Solo di NO A Estos 6 Asesinos de Dieta Para Una Transformación Total

Ya sea que estés haciendo una transformación de 12 semanas o preparándote para un concurso, debes asegurarte de que estás comiendo todas las cosas correctas y evitando las equivocadas. Desafortunadamente, una nutrición adecuada puede ser complicada y frustrante, e incluso puede resultar en que te rindas. Pero cuando se trata de su dieta, adherirse a la mentalidad de Nancy Reagan de «Simplemente diga no» es el camino a seguir.

La dieta no es tan simple como ABC, pero tampoco es ciencia espacial. De la misma manera, puede garantizar la mejor línea de defensa de la dieta ejecutando una política de tolerancia cero en estas áreas clave de su dieta. Esta guía simple puede ayudarlo a comprender mejor lo que debe mantener fuera de su plan de nutrición para obtener ese físico delgado y muscular que ha estado trabajando tan arduamente.

Si Bebes, Pierdes

Lo Siento, Charlie. No hay lugar para ello, ni en el trabajo, ni en casa, ni en la ciudad, y definitivamente no mezclado secretamente en un brebaje Nalgene relleno en su bolso. El alcohol es una gran presión social, por lo que la mayoría de las personas intentan permitir tomar una o dos bebidas a la semana. Así que vamos a sacarlo del camino ahora mismo. Hay dos razones por las que se debe evitar el alcohol a toda costa.

En primer lugar, el alcohol no es más que calorías vacías. En segundo lugar, normalmente se consume por la noche (el peor momento para ingerir calorías desagradables), lo que significa que agregarás algo de grasa a tu almacenamiento total si sales a comer un poco con tus amigos.

Si es absolutamente necesario que salgas, hazle un favor a tus amigos y sé el conductor designado. Sin embargo, es mucho más fácil si no sales y mantienes el alcohol fuera de la casa, ¡fuera de la vista, fuera de la mente! Y aunque no puedes tomar nada ahora, siempre puedes celebrar con algunos después de que tu transformación haya terminado, ¡y sabrán mucho mejor!

Boot The Fruit

Este puede parecer extraño porque son parte de la pirámide alimenticia, ¿verdad? Es cierto, las frutas tienen vitaminas y minerales, pero también contienen muchos azúcares naturales. No quieres ese azúcar extra porque tu cuerpo debe centrarse en los carbohidratos complejos que comes y la grasa corporal que ya tienes para obtener energía.

Agregar otra fuente de energía hará que sea más difícil perder esas libras. Estás a dieta, así que tu pirámide se ve muy diferente a la del Rey Tut o la del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Hágalo con productos lácteos

Sí, también hay grandes minerales y vitaminas en los productos lácteos, pero una vez más, las calorías y azúcares innecesarios no lo ayudarán en su dieta. Incluso los yogures que son altos en proteínas todavía llevan algo de equipaje negativo, ¡así que no hay lácteos!

Solo hay un par de excepciones a esta regla: queso cottage y proteína de suero de leche. El requesón es rico en la proteína de absorción lenta llamada caseína, por lo que funciona bien antes de acostarse. La proteína de suero de leche (derivada de la leche) es una proteína muy magra que no viene con toda la grasa extra, por lo que es la opción de batido perfecta para cualquier momento del día.

Manténgase Fuera de Las Salsas

yo realmente deseo salsas se les permitió, honestamente. Pero tienen un costo de dieta tremendo si los usa, y el uso de salsas podría significar la diferencia entre magro y cortado y un intestino gigante. Las salsas incluyen salsa de tomate, aderezos para ensaladas, salsa de barbacoa y cualquier otro tipo de asesino de dieta viscoso y sabroso que usaría para refregar su comida.

Si desea agregar un poco de sabor a sus comidas sin sacrificar el aspecto de salud, solo use algunas especias. Tienen un sabor serio sin toda la basura extra, y hay mucho para elegir.

Los aderezos y las salsas tienen toneladas de calorías y azúcares, lo que solo resultará en más calorías que tendrá que quemar, así que no se pegue un tiro en el pie. Tampoco te enamores de las salsas «sin grasa», porque contienen más calorías que las versiones regulares al sustituir la grasa por una gran cantidad de carbohidratos.

Ninguna Comida Hooky

Esto es un absoluto no-no. Muchas personas tienen dificultades mentales para comer con frecuencia porque creen que están ingiriendo más alimentos de los que deberían. Pero incluso saltarse una comida puede arruinar su dieta, por lo que incluso cuando no tiene hambre, necesita comer. Su cuerpo debe alimentarse constantemente para mantener su metabolismo a un ritmo elevado.

Si omites una comida y esperas hasta que tengas hambre, es probable que comas más de lo que deberías más tarde, lo que resultará en más almacenamiento de grasa. Además, comer comidas abundantes puede hacer que se sienta cansado y aletargado. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia (cada 3 horas) asegura que su cuerpo utiliza las calorías que se obtiene y mantiene sus niveles de energía.

hacer Trampa Es Siempre Malo

Hay programas que abogan comidas trampa o incluso engañar días para darle un descanso de los rigores de la dieta. Están destinados a servir como recompensa periódica, pero a menudo conducen a la tentación y al engaño excesivo. Si alguna vez has hecho trampa temprano o demasiado, solo para decirte a ti mismo que vas a trabajar mucho más tarde, entonces sabes de lo que estoy hablando.

Algunas personas pueden hacer trampas, pero la mayoría de nosotros simplemente no estamos hechos para hacerlo correctamente. Haz de una comida tramposa tu recompensa al final de la dieta, y será una recompensa bien merecida sin el sacrificio de la dieta.

La línea de fondo

Ahora, estas reglas son obviamente más fáciles de decir que de hacer, pero la clave del éxito es pensar A LARGO PLAZO. Tomar una cerveza, una comida engañosa o una fruta azucarada proporcionará satisfacción a corto plazo, pero en última instancia lo llevará a fracasar en el objetivo más importante de todos: su dieta. Usted tiene que hacer de su dieta la más alta prioridad, y las dietas adecuadas toman tiempo para ver los resultados.

Solo dígase a sí mismo que está en él para el largo recorrido, y evitará todos los baches de velocidad. ¿Cuánto más satisfecho estará, sabiendo que se dedicó, sacrificó y ahora tiene un cuerpo delgado y cortado para presumir? Claro, vas a estar rodeado de todas estas tentaciones durante tu dieta, pero bueno, todo lo que tienes que hacer es decir, «No», es así de simple. Y una vez que se mire en el espejo al final de su dieta, finalmente podrá decir: «¡Sí!»