Posición inicial:
Seleccione el peso adecuado que coincida con su tipo de entrenamiento y su nivel de condición física. Siéntese en la máquina extraíble y agarre la barra con un agarre superior (agarre cercano al medio). Doble la espalda ligeramente hacia atrás (como si se apoyara en algo) sin forzar la parte inferior de la espalda. Mantenga las manos alineadas con la pista de la polea.
Ejercicio:
Doble los codos y tire de la barra hacia abajo hasta que toque el pecho (las manos deben estar tocando el pecho mientras contrae los músculos de la espalda). Exhale a medida que baja la barra; inhale a medida que vuelve a la posición inicial.
Nota:
Asegúrese de mantener una postura correcta sin forzar la parte baja de la espalda mientras se inclina hacia atrás. Mantenga los codos apuntando hacia afuera; no doble las muñecas. Sujete los pies en el suelo.
Recomendación:
Comience con un peso más ligero para dominar bien la técnica.
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Es un ejercicio dirigido a los lats como músculo primario y a varios otros músculos (especialmente bíceps) como músculos secundarios.
Se utiliza agarre a lo largo de los hombros; si es posible, también puede usar un accesorio de polea especial que permitirá que las palmas de las manos se enfrenten entre sí (esto es menos extenuante en las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro).
El torso debe inclinarse hacia atrás en un ángulo de unos 30 grados. Al final de la contracción, debe apretar los omóplatos juntos (retracción escapular).