Las Flexiones con Palmadas requieren la máxima potencia y velocidad. No todo el mundo puede hacerlas al principio, pero vale la pena practicarlas. Si los haces bien, puedes esperar una quemadura en el pecho asesina al activar fibras musculares adicionales.
Beneficios de las flexiones de palmada
Se dirige a un tipo especial de fibra muscular: las fibras de «contracción rápida». Al usar más fibras musculares, maximizas el efecto del entrenamiento en el crecimiento de los músculos del pecho.
Construye explosividad funcional de la parte superior del cuerpo, ideal para artes marciales, baloncesto, voleibol… ¡incluso puede aumentar sus números de Press de banca!
¿Cómo usar Flexiones de palmas para un pecho más grande?
Mezcle algunas flexiones de palmas en sus entrenamientos de pecho de vez en cuando (no todos los días). Lo mejor es hacerlos al comienzo de su entrenamiento cuando todavía esté fresco. No hay necesidad de hacer más de 5 a 8 repeticiones por juego. Su objetivo es seguir tratando de empujar más alto y más rápido, no solo hacer repeticiones descuidadas adicionales.
¿Son malas para usted las flexiones de palmas?
Cualquier ejercicio explosivo y de salto pone mucho estrés en las articulaciones. Eso no significa que no debas hacerlo. Pero necesitas estar bien preparado para ello. Tómese siempre el tiempo para calentar los hombros y las muñecas para asegurarse de que no corre el riesgo de lesionarse.
Este no es un ejercicio para principiantes. Necesitas una base sólida de fuerza y habilidad antes de intentar hacer esto.
¿Cuándo estás listo para hacerlas?
No hay una regla exacta. Pero si puedes hacer de 25 a 30 Flexiones regulares en una fila con una forma perfecta, puedes pasar a Aplaudir Flexiones. La forma correcta, así como consejos de práctica, se explican a continuación.
Clap Push Up Form
- La posición inicial es la misma que para flexiones regulares. Separe las manos a la altura de los hombros o ligeramente más ancho. Tus pies deben estar más cerca que el ancho de los hombros. De lo contrario, corre el riesgo de usar las piernas para empujar hacia arriba y reducir el trabajo de su pecho.
- Bájese lentamente al suelo, asegurándose de que los codos no se destellen y la espalda y el tronco estén apretados. Usa la relación 3: 1 como guía: bájate 3 veces más lento de lo que empujas. De esta manera, se toma el tiempo para cargar correctamente la tensión antes de empujar.
- Empújate tan explosivamente como puedas. Primero desde el» talón » de la mano, luego, finalmente, presione desde los dedos. El empuje debe provenir de la parte superior del cuerpo, no levante las caderas para crear impulso, ¡mantenga el cuerpo recto!
- Antes de aterrizar, aplaudan. Mantén el control y aterriza exactamente en la misma posición en la que empezaste. El aterrizaje es muy importante: aterrice suavemente y nunca con los brazos extendidos.
Cómo practicar para su primera palmada Push Up
- Haga flexiones pliométricas sin palmada, simplemente levántese explosivamente y levante rápidamente las manos. Como una progresión, cuando esté en el aire, mueva sus manos una hacia la otra, solo hasta que se toquen. Te ayudará a ser más rápido y te dará la oportunidad de practicar aterrizaje suave y regreso.
- Practique con las manos en una superficie elevada, hará que el movimiento sea mucho más fácil. Aunque no aumentará la fuerza, le dará la confianza que necesita para probarlo en una superficie plana. Incluso puede usar las escaleras, reduciendo lentamente la inclinación hasta que esté listo para el suelo.
- Practica sobre una superficie suave o con una almohada delgada debajo de la cara. No quieres lastimarte la cara bonita, ¿verdad?
Comida para llevar:
Tómate tu tiempo para aprender Flexiones de palmas, no te precipites si eres un principiante. Una vez que los puedas hacer con la forma correcta, úsalos en tus entrenamientos en el pecho para una activación adicional de la fibra muscular, más potencial de crecimiento y una quemadura mortal. Los planes de entrenamiento para desarrollar músculo en casa sin equipo están disponibles en Madbarz Premium.