Afortunadamente, no tienes que entrar a ciegas. Prepárese para su viaje de alimentación limpia con esta guía sobre lo que probablemente le sucederá a su cuerpo cada semana durante un mes de alimentación limpia.
Fluctuaciones de azúcar en la sangre: El azúcar en la sangre variará entre máximos y mínimos si ha estado comiendo de manera poco saludable durante períodos prolongados. Una alimentación poco saludable causa altos niveles de insulina circulante, y debido a que consumirá una cantidad drásticamente reducida de azúcar, es probable que vea niveles fluctuantes de azúcar en la sangre.
Antojos: Los antojos podrían ser fuertes como resultado de esa fluctuación de azúcar en la sangre.
Sueño: La fluctuación del azúcar en la sangre también podría causar mala calidad del sueño, especialmente si se despierta entre la 1 y las 3 a. m.
Pérdida de peso con agua: Gran parte de la pérdida de peso inicial durante la semana 1 en realidad será agua, que perderá a medida que elimine las sensibilidades alimentarias comunes de su dieta y se reduzca su nivel de inflamación.
Desintoxicación natural: Comenzará un proceso de desintoxicación natural a medida que consuma más aminoácidos, micronutrientes y fibra; algunas personas en realidad se sienten peor durante la primera semana de comer limpio debido a este proceso de desintoxicación.
Claridad mental: Hacia el final de la semana 1, es posible que comience a notar menos «niebla cerebral» y más claridad mental.
Pérdida de grasa: La pérdida de grasa comenzará debido a una reducción de calorías, pero de nuevo, la mayor parte de la pérdida de peso inicial es el peso del agua.
Antojos: Los antojos seguirán siendo probables.
Azúcar en la sangre & Insulina: El azúcar en la sangre comenzará a estabilizarse, pero a veces puede ser errático. La sensibilidad a la insulina probablemente comenzará a mejorar a medida que consumas menos azúcar y micronutrientes más valiosos, lo que permitirá que tu cuerpo active y desactive procesos corporales específicos.
Digestión: Es posible que note mejoras en el reflujo u otros síntomas digestivos.
Energía: Sus niveles de energía deberían ser notablemente más altos que en la Semana 1.
Desintoxicación: La desintoxicación continuará, pero debe comenzar a sentir una mejor sensación de bienestar.
Pérdida de grasa: La pérdida de peso en agua comenzará a estabilizarse y la pérdida de grasa se hará más pronunciada.
Mejoras en el nivel de azúcar en la sangre: El nivel de azúcar en la sangre continuará mejorando y probablemente no aumentará ni disminuirá en exceso a menos que consumas una comida con alto contenido de azúcar.
Mejoras en la salud: Los marcadores inflamatorios continuarán disminuyendo. El equilibrio hormonal mejorará a medida que aumente la sensibilidad a la insulina. La tasa metabólica probablemente mejorará.
Pérdida de grasa: La pérdida de peso de agua disminuirá aún más, y la pérdida de grasa aumentará y se hará más notable.
Antojos: Los antojos se reducirán drásticamente.
Claridad mental: La claridad mental, la motivación y el impulso mejorarán notablemente alrededor del día 21. Su sensación de bienestar continuará aumentando.
La Pérdida De Grasa & Masa Muscular: Las mejoras en la composición corporal comenzarán a ser aún más visibles con un aumento en la pérdida de grasa, la tasa metabólica, la masa muscular y el tono.
Mentalidad: La energía y la motivación probablemente estarán en sus puntos más altos desde el punto de partida.
Hormonas y cognición: La función cognitiva, junto con el equilibrio hormonal, continuará mejorando.
Mejoras en la salud: La presión arterial y los marcadores sanguíneos (glucosa, partículas VLDL, triglicéridos y proteínas c reactivas) probablemente mejorarán desde el punto de partida.
Digestión: Es posible un alivio completo de los síntomas de mala digestión.
Comidas engañosas y Éxito a largo Plazo: Es probable que pueda manejar una comida engañosa cada cinco a siete días sin episodios prolongados de azúcar en sangre alta. Después de 30 días de comer limpio, tendrá una probabilidad mucho mayor de cumplir con cualquier dieta futura que elija.
Cómo Prepararse para una Dieta de Alimentación Limpia
Cuatro semanas de comer limpio no es un pequeño obstáculo que superar. Aparte de sobresalir la primera semana, hay algunas dificultades adicionales que debe tener en cuenta cuando comience su viaje de alimentación limpia. Debe planificar para evitar los siguientes tres errores:
1 Falta de consistencia
Las dietas de moda son populares por una razón. Muchas personas buscan la próxima gran cosa y se preparan mentalmente para tres a siete días de incomodidad a cambio de un resultado rápido. Pero los resultados que ven son insalubres e insostenibles, y no promueven el desarrollo de hábitos necesarios para obtener resultados de salud a largo plazo.
2 Falta de conocimiento
Las personas a menudo eligen escuchar solo los consejos que se ajustan a su narrativa. Si amas los carbohidratos, es posible que estés más inclinado a escuchar a un gurú autoproclamado que promete resultados sin importar el tipo o la cantidad de carbohidratos que comas. En este caso, estaría comiendo en exceso el macronutriente que probablemente causó su aumento de peso en primer lugar. Cuando se trata de nutrición, por lo general, el camino que no desea tomar es en realidad el que debe comenzar a caminar. Después de unas semanas, será mucho más fácil.
3 Falta de planificación
En mi experiencia, si las personas tienen fácil acceso a alimentos saludables, generalmente los comerán. Las personas están más limitadas de tiempo que nunca, y la probabilidad de que las personas tomen decisiones basadas en lo que es rápido en lugar de lo que es correcto parece estar en su punto más alto de todos los tiempos.
Hacer Que Su Dieta De Alimentación Limpia Dure
Para combatir estas luchas, necesitas encontrar un plan de alimentación sólido y limpio que sea realmente saludable, y debe ser algo con lo que puedas seguir. Por ejemplo, la dieta cetogénica ha funcionado bastante bien para miles de personas, pero si nunca puede verse consumiendo el 70 por ciento de sus calorías de la grasa, entonces el éxito de otras personas no importa.
Afortunadamente, comer limpio no tiene que ser un enfoque único para todos, y tienes opciones. Ya sea que experimente o encuentre un experto en nutrición legítimo o una compañía que lo ayude a formular un plan, resolver este problema será una de las cosas más importantes que haga por usted mismo.
Una vez que te sientas seguro de que estás en el camino correcto, es hora de descubrir cómo seguirlo consistentemente. Tienes tres opciones principales para asegurarte de estar listo.
En primer lugar, puede comprometerse a preparar todas sus comidas con anticipación con los ingredientes adecuados y en las cantidades correctas.
En segundo lugar, puede usar un servicio de entrega de comidas saludables para asegurarse de tener todo lo que necesita, sin tener que hacer todo el trabajo usted mismo.
Desviarse demasiado fuera de esas opciones definitivamente disminuirá la probabilidad de que se mantenga en el camino durante su viaje de alimentación limpia. Pero mientras sepas lo que te espera, te prepares para enfrentar desafíos y planifiques para superarlos, estarás en camino a un estilo de vida más saludable a largo plazo.