En la foto está Gabe Kapler en su mejor momento.
Hacer la pregunta a un entrenador de fuerza y acondicionamiento en cuanto a qué rutina de entrenamiento es la mejor para los jugadores de béisbol debe responderse con una respuesta complicada. Todos los jugadores de béisbol son diferentes y, si bien hay entrenamientos básicos que podrían adaptarse a cada jugador, no hay entrenamientos avanzados en un paquete de «talla única».
En 1979, «era» algo así como un experto en entrenamiento como uno de los seres humanos más fuertes libra por libra con 75 kilogramos. Es historia, en realidad es historia antigua, ya que estoy a 3 años de 60 años y la pérdida de hormonas naturales hace que la grasa rodee los músculos a un ritmo mayor que cuando era más joven. En mi juventud, estaba en forma y fuerte y enseñaba a otros a hacer lo que yo hacía. Lo que aprendí a finales de la década de 1970 y principios de la década de 1980 es que no todo el mundo podía hacer lo que yo hacía debido a la genética.
También fue esa época en la que los atletas encontraban músculos en una jeringa. Los esteroides anabólicos estaban disponibles en mi gimnasio, y algunas de estas «ratas de gimnasio» querrían que creyeras que lo hicieron «naturalmente». Me alejó del mundo en el que estaba. Pasar el rato en gimnasios sucios y malolientes como Dynamo en College Park, Maryland, ya no era tan divertido como antes. Mi grupo en el que salía viajaba a diferentes gimnasios mostrando nuestras hazañas de fuerza. Me alejé de esa vida en el momento adecuado, ya que los medicamentos para mejorar el rendimiento se estaban recetando demasiado y se consideraban aceptables. El pequeño secreto sucio salió a la luz, aunque fue ampliamente ignorado en el béisbol durante casi dos décadas.
Mi carrera en el béisbol terminó cuando entré en el entrenamiento de fuerza. Lo que aprendí entonces con mi propio cuerpo me ha ayudado a entrenar a atletas jóvenes y a mis 5 hijos sobre qué hacer y qué no hacer. Me estremezco cuando veo lo que algunos de estos atletas le están haciendo a sus cuerpos mientras posan para las redes sociales tratando de impresionar a sus fanáticos.
«Trucha nunca se agota en sus pesos», escribió el escritor de Angels beat Alden González. «Así que no puedo decirte cuál es su límite en un press de banca o un estante en cuclillas. La mayoría de sus entrenamientos tienen un poco más de funcionalidad para ellos, como lanzar una pelota medicinal desde una postura de bateo y correr después de ella, o explotar una posición de flexiones y hacer una dominada.»
Mike Trout solo ha estado en la lista de lesionados una vez en su carrera en las Grandes Ligas y eso fue el año pasado cuando se rompió el pulgar en un tobogán de cabeza. Ha jugado casi todos los partidos desde que recibió su convocatoria permanente el 28 de abril de 2012. Durante los cuatro años de 2013 a 2016, Trout promedió 158 juegos al año, solo quedándose fuera 4 juegos al año. La excelencia en todo lo que haces es un proceso.
Muchos jugadores de hoy en día están atrapados en la bravuconería de las redes sociales. Quieren que pienses que están compitiendo en las competiciones de «Hombre más Fuerte» y las carretillas elevadoras de tracción son de alguna manera mejores que las carreras de paracaídas que no son tan sexys. ¿En qué estaba pensando Gio González?
«Comenzamos con un par de semanas de entrenamientos ligeros como introducción al entrenamiento. Luego, en diciembre, empezamos a ponernos serios», dice Dan Richter. «Planifico los entrenamientos en función de las necesidades de Mike de semana en semana, y mezclo las cosas entre pliometría, fuerza, cardio y trabajo de flexibilidad porque se aburre fácilmente. El enfoque es preparar su cuerpo para soportar la larga temporada de béisbol, lo que significa cuidado total del cuerpo.»
