Como su nombre indica, está apretando y presionando. Al mantener la presión entre las mancuernas, estás enganchando la parte más centrada de tus pectorales. O como me gusta llamarlo, los músculos del escote.
Esta es una mejor opción de ejercicio que las moscas con mancuernas.
¿Alguna vez ha visto a alguien hacer un par de moscas pesadas con mancuernas, poner las mancuernas hacia abajo e inmediatamente empezar a frotarse la parte delantera del hombro?
Esto se debe a que las moscas ejercen una tonelada de presión en la parte anterior de la cintura escapular. Especialmente si no tienes la capacidad de retraer perfectamente la escápula durante el movimiento. También conocido como si tienes la parte superior de la espalda o el cuello apretados, no obtendrás muchos beneficios de una mosca. Te levantarás el hombro.
La prensa de compresión no requiere movilidad adicional en la articulación del hombro. Si puede presionar mancuernas regularmente, puede realizar este movimiento sin dolor y ver grandes beneficios.
Cómo Hacerlo:
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Configurado como normal DB Press de Banca
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Colocar las mancuernas lado plano juntos
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Apriete el f*ck fuera de ellos. Imagine que está aplastando los cráneos de sus enemigos, o que hay un pequeño trozo de papel entre el DBs que no puede soltar.
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Presiona normalmente. Introduce las trampas en el banco, aprieta los glúteos y asegúrate de que los pies estén bien anclados al suelo.
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Repita
¿por Qué me gusta:
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Menor demanda de función escapular
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Golpea más músculo que una mosca DB
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Refuerza la mecánica de prensado horizontal adecuada
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Entrena sus tríceps
Por Qué Deberías Hacerlo:
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Tienes hombros malhumorados pero aún quieres un pecho fuerte
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Porque lo dije
Siempre hay una forma inteligente de entrenar alrededor del dolor, la disfunción o la falta de movilidad. Una lesión antigua o malos hábitos NO es EXCUSA para no entrenar. No necesitas pasar horas haciendo ejercicios con rodillos de espuma esponjosa o ejercicios de fisioterapia para alcanzar tus objetivos. Solo necesita emplear técnicas inteligentes y selección de ejercicios.