¿La dieta líquida transparente es efectiva para perder peso? – LipoSci Labs

Si ha estado leyendo en los programas de dieta, probablemente se haya encontrado con lo que llamamos la dieta líquida transparente. El nombre en sí probablemente te hizo pensar qué es, qué hace y si deberías intentarlo o no. Es posible que también se pregunte si hay una ventaja en hacer una dieta líquida transparente frente a otras dietas populares como baja en carbohidratos, paleo y ceto.
Al igual que cualquier dieta, una dieta líquida transparente puede ser beneficiosa de muchas maneras, pero ¿cómo sabes si te beneficiará? Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Qué es una dieta líquida transparente?

Como su nombre indica, una dieta líquida transparente es un tipo de dieta que se centra en el consumo de líquidos transparentes (1). Estos líquidos incluyen caldo, agua, algunos jugos menos la pulpa e incluso gelatina simple. Los alimentos que consumes no dejan residuos no digeridos en el tracto intestinal, ya que cada pedacito se elimina tan pronto como el cuerpo termina de absorber los nutrientes. Estos alimentos pueden tener color, pero si puedes ver a través de ellos, cuentan como líquidos transparentes.

Normalmente, se prescribe una dieta líquida transparente antes o después de un procedimiento médico o si el paciente tiene problemas digestivos. Estos procedimientos podrían ser cirugías o una colonoscopia. También se prescribe para pacientes que tal vez no puedan digerir adecuadamente los alimentos sólidos o si padecen náuseas y vómitos después de la cirugía.

A diferencia de muchas dietas, los profesionales médicos no están exactamente interesados en que un paciente mantenga una dieta líquida transparente a menos que haya una razón médica válida detrás de ella. Normalmente carece de nutrientes y calorías adecuados y es más un tipo de programa de alimentación para uso médico.

¿Cómo funciona una dieta líquida transparente?

El objetivo principal de una dieta líquida transparente es mantenerlo hidratado mientras permite que su cuerpo absorba los nutrientes necesarios para la energía y el mantenimiento diario. También está destinado a evitar que el estómago y los intestinos trabajen demasiado, especialmente después de un procedimiento médico.

Usos no médicos de una dieta líquida clara

Mientras que una dieta líquida clara se utiliza a menudo dentro del espacio médico, algunos han utilizado la premisa de la dieta y la han traducido para compararla con otras dietas populares.

• Pérdida de peso. La razón más popular para hacer una dieta es debido a la pérdida de peso. El hecho de que ayuda con el control de peso no es descabellado en absoluto. Las dietas líquidas claras a menudo son bajas en calorías y eliminan los alimentos que son altos en calorías, pero bajos en densidad de nutrientes. Algunas dietas líquidas claras pueden tener un rango máximo de 1,500 calorías y un mínimo de 500 calorías por día. En comparación con otras dietas, una dieta de 1,500 calorías máximas es definitivamente baja y causará pérdida de peso.
• Limpieza intestinal. Probablemente hayas escuchado el término desintoxicación o limpieza. En este momento, ¿quién no lo ha hecho? Si bien el término se usa de manera muy suelta, algunos que siguen una dieta líquida transparente pueden sentir efectos que estarían asociados con las dietas de limpieza y desintoxicación. Estos efectos incluyen tener una sensación «ligera», sensaciones de distensión abdominal reducidas y evacuaciones intestinales más fáciles.
• Restablecimiento del estado. A veces, las personas hacen dietas para volver a encarrilarse, especialmente cuando han hecho algo que no encaja exactamente en la categoría de «saludable». Una dieta líquida clara puede ayudar a las personas a reanudar su estilo de vida saludable al evitar deliberadamente los alimentos sólidos que recientemente ya consumieron demasiado.

¿Cómo sé si debo seguir una dieta líquida transparente?

La razón segura para seguir una dieta líquida transparente es si su médico se lo indicó. Los médicos no te recetarían un programa o rutina de alimentación específica si no lo necesitaras. De lo contrario, realmente no hay ninguna razón real que no sea la que mencionamos anteriormente.

Sin embargo, algunas personas quieren experimentar algunos de los beneficios declarados de una dieta líquida transparente. Entonces, ¿qué puede hacer exactamente un líquido transparente por usted?

