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Estás constantemente agarrando tu teléfono inteligente para verificar el clima, ver videos, leer las noticias, comunicarse con la familia, enviar mensajes de texto a amigos, jugar y buscar cosas.
Pero es posible que no se dé cuenta de que mantenerse conectado implica movimientos repetitivos que pueden afectar varias partes de su cuerpo. De hecho, las lesiones por esfuerzo repetitivo asociadas con hablar, enviar mensajes de texto y deslizar en dispositivos móviles están en aumento.
El cirujano ortopédico Peter J. Evans, MD, PhD, a menudo ve estas lesiones en su práctica. Le preguntamos qué debe saber sobre los riesgos del uso excesivo de teléfonos celulares. Dividiendo las lesiones en tres tipos principales, ofrece consejos sobre prevención y tratamiento.
Codo de teléfono celular
Si pasas mucho tiempo charlando en tu teléfono, puedes desarrollar codo de teléfono celular, llamado síndrome del túnel cubital.
Esta lesión por esfuerzo repetitivo se debe a sostener el codo en un ángulo extremo durante largos períodos de tiempo, como lo hace al sostener el teléfono contra la oreja. Esto comprime el nervio cubital, que viaja desde el cuello hasta la mano.
Los signos del síndrome del túnel cubital incluyen hormigueo, entumecimiento, ardor o dolor en el antebrazo y en los dedos anulares y pequeños de la mano.
El Dr. Evans recomienda usar auriculares en lugar de sujetar el teléfono al oído cuando hable por teléfono, o cambiar de manos con frecuencia.
Pulgar para enviar mensajes de texto
Aunque enviar mensajes de texto en la mayoría de los teléfonos inteligentes es más rápido con los pulgares, nuestros pulgares no son muy ágiles. Los mensajes de texto pesados con los pulgares pueden causar desgarros finos en los músculos y tendones, creando inflamación que causa hinchazón y rigidez.
Intente variar su estilo de mensajes de texto, sugiere el Dr. Evans. El uso de los dedos índices puede ralentizarte, pero te dará un respiro a los pulgares.
O considere usar voz a texto en lugar de los dedos. También puedes probar un teclado externo para conversaciones de texto extendidas si no te estás comunicando sobre la marcha.
Dolor en el cuello, la espalda y los hombros
Todo ese tiempo dedicado a mirar hacia abajo a su teléfono celular o tableta puede causar problemas en el cuello y la parte superior de la espalda. Mantener la cabeza inclinada durante horas al día puede provocar dolor, espasmos musculares y rigidez en el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros.
Algunos estudios incluso sugieren que puede conducir a artritis temprana en el cuello.
Dr. Evans recomienda mantener sus dispositivos móviles lo más cerca posible del nivel de los ojos para ayudar a aliviar la tensión en el cuello.
Presta atención a tu cuerpo
Si notas hormigueo, entumecimiento o dolor en las manos, los brazos o el cuello, presta atención a cómo sostienes el teléfono y a cómo doblas el cuello para verlo.
El primer paso para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo es simple, dice el Dr. Evans. Una vez que identifiques el problema, deja de hacer lo que sea que estés haciendo para causar la lesión. O si no puedes parar, al menos reduce la frecuencia con la que lo haces. Tomar descansos físicos y mentales de hablar, enviar mensajes de texto y navegar en línea te hará bien.
Recuerde ARROZ
Si sospecha que su dolor está relacionado con el uso de dispositivos móviles, puede comenzar a tratarlo con ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación). Esta estrategia de primeros auxilios implica:
- Descansar la parte de tu cuerpo que te duele.
- Aplicar una compresa de hielo para reducir la inflamación.
- Compresión, como usar una abrazadera, para soporte.
- Elevar el área lesionada por encima del nivel del corazón, cuando sea posible, para ayudar a disminuir la hinchazón.
Si el dolor persiste más de una semana o dos, consulte a su médico. Es posible que le recete medicamentos o fisioterapia para ayudar a aliviar el dolor y reparar el daño.
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