Por: Gabrielle Seunagal
Actualizado El 08 De Marzo De 2021
Revisado Médicamente Por: Lauren Fawley
Fuente: pexels.com
La ira crónica es un estado emocional muy preocupante en el que los sentimientos, la conducta y los pensamientos de una persona están dominados por la ira. A diferencia de otras formas de ira, los sentimientos de ira crónica tienden a prolongarse y, a menudo, no desaparecen con el tiempo. Este tipo de ira puede causar un deterioro significativo en la vida diaria. Si la ira crónica no se trata o se aborda, puede comenzar a tener impactos físicos adversos en el sistema inmunitario de la persona y puede tener un costo significativo en la salud mental de la persona.
Cosas importantes Para Entender Sobre la Ira Crónica
Para entender realmente lo que es la ira crónica, hay algunas cosas importantes que cada persona debe entender. En primer lugar, la ira crónica está vinculada a una serie de problemas de salud emocional y mental, como el trastorno bipolar, el trastorno desafiante de oposición y el trastorno límite de la personalidad.
Esto no significa necesariamente que cada persona que experimenta ira crónica tenga uno de los problemas de salud mental mencionados anteriormente, pero es una posibilidad. Otra cosa a tener en cuenta es que la ira crónica tiende a aumentar con el tiempo. Esto puede ser aún más problemático, ya que solo puede llegar hasta cierto punto antes de que el individuo afectado explote y se lastime a sí mismo, a los que lo rodean, o a ambos.
Síntomas aplicables
Hay una serie de síntomas que generalmente se asocian con la ira crónica. Una persona que muestra más de uno de los síntomas de la ira crónica podría estar experimentando este problema. Esto puede ser difícil de enfrentar o tratar, pero ser consciente de esto es muy importante.
Los síntomas asociados con la ira crónica son los siguientes:
- Ira que dura muchos meses
- Aumento de los sentimientos de ira a lo largo del día
- Problemas con la aplicación de la ley
- Falta de conexión con otras personas
- Actos de violencia física o agresión
La mayoría de las veces, cuando alguien muestra múltiples síntomas asociados con la ira crónica, esto es indicativo de un problema más profundo. Es normal experimentar sentimientos de descontento o agitación de vez en cuando, pero no es normal estar enojado constante e implacablemente.
¿Cuáles Son Las Causas?
No hay una causa específica que esté relacionada con la ira crónica. Sin embargo, hay una variedad de factores y circunstancias que pueden causar o están vinculados a la ira crónica. Las experiencias previas reprimidas de trauma se han relacionado con la ira crónica, y los desencadenantes de estas experiencias pueden desencadenar a las personas. En casos como estos, no es raro que el individuo no sea consciente de por qué está enojado. Tristemente, hasta que el trauma reprimido sea tratado adecuadamente, es probable que las muestras de ira crónica permanezcan.
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Los factores hereditarios también están vinculados a experiencias de ira crónica. Las personas que experimentan ira crónica a menudo tienen hijos que también exhiben síntomas de ira crónica. Por supuesto, es importante tener en cuenta que tener padres crónicamente enojados no siempre significa que un niño va a experimentar este mismo problema. Sin embargo, es justo decir que la probabilidad y la susceptibilidad aumentan en gran medida.
En otras situaciones, la ira crónica puede ser causada por irregularidades dentro del cerebro. Las personas que sufren daño en el lóbulo temporal o epilepsia en el lóbulo temporal pueden ser más susceptibles a la ira crónica; esto se debe a que el lóbulo temporal es el área del cerebro que controla las emociones de cada persona. Si bien se han observado muestras de ira crónica en individuos que también tienen los problemas del lóbulo temporal mencionados anteriormente, todavía hay estudios en curso que buscan solidificar aún más un vínculo científico.
Los factores ambientales también juegan un papel en la ira crónica. Una persona que crece alrededor de personas crónicamente enojadas, incluso si no son parientes, es mucho más probable que desarrolle síntomas de ira crónica que alguien que crece en un entorno pacífico y positivo. La susceptibilidad a la ira crónica también aumenta considerablemente para las personas que son sometidas regularmente a formas físicas de castigo. Por supuesto, no todas las personas que crecen en un ambiente tóxico desarrollan ira crónica más adelante en la vida; sin embargo, es importante reconocer que los antecedentes personales y a lo que están expuestos en sus años de formación más jóvenes pueden tener un impacto en su vida adulta.
Cómo manejar la Ira Crónica
Las personas crónicamente enojadas tienden a arremeter contra los demás o aislarse por completo. Ninguna de estas cosas conduce a un estilo de vida positivo, saludable o productivo. De hecho, el enojo crónico puede causar la pérdida de oportunidades, amistades y experiencias beneficiosas. Si la ira crónica continúa durante demasiado tiempo, incluso puede provocar problemas con la ley.
Por estas razones y muchas más, la capacidad de manejar la ira crónica es primordial. Dependiendo del alcance de la ira crónica de uno y de las razones que la desencadenaron, una persona puede ser capaz de manejarla sin ayuda externa. Afortunadamente, hay una serie de pasos que uno puede tomar si se toma en serio la mejora.
Tenga en cuenta los desencadenantes
En muchos casos, la ira crónica a menudo se desencadena por ciertas personas, situaciones, lugares o escenarios. Ser consciente y consciente de estos desencadenantes marca la diferencia porque el primer paso para controlar la ira crónica implica saber qué la causó. Una vez que esto se ha deducido, entonces puede hacer los cambios de estilo de vida necesarios para eliminar las fuentes de ira. En muchos casos, esto a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, pero siempre vale la pena al final. Los desencadenantes de la ira crónica no son saludables y solo lo sabotearán a largo plazo.