Beneficios de una dieta líquida transparente

1. Alivio de los síntomas digestivos. Si tiene mal estómago o experimenta problemas estomacales con regularidad, una dieta líquida transparente puede ayudar. Lo que hace por usted es que la dieta nutre su cuerpo sin tener que trabajar demasiado su sistema digestivo. Si tiene problemas estomacales, lo último que desea hacer es trabajar en exceso y las dietas líquidas transparentes pueden ayudar a aliviar los problemas.
2. Reduce la inflamación crónica. Las dietas líquidas transparentes ayudan a un intestino inflamado a descansar y sanar. Uno de los muchos «efectos secundarios» de las dietas líquidas claras es la falta de deposiciones, y esta breve pausa debería ayudar al cuerpo a recuperarse, especialmente si sufre de problemas digestivos como diarrea o síndrome del intestino irritable (2).
3. Ayuda con la pérdida de peso. Como se mencionó anteriormente, la razón más popular para probar una dieta líquida transparente es para perder peso. Los menús dietéticos líquidos claros no solo son bajos en calorías, sino que también pueden ser tan nutritivos como las dietas que contienen alimentos sólidos (3).
4. Puede ayudar a ahorrar tiempo. La mayoría de nosotros pasamos unos 30 minutos en el baño haciendo un no. 2. Algunos, incluso más. Esto no sería un problema si ustedes no tuvieran prisa, pero para la mayoría de la gente, 30 minutos es costoso. Ahora, imagínese si tiene una razón perfectamente válida y segura para saltarse el no.2 unos días a la semana. ¿Qué pasa si puedes usar esos 30 minutos para dormir más o ver tu serie favorita?
5. Las dietas líquidas transparentes probablemente le harán excretar más orina de lo normal, pero la cantidad de tiempo que necesita para hacerlo siempre será menor que la cantidad de tiempo que excretará sólidos (4).
6. Te hace más exigente con lo que comes. Sin lugar a dudas, una dieta líquida transparente no es para personas que no son serias con su salud. La dieta no solo lo priva de alimentos sólidos, sino que también lo obliga a ser inteligente con lo que come, asegurándose de que cada bocado cuente para sus necesidades nutricionales sin sobrepasar el límite calórico. Esta es la razón por la que seguir una dieta líquida transparente te ayuda a ser más educado con las etiquetas de los alimentos y el valor nutricional de los alimentos.

¿Qué se puede comer con una dieta líquida transparente?

Es seguro decir que los alimentos que se le permite comer con una dieta líquida transparente deben ser líquidos y transparentes. Pero, ¿qué son esos alimentos?

Permitido

• Caldo
• Bebidas nutricionales
• Refrescos (transparentes)
• Sopas
• Café negro simple
• Caramelos duros
• Miel
• No-jugos de pulpa
• Limonada
• Gelatina simple
• Paletas heladas
• Bebidas deportivas
• Jugos vegetales colados
• Té
• Agua
• Versiones carbonatadas de bebidas claras

Dependiendo del tipo de dieta líquida transparente que siga, también se le puede permitir:

• Batidos de reemplazo de comidas. Los batidos de reemplazo de comidas están por todo el Internet, con muchos de ellos en su mayoría en forma de polvo de alimentos sólidos. Por lo general, también tienen menos calorías en comparación con la comida promedio y están diseñados para reemplazar una o más comidas al día. Están formulados para satisfacer las necesidades nutricionales de una persona para un funcionamiento óptimo. La mayoría de las veces, estos batidos se usan a menudo en muchos programas de pérdida de peso para hacer que la dieta sea más fácil de mantener y no tan estresante.
• Jugos limpiadores. Estos jugos limpiadores a menudo son versiones concentradas de verduras o jugos o simplemente agua vieja en ayunas. La idea se acerca a lo que se trata de la dieta líquida transparente, pero estos jugos por sí solos normalmente no tienen el contenido nutricional que una persona promedio necesita todos los días.

No permitido

A veces, saber lo que no está permitido es más fácil que recordar los alimentos que solo se le permite comer. Este es el caso cuando se trata de la dieta líquida transparente. Solo tiene que recordar dos cosas para asegurarse de que se ajuste a su lista de alimentos «permitidos» (o si el alimento no se ajusta a esa categoría): el alimento debe ser transparente y estar en estado líquido o semilíquido a temperatura ambiente.

