Entrenamiento Cardiovascular y Musculación: ¿Amigo o Enemigo?

Muchas personas en el mundo del fitness y el culturismo todavía creen que el entrenamiento de resistencia interfiere con la construcción muscular. Pero, ¿está realmente justificado su miedo a perder masa muscular debido a los entrenamientos cardiovasculares? Echemos un vistazo más de cerca.

El entrenamiento de resistencia y de fuerza puede tener un impacto negativo entre sí

Sí, es cierto. El entrenamiento de resistencia y de fuerza puede tener una influencia negativa entre sí, pero solo si se combinan de una manera desproporcionada que entra en conflicto con el objetivo de entrenamiento real en sí. Un culturista que quiera hacer ejercicio muscular no logrará resultados de entrenamiento óptimos cuando la mitad de sus entrenamientos consisten en un entrenamiento cardiovascular excesivo. Al igual que un corredor de maratón no mejorará su rendimiento al correr al bombear pesas pesadas en el gimnasio todos los días.

El gran desafío para los deportes, que requieren tanto un alto grado de fuerza como mucha resistencia, es encontrar el equilibrio adecuado. La única manera de desarrollarse en ambas áreas es asegurando un período de recuperación adecuado después de aplicar el estímulo de entrenamiento. Pero este es a menudo precisamente el problema cuando se intenta mejorar en ambas áreas al mismo tiempo. Como regla general, nunca debe intentar una sesión de fortalecimiento muscular cuando sus músculos ya están fatigados. No podrás ejercitarte con la intensidad necesaria para crear un estímulo de entrenamiento efectivo. Además, el riesgo de lesiones aumenta cuando levantas pesas pesadas con músculos cansados porque tus músculos estabilizadores se debilitan y tu coordinación se ve afectada.

¿El entrenamiento cardiovascular provoca pérdida muscular?

Mientras le proporcione a su cuerpo suficientes proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas esenciales y le dé a sus músculos tiempo para recuperarse, el entrenamiento de resistencia definitivamente no conduce a la pérdida muscular. De hecho, es todo lo contrario. Los entrenamientos cardiovasculares regulares en realidad pueden tener un efecto positivo en su construcción muscular.

• El sistema cardiovascular funciona mejor y de manera más eficiente, incluido un aumento del crecimiento capilar en los músculos. Esto mejora la circulación muscular.
• El oxígeno y los nutrientes se transportan más rápidamente y los desechos metabólicos se eliminan más rápidamente.
• Mejora tu resistencia y acelera tu recuperación. De esa manera puedes ejercitarte con más frecuencia y a intensidades más altas.
• Puede ayudar a reducir su porcentaje de grasa corporal.

¿Puede un programa combinado de entrenamiento de fuerza y cardio conducir a ganancias musculares aún mayores que un programa de construcción muscular pura?

Según Tommy R. Lundberg y su equipo de investigación sueco, el entrenamiento de resistencia no solo beneficia indirectamente al desarrollo muscular, sino que incluso puede contribuir directamente al crecimiento muscular. En un estudio publicado en 2013 en el Journal of Applied Physiology, llega a la conclusión de que una combinación de resistencia y ejercicio de resistencia conduce a un mayor crecimiento muscular que el entrenamiento de fuerza solo. Estos hallazgos están respaldados por un nuevo estudio publicado en 2016, una vez más por un equipo de investigación sueco encabezado por Zuzanna Kazior. Los resultados de este estudio, sin embargo, contradicen los hallazgos de varios otros documentos de investigación que muestran que un programa de entrenamiento combinado interfiere con el crecimiento muscular.

En resumen:

El entrenamiento cardiovascular debe ser una parte regular del entrenamiento de fuerza. El temor de que los entrenamientos de resistencia, cuando se incorporan correctamente, conduzcan a la pérdida de masa muscular es infundado. Los efectos positivos del entrenamiento cardiovascular regular están científicamente probados y también ayudan a construir músculo indirectamente.

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