difícil escuchar nuestra conversación con el ruido.»Aquí hay algunas maneras de manejar una variedad de sensibilidades que muchas mujeres con TDAH tienen:
Desafíos táctiles para Mujeres sensibles
- Use ropa holgada que no tenga etiquetas. Algunas mujeres usan un traje de baño o un traje corporal debajo de la ropa. Encuentran la compresión profunda calmante.
- Elija ropa con fibras naturales, como algodón, jersey, seda o vellón. Pruébate la ropa y muévete con ella antes de comprarla, prestando atención a cómo se mueve y se siente la tela en tu piel.
- Expresa tus necesidades íntimas a tu pareja. Si las caricias te hacen temblar o te causan cosquillas dolorosas, dile a tu pareja qué es mejor.
- Use maquillaje y otros productos para la piel hechos para pieles sensibles. Por lo general, son menos grasosas y sin fragancias adicionales.
- Si abrazarte te resulta incómodo, ofrécele un apretón de manos y una palmadita en el hombro.
Desafíos de sonido para Mujeres sensibles
- Si su lugar de trabajo es demasiado ruidoso y no está obligado a contestar el teléfono u ofrecer servicio al cliente, bloquee el ruido con tapones para los oídos.
- Utilice una máquina de ruido blanco en el trabajo.
- Solicite tiempo flexible en el trabajo, para que pueda llegar antes que otros o quedarse después de que se hayan ido. Tendrás momentos más tranquilos.
- Instale la alfombra para amortiguar los pasos.
Desafíos Olfativos para Mujeres sensibles
- Mantenga una olla de especias hervidas en el horno. La canela, por ejemplo, hace que la casa tenga un olor agradable y oculta olores menos ofensivos.
- Compre productos de limpieza, desodorantes y productos para el cuidado de la piel sin fragancia.
- Mantenga un sobre fragante en su bolso para enmascarar los olores ofensivos.
- Use una bufanda ligera que pueda usar para cubrirse la nariz cuando vaya de compras o use el transporte público.
Desafíos visuales para Mujeres sensibles
- Use gafas de sol, al aire libre y en interiores, si es necesario.
- Compre en línea o en pequeñas tiendas donde haya menos desorden visual.
- Si debe hacer un viaje al centro comercial o a tiendas grandes y abrumadoras, tome descansos. Encuentre un lugar tranquilo para recargar su tanque sensorial, incluso si eso significa ir al baño durante unos minutos.
- Evite la iluminación fluorescente y reemplace sus bombillas en el hogar y en el trabajo con luces de espectro completo.
Desafíos orales para Mujeres sensibles
- Sé creativo en la cocina. Si no le gusta la carne u otros alimentos «masticables», busque diferentes maneras de prepararlos. Haga sopas y guisos que tengan texturas suaves. Considera hacer puré de algunos alimentos.
- Use un cepillo de dientes y pasta de dientes del tamaño de un niño para los dientes sensibles si es propenso a tener arcadas.
- Programe sus citas dentales para más tarde en el día. Los reflejos de náuseas son peores por la mañana.
- Chicle.
Muchos niños con hipersensibilidad trabajan con terapeutas ocupacionales para ayudarlos a adaptarse a un mundo sensorial desafiante. Es más difícil encontrar ayuda profesional para adultos. Visite el sitio web de la Fundación SPD en www.spdfoundation.net Allí puede leer más sobre SPD y buscar en un directorio de proveedores de servicios que trabajan con niños y adultos. La lista incluye dentistas, médicos, OTs y psicoterapeutas. Encontrar estrategias prácticas para lidiar con tus hipersensibilidades hará que el mundo sea mucho más amigable.
Actualizado el 24 de marzo de 2021