Habilidad DBT: Cómo Verificar los Hechos

Módulo: Regulación de Emociones

Hoja de trabajo de DBT:
Hoja de Trabajo de Regulación de Emociones 5 – Cómo Verificar los Hechos

Para aprender a verificar los hechos, cubierto en Grupo de DBT: Semana Cuatro. Pensé que podría ayudar dar algunas pautas, basadas en la hoja de trabajo, para aquellos que no tienen acceso a las Hojas de trabajo.

Dado que los derechos de autor del contenido pertenecen a Marsha M. Linehan, y no se pueden reimprimir sin permiso, parafrasearé lo que está en la hoja de trabajo.

Para ver y usar realmente la hoja de trabajo, necesitará los Folletos de Capacitación de Habilidades de DBT y el libro de Hojas de trabajo.

Haré lo mejor que pueda para dar una guía lo más cercana posible a la hoja de trabajo.

1. Nombra la Emoción
   ¿Qué emoción quieres cambiar o resolver problemas?
2. ¿Qué pasó que trajo la emoción?
   Describa la situación que generó la emoción. ¿Qué es lo que te preocupa de la situación?

Detener Stop y Comprobar los hechos
Aquí está el primer punto donde vas a comprobar los hechos. Al describir la situación hay interpretaciones, suposiciones o juicios en la descripción? ¿Estás usando las palabras «siempre» o «nunca»?
Reescriba la descripción sin los extremos y solo los hechos.

3. Si hay interpretaciones y suposiciones, ¿cuáles son?

Deténgase ¿Es posible que haya otras interpretaciones de la situación?
Vuelva a escribir su interpretación con los hechos de que podría haber otra razón o interpretaciones de la situación.

4. ¿Hay alguna amenaza sobre usted con respecto al resultado de esta situación?

Deténgase Stop y Compruebe los hechos.
¿Es posible que esta situación tenga otros resultados? ¿Tiene ciertas expectativas sobre el resultado?
Reescriba los otros resultados probables de la situación. Son sus expectativas realistas?

5. ¿Cuál es el peor escenario que se te ocurra?

Deténgase Stop y Compruebe los hechos.
Describa su peor escenario para esta situación y qué puede hacer para prepararse para esto.

Finalmente, repase todos los hechos y compruebe, ¿la emoción se ajusta a la situación? ¿La intensidad?

Cualquiera que sea la situación y la emoción, puede detenerse y verificar los hechos tan a menudo como lo necesite. Despojarse de las suposiciones, interpretaciones y expectativas, y trabajar solo con los hechos permite que la emoción se despoje de todo el equipaje adicional para manejar la situación y la emoción de manera más efectiva.

¡Eso es todo para verificar los hechos!

Adiós por ahora!