Antes de saltar a cualquier cosa que mencione a continuación, debe saber que no soy un novato. No estoy seguro de su nivel de condición física o historial, pero como siempre, sea inteligente y no exagere, porque no quiere lastimarse. Escucha a tu cuerpo.
Dicho esto, mi entrenador (soy un corredor de media/larga distancia) nos hace levantar 1-2 veces por semana, después de entrenamientos duros. En otras palabras, haremos carreras de colina o repetiremos 200s / 400s / 800s / lo que sea, luego levantaremos. Hacemos repeticiones moderadas / pesadas, pero obviamente no en nuestro 1RM porque levantamos intencionalmente mientras estamos exhaustos para simular tener que» cavar «y» patear » al final de una carrera cuando nuestras piernas sienten que no les queda nada. Yo principalmente estocadas, sentadillas, y varios deadlifts, y sí, es agotador y difícil, pero es necesario para la mejora.
Teniendo en cuenta mis entrenamientos y mi experiencia con ellos, recomiendo levantar pesas y correr el mismo día, y no, no creo que te haga daño. De hecho, hay evidencia que sugiere que la recuperación activa y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos adoloridos (es decir, los músculos que se han desgarrado al hacer ejercicio) aceleran la recuperación. Lo importante es priorizar. Levanto después de correr porque así es como más me beneficia levantar. Si levantar objetos es tu prioridad, te recomendaría que levantes primero (o tal vez un compromiso, como correr un calentamiento de 1 milla, luego hacer una sesión de cardio de 30 minutos después de levantar objetos). Desea trabajar sus músculos de una manera que optimice cada ejercicio/movimiento, lo que lo ayudará a lograr mejor sus objetivos. Mis metas? Pateando fuerte al final de una carrera de 3000 metros. Sus metas? Tal vez están logrando una nueva relaciones públicas en cuclillas, o ganando centímetros en tus muslos o lo que sea. Como mencioné anteriormente, lo importante es estar enfocado e inteligente al respecto.