Cuando llevé a nuestro equipo de viaje de béisbol de jóvenes prepúberes a mediados de la década de 2000 a un gimnasio, fuimos a ver a mi viejo amigo de entrenamiento John Philbin. Esto fue antes de que Philbin fuera nombrado en 2009 como el entrenador de acondicionamiento strength & de los Nacionales de Washington. Trabajamos estrictamente en velocidad y agilidad, que sería nuestra arma secreta. Cuando los Nats estaban buscando al tipo adecuado para dirigir su programa de acondicionamiento le recomendé a Philbin a Stan Kasten de los Nacionales. Hoy, el» Entrenador » John Philbin está con los Yankees de Nueva York entrenando a jugadores jóvenes como Aaron Judge en fuerza y acondicionamiento. «Coach» es el mejor en el negocio. Si los jugadores lo escuchan, puede llevarlos al siguiente nivel. Pero tienen que escucharlo.
El entrenador Phibin trabaja con Stephen Strasburg
Debe conocer la composición genética de cada jugador y lo que es mejor para ese jugador. No hay dos atletas que no sean gemelos idénticos que sean iguales. Entrenar a Bryce Harper exactamente como a Trea Turner sería cuestionable en mi opinión según su tipo de cuerpo. Dicen que la discreción es la mejor parte del valor. Siempre errar en el lado de la precaución con los entrenamientos. Ve despacio, como recomienda Dan Richter.
El máximo de pesos descompone la fibra muscular. Descompone mucha fibra muscular. Estás lesionando fibras con cada entrenamiento. Me estremezco cuando veo a atletas profesionales haciendo ejercicio con mala forma e ignorando el rango de movimiento completo. Este comercial de Jack Link’s beef jerky cuenta algunas verdades:
Hay 650 músculos esqueléticos en el cuerpo humano y algunos son más importantes que otros. Todo comienza en el núcleo. Los músculos esqueléticos están compuestos de miofibrillas y sarcómeros similares a hilos que forman fibras musculares. Golpear una pelota de béisbol lejos no se trata solo de músculo. Gabe Kapler fue el jugador de béisbol más fuerte en 2001, y solo logró batear 17 jonrones esa temporada cuando Barry Bonds bateó 73 dingers. Kapler era un devoto del gimnasio con una dieta impecable y juró que era totalmente natural. Compararlo con Bonds no es justo, pero el flaco Alfonso Soriano fue un novato en 2001 y superó a Kapler al batear 18 jonrones en esa misma temporada de 2001.
Aquí está la parte más importante de esta lección de fisiología: Después de entrenar, su cuerpo trabaja en reparar/reemplazar las fibras musculares dañadas durante los períodos de descanso durante un proceso en el que célula por célula el cuerpo intenta fusionar las fibras musculares para formar nuevas hebras de proteínas musculares (miofibrillas). Si un atleta hace este programa de la manera correcta, las miofibrillas reparadas aumentan de tamaño, grosor y número para crear un crecimiento muscular conocido como hipertrofia. Lo opuesto a la hipertrofia es la atrofia. Demasiados jugadores están causando atrofia cuando no están ejercitándose adecuadamente y haciéndose susceptibles a lesiones.
No se alarme si ve círculos en las cosechas por toda la espalda de Bryce Harper. Sólo está haciendo # ventosas. No es gran cosa, ¿verdad? fotografía.Twitter.com / VAqSpRh3zy
Mientras mostramos a Bryce Harper en esa foto de Twitter, no hay manera de que yo diría que no está trabajando de la manera correcta para su cuerpo. Hay demasiados factores no relacionados involucrados en la causa y el efecto con el ejercicio y el rendimiento. Bryce hace yoga y entrenamiento de fuerza y abraza sus propias formas de hacer las cosas. ¿Qué hizo en la temporada baja anterior a 2015 que puede funcionar para 2018?
quieres respuestas? No tengo todas las respuestas. Tal vez Ryan Zimmerman descubrió algo en la última temporada cuando se comprometió completamente con el yoga y completó una temporada libre de lesiones graves y recopiló la mayor cantidad de turnos al bate en los últimos cuatro años.