Las 5 Etapas de Superar la Distracción del Teléfono Celular

«Buenos días, señor. Son las 7 a. m.El clima va a ser fresco hoy con posibilidades de lluvias ligeras.»Desde esta llamada de atención hasta trabajar, cocinar, beber su taza de elixir de cafeína y hacer ejercicio, ¿alguna de estas actividades lo involucra sin su teléfono celular?

Un simple dispositivo de conveniencia se ha transformado suavemente para convertirse en una intrusión importante. Con la distracción del teléfono celular a raya, el aumento de la dependencia de las pantallas ha sido una fase alarmante para su vida, tal vez más de lo que quiere admitir. No sería una exageración si incluso afirmáramos que esto se ha convertido en una adicción completa.

Teniendo en cuenta esta adicción, caminaremos con precaución. Nuestro enfoque para su solución estará alineado con las 5 etapas del tratamiento de adicciones.

Comencemos con esta terapia de grupo de apoyo, ¿de acuerdo?

Etapa 1. Pre-Contemplación

Todo esto se trata de la negación, una negación de que no puedes apartar la pantalla de tus ojos, la negación de que puedes tener nomofobia o fobia a «no tener teléfono móvil». Lo entendemos completamente. Pero con esta etapa, todo se trata de hacer que te des cuenta de lo fuerte que es la adicción (¡tal vez más fuerte que los 928 mg de cafeína de Biohazard)!

Aunque es posible que ya hayas internalizado el daño, aquí te ofrecemos ayuda con tu adicción. Le proporcionaríamos una idea holística sobre la pandemia constante llamada distracciones móviles y lo guiaríamos con hacks para abordar la adicción.

Dicho esto, ¡es hora de sumergirse en los detalles!

Etapa 2: Contemplación: Un vistazo a la Distracción del teléfono celular

Mire a su alrededor. Aparte de las máscaras N-95 y el uso frenético de desinfectantes, ¿qué ves en común? «Expresiones proyectadas en la pantalla frente a los ojos.»

Probablemente sea seguro decir que los teléfonos inteligentes se han convertido en el compañero, tanto que el compañero real a menudo se ignora para los virtuales. Debes haber encontrado muchos memes basados en este tema.

Además, las aterradoras estadísticas sobre su adicción al teléfono celular no van exactamente sutiles sobre la masacre en la que se ha convertido esta distracción.

Aquí está para darle un poco de perspectiva con los números:

• Los usuarios promedio de teléfonos móviles hacen clic, tocan y deslizan sus teléfonos móviles 2617 veces al día.
• Los usuarios de teléfonos en todo el mundo han cruzado el umbral de 3 mil millones y se prevé que tengan un crecimiento exponencial de varios cientos de millones en los próximos años.
• el 61,20% de la población mundial posee teléfonos inteligentes a partir de septiembre de 2020.

Mientras que las dos últimas estadísticas demuestran la creciente dependencia de los teléfonos, el primer número es indicativo del síndrome de girar el pulgar después de la adicción.

Considerando sus ojos abiertos sobre los números, podemos asumir con seguridad que ha pasado a la etapa 2: contemplación. Esta etapa le permitirá ver el cambio que debe experimentar para garantizar un estilo de vida saludable sin pantallas.

Si bien reconocemos el papel crucial que desempeñan las pantallas para algunas actividades, creemos que puede eliminar fácilmente algunos de estos compromisos, reduciendo el tiempo consumido al mínimo.

Piense en el impacto fisiológico, psicológico y sociológico. Con tanto en juego y la distracción rompiendo todas las edades, es hora de comenzar con algunos trucos para romper esta distracción del teléfono celular.

Etapa 3 & Etapa 4: Cómo Romper la distracción

No seamos obvios aquí. No le contaremos sobre el:

• reducción de la capacidad de atención,
• soledad potencial,
• mitigación de la salud ocular, etc.

Eso es algo que los padres de todo el mundo han estado poniendo en pancartas. Como resultado, es muy probable que estos hechos se consideren «predicación».’

Nosotros, por otro lado, tenemos una mayor preocupación: sus teléfonos celulares, lo más probable, están carcomiendo su tiempo para mí y, por lo tanto, sus potenciales creativos. Eso es algo que nunca debe ponerse en peligro. Por lo tanto, es hora de hacer un seguimiento de los hacks de los profesionales que han demostrado ser efectivos a través de todas las edades.

Aquí déjame disparar los trucos que alteran la vida y rompen la pantalla que se hacen pasar por Preparación de la Etapa 3 y Acción de la Etapa 4 para curar tu adicción:

Apóyese en una Aplicación para Rastrear Su Uso Diario de Teléfonos celulares

Sería seguro decir que tiene algunos pequeños «ladrones de tiempo» acechando en sus teléfonos móviles, crujiendo y masticando sus preciosas horas. Para los hacks, comenzamos con el más conveniente: instalar aplicaciones de seguimiento de uso del teléfono.

