Rutina de ejercicios de Channing Tatum

¿Qué es la rutina de ejercicios de Channing Tatum?

Channing Tatum ha estado en películas como ‘G. I. Joe: The Rise of Cobra’, ’21 Jump Street’y’ Magic Mike’. Tiene uno de los mejores cuerpos de Hollywood y también es un gran bailarín. Facebook Installer tiene millones de seguidores en Facebook, Instagram y Twitter. Tatum mide 6 pies y 1 pulgada de alto y pesa aproximadamente 195 libras.

En este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Channing Tatum.

Estadísticas actuales

Altura: 6’1

Peso: 195 libras

Edad: 39 años

Cumpleaños: 26 de abril de 1980

Lugar de nacimiento: Cullman, Alabama

Galardones: Ganador de los Premios Gotham, 2014

Principios de entrenamiento

El secreto de la rutina de entrenamiento de Channing Tatum es la intensidad. Trabajar duro es imperativo para obtener resultados.

Una vez que comiences a leer a continuación, verás que a Tatum le gusta calentar y hacer que la sangre fluya con ejercicios de peso corporal y cardio HIIT. Normalmente comenzaría con flexiones, dominadas y levantamientos de piernas, independientemente del día de la semana que sea.

El entrenador de entrenamiento de Channing Tatum dice que no tuvieron que hacer ningún movimiento de aislamiento. Se trataba de movimientos compuestos, intensidad de quema de grasa, rutinas de ejercicios cardiovasculares.

La rutina de ejercicios de Channing Tatum

El entrenamiento de Channing Tatum dura solo 30-45 minutos. El entrenador William J. Harris dice que esto es todo lo que tu cuerpo necesita. Dice que el secreto de un cuerpo delgado es una dieta adecuada.

Esto incluye un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos en el plan de entrenamiento. Esto es para asegurar Channing impulsa su cuerpo a la derecha en la región de la quema de grasa (de persona a persona).

Aquí está la rutina de ejercicios de Channing Tatum:

Lunes: Press de banca Centrado en el pecho & Cardio

Dentro de esta rutina, Tatum realiza 5 ejercicios, para alrededor de 20-25 repeticiones.

Aquí está la rutina de cardio y pecho de Channing Tatum:

Circuito de 30 Minutos – Tantos juegos como sea posible:

1. Cuerda de salto (100 saltos)

2. Flexiones (25 repeticiones)

3. Prensa militar (25 repeticiones)

4. Press de banca (20 repeticiones)

Martes: Cardio largo

El martes, Tatum se enfoca en su cardio. Hay 3 ejercicios diferentes dentro de la rutina de cardio larga de Tatum.

Aquí está la rutina de cardio larga de Channing Tatum:

1. Paseo en bicicleta de larga Distancia o Trote

2. Bicicleta de al menos 5-10 Millas

3. Correr al menos 3-5 Millas

Miércoles: Piernas enfocadas en sentadillas & Cardio

El miércoles, Channing realiza una rutina de sentadillas y cardio, enfocando los ejercicios principales 11.

Aquí está la rutina de sentadillas y cardio de Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 series, 10 repeticiones)

2. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)

3. Subidas de piernas (3 series, 25 repeticiones)

4. Entrenamiento HIIT (20 minutos)

5. Alternando 1 minuto de caminata & 1 minuto de sprint (20 minutos)

6. Sentadillas (5 juegos, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Prensa de piernas (3 juegos, 10 repeticiones)

8. Hacker en cuclillas (3 series, 10 repeticiones)

9. Escalón ponderado (3 series, 10 repeticiones)

10. Estocadas ponderadas (3 series, 12 repeticiones)

11. Levantamiento de pantorrillas (3 series, 20 repeticiones)

Jueves: Cardio largo

El jueves, Tatum cumple con su rutina de cardio largo para realizar 3 ejercicios.

Aquí está la rutina de cardio larga de Channing Tatum:

1.Paseo en bicicleta de larga Distancia o Trote

2. Bicicleta de al menos 5-10 Millas

3. Trote al menos 3-5 Millas

Viernes: Hombros enfocados de prensa militar & Cardio

El viernes, realiza una rutina de entrenamiento de prensa militar haciendo 11 ejercicios diferentes dentro del rango de 10 a 15 repeticiones.

Aquí está la rutina de prensa militar de Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 series, 10 repeticiones)

2. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)

3. Subidas de piernas (3 series, 25 repeticiones)

4. Entrenamiento HIIT (20 minutos)

5. Alternando 1 minuto de caminata & 1 minuto de sprint (20 minutos)

6. Prensa militar (5 juegos, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Encogimiento de hombros con mancuernas (3 juegos, 20 repeticiones)

8. Prensa Arnold (3 series, 10 repeticiones)

9. Levantamiento de hombros delanteros con mancuernas (3 series, 12 repeticiones)

10. Encogimiento de hombros con barra (3 series, 10 repeticiones)

11. Volantes de hombro (3 series, 12 repeticiones)

Sábado: Cardio largo

El sábado, Tatum realiza una rutina de cardio larga, enfocando los 3 ejercicios principales. Cada distancia es de alrededor de 5 millas.

Aquí está la rutina de cardio larga de Channing Tatum:

1. Paseo en bicicleta de larga Distancia o Trote

2. Bicicleta de al menos 5-10 Millas

3. Trote al menos 3-5 Millas

Domingo: Peso muerto Enfocado de vuelta & Cardio

El domingo, Tatum cumple su rutina de peso muerto para 11 ejercicios. Cada ejercicio se realiza para diferentes rangos de series y repeticiones.

Aquí está la rutina de peso muerto de Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 series, 10 repeticiones)

2. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)

3. Subidas de piernas (3 series, 25 repeticiones)

4. Entrenamiento HIIT (20 minutos)

5. Alternando 1 minuto de caminata & 1 minuto de sprint (20 minutos)

6. Peso muerto (5 juegos, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Pull Ups de agarre ancho (3 juegos, 10 repeticiones)

8. Bajadas laterales (3 juegos, 12 repeticiones)

9. Filas de cables (3 juegos, 10 repeticiones)

10. Filas de mancuernas (3 series, 10 repeticiones)

11. Crossovers de cable (3 juegos, 10 repeticiones)

Dieta de Channing Tatum

La dieta de Channing Tatum consiste en trabajar duro y alimentar al cuerpo en consecuencia. William J. Harris puso a Channing Tatum en una dieta paleo.

Este sistema de alimentación limpia enfatiza las grasas omega 3 saludables, las verduras de bajo índice glucémico y las proteínas magras. El entrenador de Tatum dice que:

Aquí está la dieta de Channing Tatum:

Comida 1:

• Huevo
• Tortilla de verduras
• Tostadas integrales
• Aguacate

Comida 2:

• Pechuga de pollo a la Parrilla
• Brócoli
• Batatas

Comida 3:

• Hamburguesas de pavo
• Verduras al vapor

Comida 4:

• Nueces
• Yogur natural
• Frutas orgánicas

Suplementos

Channing Tatum utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:

• Multivitamínico
• Creatina
• Extracto de té verde
• Proteína de suero
• BCAA’s