Entrenamiento de Circuito Para Mujeres: 11 Mejores Rutinas

Entrenamiento de Circuito Para Mujeres: 11 Mejores Rutinas

¿Quieres ponerte en forma rápidamente? El entrenamiento en circuito podría ser la solución de fitness perfecta para usted.

El entrenamiento de circuito es un tipo especial de entrenamiento de resistencia que combina pesas, ejercicios con el peso corporal y aeróbicos de alta intensidad para quemar grasa de manera rápida y eficiente.

Los circuitos incluyen una serie de ejercicios dirigidos a grupos musculares específicos. Generalmente, los entrenamientos combinarán 2-4 circuitos que repetirás. Cada circuito contiene un grupo de ejercicios que debes completar.

Es desafiante pero muy efectivo para construir músculo y quemar grasa. Esto significa que también es eficiente en el tiempo porque puedes pasar menos tiempo haciendo ejercicio, ya que los ejercicios son rápidos y de alta intensidad.

El entrenamiento de circuito para mujeres se ha convertido en una forma popular de ponerse en forma, desarrollar músculo magro y quemar el exceso de grasa.

Aquí están 11 de las mejores rutinas de entrenamiento de circuito para encender sus hábitos de fitness.

Entrenamiento elegante y fuerte con pesas

El entrenamiento de circuito para mujeres es increíble porque se puede hacer en casa o en el gimnasio, con pesas o sin ellas. Este entrenamiento utiliza mancuernas ligeras para agregar resistencia adicional.

Esto funciona con varios grupos musculares a la vez para que maximice su entrenamiento para desarrollar músculos y quemar grasa de la manera más eficiente posible. No haga ejercicio más tiempo, solo haga ejercicio de manera más inteligente.

Via Indulgy

Esculpir Abdominales, Muslos, & Glúteos

Este entrenamiento se dirige a todas las áreas problemáticas tradicionales.»Lo hace incorporando movimientos que trabajan el tronco y los glúteos simultáneamente.

Utiliza mancuernas para activar los músculos de los brazos y mantenerlos encendidos en cada circuito.

Dura solo 20 minutos, pero definitivamente lo sentirás al día siguiente.

Via Popsugar

Kettlebell Circuito de Quema de grasa

Ah, kettlebells. Tanto dolor por algo tan pequeño. Un buen dolor, por supuesto. Del tipo que sientes de un entrenamiento verdaderamente brutal que sabes que te ayudó a ganarte la cena.

Este circuito de pesas rusas es definitivamente resistente, ¡pero vale la pena! Solo hay 2 circuitos y solo 3 ejercicios por circuito, por lo que esta es una gran rutina para combinar con una sesión de cardio.

O, me gusta hacer este circuito antes de un flujo de yoga de tecla inferior para equilibrar las cosas.

A través de Fitwirr

Circuito de Quema de grasa Corporal completa

De acuerdo con la onda de entrenamiento corporal total que estamos montando, este circuito combina resistencia corporal total con explosiones cardiovasculares para ayudar a mantener su ritmo cardíaco y quemar grasa durante todo el entrenamiento.

Este circuito va por tiempo, no repeticiones, pero se supone que debes hacer 3 series completas de cada ejercicio, por lo que es un entrenamiento bastante completo. Este también es fácil de modificar y prescindir de cualquier peso si es necesario.

Via Spotebi

Entrenamiento de circuito de intervalos

Este entrenamiento es para los ambiciosos. Como si los circuitos no fueran lo suficientemente duros, este combina circuitos con intervalos. Eso significa que es básicamente cardio en sobrecarga!

Harás cada ejercicio durante 45 segundos con solo 15 segundos de descanso entre ambos.

Estos movimientos también son bastante avanzados, por lo que recomiendo tener un nivel básico de ejercicio cardiovascular antes de sumergirme en este.

Si no estás empapado en sudor al final de esto, entonces eres un súper humano.

Via Fitness Cookie

Bíceps y Tríceps: Entrenamiento de Circuito de Brazos

Aquí tienes un circuito para conseguir las armas con las que siempre has soñado. Esta rutina requiere pesas, por lo que es mejor hacerla en el gimnasio si no tienes un repertorio casero de mancuernas y barras largas.

Es un circuito que apunta a los bíceps y tríceps, pero que hace que entre un poco de cardio. Se recomienda que hagas el circuito 3 veces para obtener los máximos beneficios.

Via Lauren Gleisberg

El entrenamiento de Circuito de Voladura gorda de Jillian Michaels

Creo que es seguro decir que Jillian Michaels sabe lo que está haciendo. No me avergüenza decir que tengo varios de sus videos de entrenamiento, y están muy basados en circuitos.

Es una gurú del fitness y este circuito lo demuestra. Este circuito tiene solo 7 ejercicios, pero cada uno trabaja el cuerpo de manera diferente. Algunos movimientos te entrenan para la fuerza y la potencia, otros para el cardio y otros para la flexibilidad para una sesión de entrenamiento perfectamente completa.

Via Health

El Entrenamiento de Circuito Corto a Tiempo de Alta Intensidad

El objetivo de este entrenamiento es que completes el circuito más rápido cada vez. Haz el circuito 3 veces, tratando de ahorrar tiempo en cada ronda.

De esta manera, ahorrará tiempo y mantendrá su frecuencia cardíaca alta para maximizar el tiempo que está trabajando.

Cada circuito permite solo 1 minuto de descanso, por lo que es de ritmo rápido.

A través de Women’s Health

Entrenamiento de Circuito de Fuerza con Peso Corporal de 45 Minutos

Este entrenamiento es más largo que la mayoría de las rutinas de circuito, con un tiempo de 45 minutos. Esto significa que obtienes un entrenamiento absolutamente completo.

Es súper simple, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar.
También se mezcla en tabatas, que son intervalos de yoga de ritmo rápido, por lo que es un híbrido de circuito de fuerza de cardi-yoga.

Seamos realistas, es un poco de todo, y por eso me encanta!

Via Fit Foodie Finds

Enciende tu Entrenamiento en el Circuito central

Haz que los abdominales se quemen con el circuito central. Este es un entrenamiento simple, sin equipo, que prioriza el trabajo de la alfombrilla y trabaja el núcleo desde todos los ángulos.

La mejor parte? Sin abdominales ni trabajo de abdominales tradicional. Esto usa tu núcleo de maneras que normalmente no usas y recuerda al pilates.

Este entrenamiento es una rutina de menor intensidad, por lo que es ideal para ir cuando tienes menos energía o buscas algo menos intenso.

Via Popsugar

Circuito de HIIT Corporal total de 20 Minutos

Este entrenamiento dura solo 20 minutos, por lo que puede encajarlo incluso en los días más ocupados.

Este entrenamiento utiliza circuitos basados en HIIT para que haya poco descanso entre los ejercicios. Este circuito tiene un montón de movimientos tradicionales, como saltos de tijera y, buenas patadas a la antigua.

Es rápido, sencillo y eficaz.

Via Fitness Republic

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