El pectoral mayor es un músculo plano grande que cubre la parte superior del pecho. Se adhiere al esternón en el centro del pecho y se estrecha hacia el brazo, uniéndose al húmero. La cabeza clavicular es la porción que se une al borde inferior de la clavícula. Participa en los movimientos de los brazos, como empujar hacia adelante y levantar la cabeza.
Causas: La causa principal del dolor muscular mayor pectoral agudo en la cabeza clavicular (o cualquier dolor muscular pectoral agudo) es una distensión o una avulsión. Una distensión es cuando se separan algunas de las fibras musculares, mientras que una avulsión es cuando el músculo se ha desprendido completamente del hueso. Ambos pueden ser causados por una fuerza excesiva que se aplica a través del músculo, ya sea durante el ejercicio o durante un accidente.
Síntomas:
- Dolor repentino el músculo pectoral durante el movimiento
- Un ruido «pop» de la zona pectoral en el momento del dolor
- Dificultad para completar actividades como empujar o levantar la cabeza
- Hinchazón o sensibilidad alrededor de la zona pectoral
- Dolor cuando se ha estirado el músculo
Tratamiento:
Los estudios han demostrado que para una avulsión pectoral, la reparación quirúrgica seguida de un programa de rehabilitación proporciona la mayor probabilidad de recuperación completa. Para los desgarros musculares pectorales (algunos desgarros en las fibras), se puede usar un tratamiento conservador para promover la curación de manera efectiva, aumentar la fuerza del músculo y evitar que la falta de movimiento produzca cicatrices.
Sin embargo, el proceso de tratamiento será individual para cada persona dependiendo de la gravedad de la lesión y también de otros factores que influyan en su recuperación.
Tratamiento Inmediatamente Después De La Lesión
- En reposo: Puede parecer de sentido común, pero si usted sufre un desgarro o avulsión pectoral mayor, es importante que deje de hacer lo que está haciendo inmediatamente y descanse el brazo. Si está haciendo deporte o ejercicio y continúa usando su brazo, se está poniendo en mayor riesgo de lesiones.
- Hielo: Si experimenta dolor significativo en el área pectoral, se puede usar hielo para proporcionar alivio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la inflamación tiene un papel importante en el proceso de curación del cuerpo. La inflamación es el resultado del aumento del flujo sanguíneo a la zona, también significa que hay un aumento de las células curativas que viajan a la zona dañada. Dado esto, algo de inflamación es buena porque permite que el cuerpo inicie el proceso de curación. Si necesita hielo para aliviar el dolor, es apropiado usar una bolsa de hielo o un bloque de hielo muy pequeños durante 10-15 minutos.
- Estiramiento suave: Si tienes un desgarro en la cabeza clavicular del músculo pectoral, puedes ayudar a prevenir las cicatrices y la tensión muscular estirando suavemente los pectorales. El estiramiento puede ayudar a promover la recuperación y aumentar el flujo sanguíneo a la zona. Puede comenzar a estirarse dentro de un día o dos de un desgarro, siempre que el dolor haya disminuido. Sin embargo, es importante estirar el músculo solo suavemente y nunca hasta el punto de incomodidad leve.
Reserve una cita con un Terapeuta Ocupacional de Tejidos Blandos LO antes posible después de su lesión o cirugía
La Terapia Ocupacional de Tejidos blandos es un área especializada de la terapia ocupacional que se centra en evaluar cómo funcionan los músculos y cómo afecta el rendimiento general de su cuerpo. Después de un desgarro o una avulsión reparada quirúrgicamente en la cabeza clavicular del músculo pectoral, un terapeuta ocupacional de tejidos blandos puede ayudarlo con su recuperación. Utilizan técnicas de manos para liberar los músculos apretados que rodean los pectorales para asegurarse de que no compensen en exceso ni se vuelvan espasmódicos. También tratarán el músculo pectoral de forma directa pero suave, para minimizar las cicatrices después de la lesión. El tratamiento de terapia ocupacional de tejidos blandos funciona para aliviar el dolor, promover la curación de los músculos dañados en el pecho y aumentar el movimiento en el brazo y el hombro.
