Hace unos años, después de discutir los beneficios de la meditación en uno de mis talleres, un estudiante me dijo: «Bueno, lo que en realidad estás diciendo aquí es que la meditación es genial, y no tiene ningún peligro o efecto secundario.»
Ese comentario me hizo darme cuenta de lo fácil que es resaltar el lado brillante de la meditación sin tener en cuenta su potencial lado oscuro. La investigación psicológica, así como nuestra experiencia personal, ha demostrado lo valiosa que es la meditación: reduce nuestro estrés, profundiza nuestro significado en la vida, alivia nuestro dolor y facilita el sueño.
Sin embargo, también es importante para nosotros reconocer los peligros potenciales de la meditación, que pueden surgir durante la práctica. Esto es especialmente relevante para los principiantes, que pueden experimentar uno de los desafíos que se discuten a continuación y pensar que hay algo mal. También es vital que los profesores de meditación y yoga sean conscientes de estos peligros potenciales, ya que sus estudiantes podrían encontrarse con desafíos similares y necesitar apoyo. Creo que, si pudiéramos tener en cuenta que estos posibles peligros existen, seríamos capaces de lidiar con los desafíos de una manera saludable, en lugar de detener la práctica de la meditación.
La Manera» correcta «de Meditar
Algunos maestros y libros sostienen que su forma de meditar es la manera» correcta», y van tan lejos como para descartar como erróneas otras técnicas y enfoques. Esta es una zona peligrosa, donde todos deben ser extremadamente cautelosos. Una de las cosas más hermosas de la meditación es que se puede practicar de muchas maneras y con numerosas técnicas. Hay muchos enfoques para la meditación, y tendrías que buscar el que sea adecuado para ti. La flexibilidad y la apertura son el nombre del juego, y las afirmaciones de que solo hay una forma efectiva de meditar son solo restrictivas. Practicar una técnica de meditación incorrecta podría ser una experiencia dañina para ti; si intentas un método de meditación por un tiempo, y aún así no te sientes bien, necesitarás cambiar a uno diferente.
Enfrentar Tus Emociones Enterradas
La interacción más profunda que experimentas en la meditación es la interacción contigo mismo. Como parte de eso, te pondrías en contacto con emociones enterradas y reprimidas. La meditación podría desencadenar oleadas de ira, miedo o celos, que habían estado sentadas en lo profundo de ti, y eso te haría sentir incómodo. Esta es una dimensión natural y saludable de la práctica de meditación, y estas emociones disminuirán gradualmente. Sin embargo, si no eres consciente de que la meditación podría sacar esos sentimientos enterrados, el practicante podría sentir que algo está mal y evitar la meditación, bajo el impacto incontrolable de la ola emocional.
Ver la «Luz Blanca»
Es posible que hayas escuchado historias sobre personas que dicen que ven una luz blanca o sienten que vuelan como un espíritu libre cuando meditan. Aunque esto podría ser un efecto secundario experiencial de la meditación, buscar tales experiencias no es útil. Se sentiría frustrado cuando no obtuviera la experiencia que esperaba. Medita y deja que todo lo demás siga su curso natural.
El Practicante «Perfecto» de la Meditación
Es posible que tenga expectativas de sí mismo en relación con la meditación: Sentarse quieto durante mucho tiempo, sentirse tranquilo después de la meditación y no enojarse; la lista es larga. Aquí es donde reside el peligro de las expectativas. Somos seres humanos, y como tales, tenemos momentos en nuestras vidas en los que es más difícil sentarnos y meditar o sentirnos tranquilos. Es perfectamente natural.
La meditación No es Terapia
La mediación es un viaje a largo plazo que es sanador y nutritivo. Sin embargo, si alguien enfrenta dificultades y busca ayuda, es posible que la meditación no ofrezca el apoyo que espera. Puede ser que necesiten ver a un terapeuta para sentirse escuchados y comprendidos.
Autocompasión en Meditación
Cuando participamos como parte de nuestra práctica de meditación con sentimientos y sensaciones incómodos dentro de nosotros, tenemos una obligación hacia nosotros mismos: ser autocompasivos. Un peligro yace aquí en empujar demasiado más allá de la capacidad de nuestro corazón y alma en ese momento dado. Es importante ser capaz de sentarse quieto con lo que sea que se esté moviendo dentro de usted, pero tendría que ser capaz de dar un paso atrás de la sensación o sensación si es demasiado.
El peligro del desapego
El desapego es uno de los bloques de construcción de la meditación. Es la habilidad de dar un paso atrás de lo que suceda, o de lo que sintamos, reconociendo que es transitorio y aceptando que pronto cambiará y se transformará. Esta cualidad de desapego es importante, ya que nos ayuda a no dejarnos llevar por el «drama» de la vida y a mantener la calma y la paz.
Sin embargo, tal falta de apego no significa evitar, reprimir o ignorar nada. No debemos separarnos de las personas y actividades que amamos y disfrutamos, ni debemos volvernos pasivos o inactivos. El desapego simplemente cambia la calidad de la relación con la vida: te permite tomar decisiones conscientes y pacíficas, porque te relacionas con las personas, los eventos y contigo mismo de una manera no apegada.
El Dr. Itai Ivtzan es un psicólogo positivo, profesor en la Universidad de Naropa y director de la Escuela de Transformación Positiva.
Puede encontrar sus libros y trabajos científicos en su sitio web personal: www.AwarenessisFreedom.com y sus cursos en el sitio web de su escuela: www.Escuela de transformación positiva.com /
Sus cursos más populares son la Formación de Profesores de Meditación y Atención Plena en línea, que ofrece una formación en profundidad para convertirse en un maestro formal de meditación, y el Certificado de Practicante de Psicología Positiva, que lo certifica como practicante de psicología positiva.