Aquí hay una lista de los mejores para las plataformas Android e iOS en 2020.

• QualityTime – Mi Dieta Digital
• Rastreador y Controlador de Adicción al Teléfono de su hora
• Manténgase enfocado: Bloqueo de Aplicaciones (Controle la Adicción al teléfono)
• Rastreador de uso de aplicaciones de Fiebre Social
• Rastreador de uso telefónico

Con cualquiera de estas aplicaciones jugando el ‘entrenador personal’ o árbitro, sus horas pasadas en las plataformas de redes sociales y su teléfono, en su conjunto, son rastreados. Mientras revisa las horas por primera vez, tenga cuidado: ¡los números pueden no ser para los corazones débiles!

Vuelva a suscribirse a Sus Pasatiempos

El precio que paga por la distracción de su teléfono celular es su creciente distancia de sus pasatiempos. Mientras matas tiempo con tus compromisos relacionados con la pantalla, pierdes las raíces de tus pasatiempos.

Por lo tanto, asegúrese de hacer los siguientes pasos:

1. Anota tus aficiones.
2. Colócalo en la cabecera o en notas adhesivas.
3. Empieza despacio con tus pasatiempos.
4. Establezca objetivos realistas, dividiendo el tiempo que pasa en sus teléfonos y su pasatiempo.

Una vez que reavive a su antiguo amor de secundaria, el apego a la pantalla eventualmente se desvanecerá.

Haz un Voto de Silencio Desde las Plataformas de Redes Sociales

¿Cuándo fue la última vez que comiste sin hacer clic o saliste con tus amigos sin etiquetar la foto en Instagram? ¿Con qué frecuencia te ríes mientras te desplazas hacia abajo en las fuentes de Facebook o haces » aww » en los videos de lindos gatitos y perritos?

Estamos adivinando, un montón!

Los números confirman nuestra opinión. Según el Foro Económico Mundial, los Millennials pasaron aproximadamente 2 horas y 38 minutos y la Generación Z 2 horas y 55 minutos al día en las plataformas de redes sociales.

Además, si pensó que Covid-19 solo cambió el comercio electrónico, se equivoca. El reciente estado pandémico y su bloqueo y distanciamiento social desafortunadamente los han acercado a sus pantallas.

El paisaje se ve algo como esto:

Por lo tanto, aquí está el truco más desafiante de todos: ir nuclear en sus aplicaciones de redes sociales. Antes de que nos abandones después de escuchar esto, ¡escúchanos!

El impacto potencial de las plataformas de redes sociales va incluso más allá del mero tiempo dedicado a ellas. Tiendes a interesarte más en la vida de los demás, y terminas comparándolo con la tuya. Y esto, nuestros «amigos, romanos y compatriotas», tiene innumerables adversidades.

Recuerde que, incluso si elimina las aplicaciones, todavía tiene sus cuentas allí. Además, si eliminarlo parece un desencadenante de ansiedad excesivo, haz un seguimiento del tiempo empleado (usando las aplicaciones de Hack 101) y pon un límite realista.

Haz que tu Modo Silencioso/No Molestar Funcione Ocasionalmente

Para este hack, reconoce primero el hecho de que el tiempo de introspección o «yo» es incomparable. Los diversos tonos de llamada y melodías que emergen de su teléfono celular son cebos que extraerán horas de su vida.

Si bien poner el teléfono en silencio durante las comidas o las reuniones de trabajo es una cuestión de modales, hacer lo mismo en otros momentos significa que solo te estás priorizando a ti mismo. Esto le ayudará a volver a sus viejos hábitos y mantenerse alejado de los laberintos tecnológicos.

Establecer una Lista de Tareas Realistas para el Día Sin Ninguna participación en la pantalla

¿Con qué frecuencia nos regalamos una gran actuación en el trabajo? Tal vez una pizza o un plato de helado? ¿Por qué no haces lo mismo con la distracción de tu teléfono celular?

Lo que necesitas hacer es:

1. Siéntese con una lista de deseos diaria antes de dormir por la noche.
2. Asegúrese de que la lista de actividades implique un tiempo de pantalla mínimo.
3. Realice los trabajos enumerados y luego recompénsese con un poco de desplazamiento en las redes sociales.

Entonces, ¿tenemos un trato? ¡Empieza lo antes posible!

¿Dónde Han Ido Tus Libros/Revistas?

Pregunte y su última generación le dirá el atractivo de los libros tangibles: la tranquilidad que implica voltear las páginas mientras su palma abraza una taza de cafeína tibia.

Con Kindles, Ipads y tabletas, ese encanto se perdió hace mucho tiempo. Sin embargo, para aquellos que buscan y están decididos a alejarse de esta distracción, les sugerimos que prueben esta reconexión. Leer, no en las pantallas, sino con los libros físicos y tangibles, te ayudará a sentirte arraigado y a reavivar otro pasatiempo que será responsable de tu crecimiento personal.