¿Cómo es un menú típico?

Desayuno:

• 1 tazón de gelatina
• 1 vaso de jugo de frutas (sin pulpa)
• 1 taza de té o café, simple
• Miel o azúcar si es necesario

Merienda:

• 1 tazón de gelatina
• 1 vaso de jugo de fruta

Almuerzo

• 1 taza de caldo de
• 1 tazón de gelatina
• 1 vaso de agua
• 1 vaso de jugo de fruta

Merienda

• 1 ice pop, sin pulpa
• 1 taza de té o café, llanura o una clara de refrescos
• Miel o azúcar

Cena

• 1 taza de caldo de
• 1 tazón de gelatina
• 1 taza de té o café, llanura
• 1 taza de jugo de fruta o agua
• Miel o azúcar

por cierto, hacer una dieta de líquidos claros se ve realmente aburrido, especialmente si estás siguiendo la forma más estricta. Sin embargo, recuerde que esta dieta no está destinada a ser una dieta diaria. Puedes hacer esto todos los días, pero no hay manera de que puedas sostenerlo. Fuera de razones médicas, la frecuencia de una dieta clara debe ser lo suficientemente buena una o dos veces a la semana.

La mejor razón no es solo para hacerlo más sostenible, sino para que no se vea privado de algunos de los nutrientes que proporcionan los alimentos sólidos. Una cosa es seguir una dieta de «limpieza», y otra es consumir la mitad de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Riesgos de seguir una dieta líquida transparente

Esta dieta simple no está exenta de riesgos. El problema es que una dieta líquida transparente típica carece de calorías y nutrientes. Esta es la razón por la que este tipo de programa nutricional no debe realizarse voluntariamente durante más de unos pocos días a la vez.

Luego está el problema de si tiene diabetes o ya es pre-diabético. Los alimentos que consuma no deben exceder una cierta cantidad de carbohidratos, independientemente de la fuente. Es demasiado fácil beber tus carbohidratos que comerlos, y por lo tanto es más fácil consumir demasiado.

También está el problema del estreñimiento, ya que la dieta está casi privada de contenido de fibra. Es posible que apenas use el inodoro, pero cuando lo haga, puede tener dificultades para excretarse.

Una dieta líquida clara no es para todos

Una dieta líquida clara, cuando la hace bien y la mantiene durante unos días, definitivamente le ayudará con su peso y le aliviará de los síntomas digestivos. Sin embargo, como con cualquier dieta, simplemente no es cortador de galletas. Puede ser un método práctico para reducir la ingesta calórica para algunas personas, pero encontrar este patrón de alimentación desafiante es un obstáculo normal.

Podría ser una estrategia que valga la pena si la encuentra relativamente fácil y práctica en el contexto de su vida cotidiana, pero de lo contrario, podría ser más sabio invertir su tiempo en una dieta con la que realmente pueda ser consistente. Después de todo, no necesita seguir una dieta líquida transparente si está justo después de perder peso o limpiarse.

Hay muchas dietas que puedes probar para esas dos y muchas de ellas tienen altas tasas de éxito. Si ya lleva un estilo de vida saludable, es posible que esta dieta ni siquiera tenga efectos visibles en su cuerpo y, en su lugar, incluso lo debilite.

Si aún insiste en hacer una dieta líquida transparente, se le permite hacerla parte de su día, pero no la totalidad. Un buen ejemplo sería en lugar de comer una comida alta en calorías para el almuerzo o la cena, ¿por qué no consumir alimentos líquidos transparentes en su lugar? De esa manera, obtienes algunos de los beneficios de una dieta líquida clara sin los efectos secundarios de tener antojos o posibles deficiencias de nutrientes.

Independientemente de la razón por la que eligió una dieta líquida transparente, siempre debe tener en cuenta que ninguna dieta se adapta a todos, pero también dé a cada dieta algún tiempo antes de decir que no funciona. Si bien la ciencia en torno a las dietas líquidas claras para la salud y la pérdida de peso es sólida, si te encuentras luchando para superar el Día 1 o el Día 2, entonces tal vez esta dieta no sea para ti.