Encontrar el Equilibrio En la Vida
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Mantener el equilibrio es la vida es otra gran manera de manejar la ira crónica. Los desequilibrios no son saludables por muchas razones, pero ciertamente no se mezclan bien con la ira crónica y, a menudo, pueden exacerbar este estado emocional tóxico. Hay muchas maneras de encontrar el equilibrio; si su trabajo implica sentarse constantemente, entonces puede ser bueno para usted salir a correr un par de veces a la semana o inscribirse en una membresía de gimnasio. Del mismo modo, si estás rodeado regularmente de ruido y sonidos fuertes, entonces la meditación puede ser buena para ti. Encontrar el equilibrio adecuado es que la vida tiene muchos beneficios; manejar la ira crónica es una de ellas.
Descubrir una salida saludable
Descubrir una salida saludable para la ira crónica es otra gran técnica de manejo. Mucha gente cree que embotellar la ira o fingir que no existe hará que desaparezca. Esto simplemente no es cierto. De hecho, embotellar la ira crónica es una receta para el desastre y puede llevar a manifestaciones adicionales de síntomas y cosas peores. Esta es la razón por la que es tan importante encontrar y participar en una salida saludable.
Ejercicio, romper objetos en una sala de ira, meditación, etc. son ejemplos de salidas comunes y saludables en las que se sabe que las personas participan. Sin embargo, cada persona es diferente y lo que resulta efectivo para una puede ser inútil para otra. La clave está en encontrar lo que funciona para ti y participar con la frecuencia suficiente para que no seas controlado por la ira en tu vida cotidiana.
Ver a un Terapeuta para la Ira Crónica
Incluso si crees que has encontrado una forma saludable de controlar la ira crónica, ver a un terapeuta puede ser ventajoso, tanto a corto como a largo plazo. Trabajar con un profesional puede ayudarlo a encontrar y abordar la causa raíz de su ira crónica. Esto puede no ser fácil, especialmente al principio, pero a medida que pasa el tiempo, se pueden ver mejoras significativas. A veces las personas se acostumbran tanto a sentirse crónicamente enojadas que olvidan o no saben lo que es no cargar con la carga.
Hay muchos tipos diferentes de terapia que se pueden usar en casos de ira crónica, y debe saber que no hay nada de malo en ver a un terapeuta; esta es una decisión increíble que puede cambiar su vida. No hay juicio, y el único objetivo de cualquier terapeuta es servir de guía y ayudarlo a mejorar la calidad de su vida.
Control de la ira Con BetterHelp
Investigaciones recientes han demostrado que las plataformas de terapia en línea son útiles para ayudar a las personas a controlar los síntomas de la ira crónica. En un estudio publicado en Cognitive Behaviour Therapy, los investigadores examinaron la eficacia de la terapia en línea sobre la ira problemática. El estudio comienza detallando los efectos negativos que la ira crónica puede producir, incluidos problemas de relación, problemas de salud física y disminución de la autoestima, y termina con los investigadores concluyendo que la terapia cognitiva en línea es una forma efectiva de disminuir la ira en los participantes. Estos hallazgos están en línea con un gran número de estudios que apuntan a la terapia en línea como un método útil para tratar los síntomas derivados de diversos problemas de salud mental.
Como se mencionó anteriormente, la terapia en línea puede ayudarlo a abordar mejor sus emociones cuando vive con ira crónica. Con la terapia en línea a través de BetterHelp, puede participar en el asesoramiento sin tener que lidiar con la molestia del tráfico, sentarse en una sala de espera o saltarse el descanso para almorzar. Tendrá la capacidad de conectarse con un terapeuta con licencia a través de chat en vivo, videoconferencia, mensajería o llamada de voz. Además, puede enviarles un mensaje a cualquier hora, de día o de noche, y se comunicarán con usted tan pronto como puedan. Un terapeuta en línea calificado puede guiarlo en el camino hacia una mejor salud mental y una disminución de la ira. A continuación, lea los comentarios de los consejeros de BetterHelp, de aquellos que han experimentado problemas similares.
El consejero revisa
» Estoy feliz de haber tenido asesoramiento con Glenn. Solía luchar con problemas de ira y confianza hacia mi esposo cuando hablé por primera vez con Glenn. Me escuchó con atención y me hizo preguntas con delicadeza y cortesía. Sentí que se preocupaba por mi caso y que realmente quería ayudarme. Y me ayudó a resolver mis problemas de relación. Glenn me enseñó a perdonar, manejar conflictos, y expresar y recibir amor. Ahora disfruto de mi relación íntima y cercana con mi ser querido, y ya no hay lugar para la ira y el odio en mí. Finalmente me siento comprendida, apoyada, feliz y tranquila. Y estoy muy agradecida a Glenn por guiarme allí.»
«Regina me ayudó a identificar de dónde provenía mi problema de ira en la primera sesión, y me ha ayudado a ser más consciente de mis desencadenantes de advertencia. Muy perspicaz y servicial!»
Para cerrar
No importa quién seas o de dónde vengas, habrá desafíos y obstáculos en la vida. A veces se manifiestan en forma de ira crónica o en algo completamente distinto. Al final del día, no importa a qué nos enfrentemos, la clave es elevarnos y no permitir que los tiempos difíciles nos destruyan. A veces esto significa sentarse y trabajar con un profesional. Da el primer paso hoy.