¡Así que quita el polvo de las telarañas de tu estantería y haz que tu mente sea un placer de imaginación!

Ve al Asesino en serie en Tus Notificaciones

¡No nos malinterpretes! No les estamos pidiendo que se pongan «Ted Bundy» en sus notificaciones, pero también, ¿pueden hacerlo, por favor? Escúchanos antes de enloquecernos por completo.

Todas tus aplicaciones furtivas con frecuencia emiten pequeñas señales a través de notificaciones, recordándote su existencia.

Si bien se agradece recibir notificaciones de vez en cuando, puede superar una distracción considerable si el teléfono se apaga cada 5 minutos.

¿La mejor salida? Desactive las notificaciones, incluso durante un par de horas. A continuación, tendrá el poder de no distraerse de su actividad contemporánea y disfrutar de la exploración a través de notificaciones en el momento que prefiera.

Consigue que la pantalla se Aleje una Hora Antes de dormir

¿Cuál es la mejor excusa que pones para mantener tu teléfono celular en tu mesita de noche?

déjame adivinar. Alarma?

Salga de la cola de excusas, ¡su despertador puede servir bien para el propósito! Además, no tendrá el «acceso conveniente» a su pantalla justo antes de dormir.

Parece duro? Siga adelante y experimentará una mejora repentina y considerable en su horario diario. Sin tu teléfono al alcance de un brazo desde tu cama, tampoco comenzarás el día desplazándote por las redes sociales.

Opte por un modo Blanco y Negro

El diodo Emisor de luz OLED u Orgánico es la última llamada de la tecnología de pantalla en teléfonos celulares. Con promesas de mejores temas en negro e increíbles vistas de píxeles, el contraste de color en esta pantalla es demasiado atractivo.

Sin embargo, es este código de colores el que te trae y te conecta durante más tiempo en tus teléfonos celulares. Para aquellos que buscan deshacerse de la distracción de su teléfono celular, su mejor manera de avanzar es optar por la escala de grises. Esto hace que la pantalla sea mucho menos deseable de ver.

Desde hace poco, varios teléfonos vienen con el «modo de hora de dormir» que apaga el teléfono al modo de escala de grises. Con el color drenado de su teléfono, las plataformas de redes sociales se vuelven inmediatamente poco atractivas. En caso de que esté buscando una referencia, piense en el vertedero de memoria en el interior de Pixar.

Prepárate para los Síntomas de Abstinencia

Al igual que cualquier adicción, actuar sobre la distracción del teléfono celular también produce síntomas de abstinencia (lee Nomofobia o fobia a «no usar teléfono móvil»). Si bien planear dejar el teléfono en casa puede parecer un movimiento valiente, las agitaciones, las distracciones, el estrés y el malestar son consecuencias seguras.

Teniendo en cuenta que los teléfonos celulares se han convertido en el representante de la conectividad, mantenerse alejado de ellos es un gran estrés. Los investigadores también se han alejado para decir que el comportamiento compulsivo del teléfono celular es una consecuencia del sistema de acondicionamiento pavloviano.

La melodía de las notificaciones de teléfonos celulares de alguna manera envía una señal de que algunas grandes noticias están en camino, y usted está obligado a revisar su teléfono, teniendo en cuenta que la notificación cumple con sus expectativas y conduce a una liberación de dopamina en su sistema. Con esa liberación de dopamina a su alrededor, su ansiedad seguramente se activará. ¡Así que prepárate para eso!

Pro Hack: Adopta tus altavoces inteligentes

¿Conoces esa bonita pieza de tecnología gris que te saluda con la actualización meteorológica? ¿Tu Alexa / Siri/Cortana / Google en el juego a través de altavoces inteligentes? Pueden ser bastante conocidos cuando estás tratando de deshacerte de la distracción de tu teléfono celular.

Teniendo en cuenta que necesita el soporte de sus teléfonos para llevar a cabo las actividades diarias, siempre puede confiar en la tecnología sin pantalla. Esto ayudará a mantener el teléfono inteligente alejado de sus manos durante un período prolongado.

La Etapa Final

Casi al final de su recuperación de la adicción, la última etapa es la que más importa.

Esta 5a y última etapa se trata de mantenimiento o recuperación. No deje que sus bridas celulares se suelten pensando que ha superado la distracción de su teléfono celular.

Siempre puede confiar en la «técnica de banda para el cabello» para mantener los pulgares de desplazamiento alejados. Tal vez, se le recuerde que esos pulgares opuestos suyos pueden hacer mucho mejor, cuyas guías puede encontrar en los diversos blogs publicados en el sitio o en nuestros sitios de redes sociales.

¿Qué dices, juegas?

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• ¿Adicto a su Teléfono Móvil? 5 Maneras de Vencer Tu Adicción al Teléfono
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Crédito de foto destacado: Clem Onojeghuo via unsplash.com