Más de 75 Ideas de Bocadillos Saludables para Niños (asequibles)

Ideas de bocadillos Saludables para niños Que Son Fáciles y económicos

Hoy en día, todo el mundo parece tener su propia definición de «saludable». Me considero en el rango moderado. think Creo que está bien tener golosinas todos los días.

Mi familia y yo comemos alimentos procesados y azúcar de vez en cuando, pero intento comprar o hacer versiones más saludables cuando es posible y cuando funciona para mí. No soy de los que solo alimenta a los niños con alimentos integrales y no soy de los que les daría galletas Oreo a mis hijos como refrigerio.

Por lo tanto, este post no es realmente sobre lo que está bien o mal. Se trata más de darle una lista útil de excelentes ideas de refrigerios saludables para que los niños los lleven a la escuela y muerdan en casa.

Cuando la escuela solicita un refrigerio saludable para la clase, trato de elegir refrigerios que creo que la mayoría de la gente consideraría saludables, pero también tiene que ser comida que los niños realmente coman y que sea económica.

Pautas de refrigerios saludables

Aquí hay algunas cosas geniales que debe buscar en un refrigerio:

• 100% cereales integrales
• hecho sin edulcorantes refinados o con poco edulcorantes
• sin edulcorantes artificiales
• ingredientes que puede pronunciar y reconocer

Los bocadillos buenos proporcionan carbohidratos, proteínas, fibra y algunas grasas saludables, que pueden incluir una variedad de frutas y verduras frescas, productos lácteos, semillas, frutas secas y galletas de cereales integrales.

Lista de Refrigerios saludables para Niños (Más de 75 Ideas)

Ideas de bocadillos de frutas y verduras frescas

¡Hay toneladas de frutas y verduras que son excelentes bocadillos saludables para los niños! Además, a menudo son seguros para las personas con alergias. Estos son solo algunos de mis favoritos cuando llega la temporada:

• Apple
• Banana
• Zanahorias
• Apio
• Pera
• Uvas
• Fresas
• Arándanos
• Frambuesas
• Naranjas
• Melocotones
• Sandía
• Ciruelas
• Cerezas
• Rodajas de Pepino
• Guisantes
• Edamame
• Aceitunas
• Coliflor
• Brócoli

Aquí hay un gran tutorial sobre cómo hacer la mejor bandeja de verduras!

Más Ideas de bocadillos Afrutados

• Puré de manzana (sin azúcar añadida y todos los ingredientes naturales)
• Bolsas de puré de manzana Gogo Squeez
• Pasas
• Craisins
• Cuero de frutas
• Masticables de frutas de isla elástica
• Cuero de fruta de pera casera
• Cuerda de fruta retorcida Clif Kid
• Rebanadas de mango secas
• Chips de plátano
• Brothers All Natural Crisps
• Frutas liofilizadas
• Cerezas secas
• Uvas congeladas

de Grano Entero Ideas de bocadillos

granos Enteros incluyen:

• de trigo entero
• avena
• centeno
• cebada
• sorgo
• arroz integral
• arroz salvaje
• maíz
• trigo sarraceno
• amaranto
• mijo
• teff
• triticale; y
• quinua.

Mientras que el 100% de grano entero es lo mejor, personalmente no me importa si la merienda es solo una parte de grano entero. Supongo que siento que es mejor que nada. Sin embargo, puede ajustar la lista de refrigerios saludables a continuación de acuerdo con sus preferencias.

• Galletas de triscuit
• Palomitas de maíz (palomitas Cajún, palomitas de microondas de bricolaje)
• Trigo rallado
• Ritz con trigo integral
• Galletas de pez dorado con grano integral
• Pasteles de arroz integral
• Galletas de grano entero
• Cereal de grano entero
• Waffles de grano entero (receta de panqueques de grano entero, waffles de banana y quinua)
• Pretzels de trigo integral
• Chips de pita de trigo integral
• Barras energéticas caseras
• Barras de granola caseras (otra receta de barras de granola)
• Granola (granola casera, más recetas de granola)
• Clif Kid ZBars
• Galletas caseras con queso
• Galletas integrales caseras de trigo

Más Ideas de bocadillos para niños

• Queso en tiras
• Queso en rodajas o en cubos
• Semillas de calabaza
• Huevos duros
• Simplemente Go-gurt
• Yogur griego
• Mantequilla de maní o mantequilla de almendras (mantequilla de almendras casera)
• Pistachos u otros frutos secos
• Humus
• Salsa (recetas de salsa)
• Batidos
• Larabar
• Chips de col rizada

Combinar Algunos de los Bocadillos Saludables de Arriba para Más Diversión!

Al combinar algunas de las ideas de bocadillos para niños anteriores y inspirarte en ellas, puedes hacer bocadillos aún más divertidos y sabrosos. Por ejemplo, consigue un montón de ingredientes saludables en un tentempié con estos roll-Ups de PB + J.

Aquí hay algunas ideas de bocadillos caseros más para que pruebes (son excelentes para los almuerzos escolares):

• Mezcla de frutos secos saludable
• Yogur con fruta o granola
• Untar mantequilla de maní en apio
• Cuties de calabaza
• Bocados de granola de chocolate sin hornear
• Sumergir fruta en yogur
• Dip crackers en compota de manzana
• Molinillos de tortilla
• Hacer kebabs para bocadillos
• Pan de calabacín de arándanos
• Gofres con mantequilla de maní o compota de manzana
• Yogur y plátano en galletas
• PB&J Muffins
• Magdalenas de Plátano y Arándanos
• Magdalenas de Avena Horneadas
• Magdalenas de Plátano y Coco
• Magdalenas de Calabacín saludables
• Magdalenas Popeye
• Barras de Avena con Mantequilla de Maní sin hornear
• Receta de Bocados de Granola de Chocolate sin hornear
• Bocados Energéticos sin hornear
• Barras de Mezcla de Frutos Secos saludables
• Granola más saludable

Asegúrese de usar nuestros 25 paquetes de loncheras para hacer sus mañanas un poco más fáciles y menos agitadas.

¿Por qué son tan importantes los refrigerios saludables para los niños?

«Los alimentos influyen en el funcionamiento del cerebro de un niño, lo que afecta su estado de ánimo y sus capacidades In En el cerebro de un niño, la comida chatarra puede hacer que los neurotransmisores, que transmiten información, funcionen de manera inadecuada. Sin embargo, los alimentos inteligentes permiten que la información se procese correctamente y ayudan al niño a funcionar a su nivel óptimo.»- Dr. Sears

Esta lista fue inspirada por EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org y 100 Días de Comida de Verdad.