Su terapeuta ocupacional de tejidos blandos también desarrollará un programa de ejercicios para recuperar la fuerza y la función en su pectoral mayor y también en los músculos circundantes involucrados en los movimientos de los brazos, el pecho y los hombros. Este programa de rehabilitación se adaptará a sus circunstancias personales para garantizar que se recupere de manera efectiva. Los ejercicios se centrarán en aumentar gradualmente la fuerza en sus pectorales, al tiempo que evitan lesiones, cicatrices y tirantez compensatoria. Los plazos de curación para un desgarro pectoral o una avulsión dependerán de la gravedad de la lesión, de la respuesta de su cuerpo al tratamiento y de cualquier otro factor personal que su terapeuta ocupacional pueda identificar. Una avulsión completa tardará más en curarse que un desgarro, ya que el músculo tiene que curarse de nuevo en el hueso. Es importante que siga los consejos de su terapeuta ocupacional de tejidos blandos a lo largo de su recuperación, ya que pueden monitorear el progreso de la curación. Darle a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar y repararse también es vital para evitar que vuelva a lesionarse y optimizar la recuperación.
Prevención de lesiones y re-lesiones
Hay algunos cambios simples que puede hacer en su rutina para evitar volver a lesionarse el músculo pectoral o lesionar ambos. También es beneficioso estirar los músculos alrededor de los pectorales para asegurarse de que no se tensen como resultado de los músculos pectorales relajados.
Tenga una rutina regular de estiramiento
El estiramiento ayuda a mantener la longitud de los músculos, permitiéndoles lidiar con el estrés a lo largo de un amplio rango de movimiento. Estirar regularmente la cabeza clavicular de los pectorales y los pectorales en su conjunto no solo alargará los músculos y evitará lesiones, sino que también ayudará a corregir la postura, a su vez, ayudará a los músculos de la espalda.
Estiramiento pectoral
Para estirar los pectorales, párate junto al borde de una puerta o pared con la mano en posición de señal de stop (es decir, hombros y codos en ángulo recto con la palma hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba). Coloque el codo y el antebrazo en el marco de la puerta o en el borde de la pared y aprenda suavemente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento. Manténgalo presionado durante 30 segundos y repita ambos lados.
Estiramiento del bíceps
Párate erguido con el brazo recto hacia un lado, paralelo al suelo y con la palma hacia abajo. Coloque la mano y la muñeca contra el borde de la pared o el marco de la puerta y aprenda hacia adelante. Sostenga durante 30 segundos y repita para ambos brazos.
Foto: Rehab My Patient
Estiramiento deltoides:
Coloque un brazo recto sobre su pecho en línea con sus hombros y enganche el otro brazo sobre su antebrazo para acercar su brazo recto a usted. Para estirar la parte delantera de su deltoides, sujete las manos detrás de la espalda y levántelas hacia arriba. Sostenga cada uno de estos durante 30 segundos y repita para ambos brazos.
Calentamiento:
Asegurarse de que sus músculos estén calientes y listos para usarse es crucial para prevenir lesiones en los músculos pectorales. También es importante calentar todo el hombro y el pecho.
Flexiones:
Estas se pueden completar contra una pared o en un bloque inicialmente, luego se pueden completar en las rodillas y los dedos de los pies en el suelo para calentar gradualmente los músculos pectorales. Mantenga la espalda y las piernas rectas mientras baja lentamente el cuerpo hacia abajo y empuja lentamente hacia arriba. Las flexiones de brazos anchos también trabajarán más los músculos pectorales. Comience completando 3 juegos de 10 flexiones
Subidas Deltoides:
Esto se puede realizar en flexión o abducción, pero el movimiento general es el mismo. También puede usar pesas pequeñas para completar este calentamiento. Sostenga sus pesas con los brazos rectos frente a usted y levante el brazo hasta que sus manos estén niveladas con sus hombros. Baja lentamente la espalda hacia abajo. Luego, sostenga los brazos a cada lado y levante lentamente el brazo hacia un lado hasta que las manos estén niveladas con los hombros. Baja lentamente la espalda hacia abajo. También puedes comenzar completando 3 series de 10 subidas deltoides.
Subidas por encima de la cabeza:
Sostenga algunas pesas pequeñas (es decir, las que le gusten) en la parte superior de los hombros, con los codos mirando hacia adentro. Estirar lentamente los brazos por encima de la cabeza y bajarlos lentamente. Repita 10 veces para 3 juegos también.
Si desea saber más sobre cómo podemos ayudarlo a sentirse y moverse mejor, reserve una cita con uno de nuestros amigables terapeutas ocupacionales para comenzar su recuperación.