Se ha encontrado que la inflamación es la causa raíz de muchas afecciones crónicas de salud. Pero, ¿qué es la inflamación y cómo puede disminuirla y reducir el riesgo de enfermedad? ¡Es imposible tratar la inflamación con un solo enfoque o un solo sistema de medicina! Es por eso que en CentreSpringMD, utilizamos un enfoque de medicina integral y funcional para evaluar su inflamación, mantenerla baja y prevenir enfermedades futuras.
¿Qué es la inflamación? La inflamación no siempre es algo malo. Es una respuesta en su cuerpo causada típicamente por una lesión aguda de algún tipo. Esto podría ser tan simple como un alto estrés, una lesión muscular, una cirugía o incluso una infección. En estos casos, la inflamación es una parte normal de la respuesta inmunitaria de su cuerpo. Cuando la inflamación comienza a causar estragos en nuestros cuerpos es cuando no se resuelve y se convierte en un estado crónico. Las cosas en nuestra vida cotidiana pueden contribuir a aumentar la inflamación: estrés emocional, una dieta alta en azúcar o alimentos procesados, mala salud digestiva, exposición a toxinas. Cuando el estímulo está en curso, su respuesta inmunitaria sigue funcionando, pero no tiene éxito, lo que luego conduce a un aumento de la inflamación. La inflamación crónica entonces cambia su sistema inmunológico y activa la genética que conduce a la enfermedad. Su genética juega un papel en la determinación de qué proceso de enfermedad se activará o no por la respuesta inflamatoria crónica. Casi todas las enfermedades son el resultado de alguna forma de inflamación crónica. Algunos ejemplos importantes incluyen: Artritis, TDAH, Síndrome de Ovario Poliquístico, Autismo, Enfermedad de Crohn y Colitis, Acné, Esclerosis Múltiple y enfermedades autoinmunes como el Lupus.
Entonces, ¿cómo sabes si tienes inflamación crónica? Algunos signos y síntomas a tener en cuenta incluyen:
- Fatiga
- Dolor
- Falta de atención
- Deterioro cognitivo
- Niebla cerebral
- Dolor en las articulaciones
Si tiene alguno de estos síntomas, es posible que tenga inflamación crónica. Comuníquese con su proveedor de atención médica integral para que vea si la inflamación es la causa de sus síntomas. Mediante simples análisis de sangre, podemos determinar si muestra signos de inflamación temprana o crónica.
Enfoque de tratamiento integrativo:
Así que ahora que hemos discutido qué es la inflamación, cómo afecta su salud y cómo determinar si tiene inflamación o no, el siguiente paso es discutir cómo prevenir y tratar la inflamación con un enfoque holístico. El enfoque integrador aquí en CentreSpringMD analiza varios conceptos principales descritos a continuación:
Cambio/modificación de la dieta:
Una gran manera de reducir la inflamación es a través de los alimentos. Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares puede causar un estado inflamatorio crónico. Al alterar la dieta por sí solo, puede ver enormes diferencias en su salud y bienestar en general y disminuir su riesgo de enfermedad.
- Enfóquese en una dieta de alimentos integrales. Reduzca o elimine el azúcar refinado, la cafeína y la harina blanca, y minimice los refrigerios y carnes procesados.
- Disminuya la cantidad de proteína animal que consume. Está bien incluir pescado y un poco de queso natural y yogur de alta calidad.
- Elija harinas germinadas y nueces y cocine con aceite de oliva, ghee y aceite de coco sin refinar.
- Coma frutas y verduras de todas las partes del espectro de colores, y montones de verduras crucíferas. Coma verduras de hoja verde oscuras, bayas y frutas naranjas y amarillas con frecuencia.
- Aumente los alimentos en su dieta que son altos en omega-3, como el salmón salvaje y el arenque (consumiendo al menos dos o tres veces a la semana). También puede incluir semillas de chía y semillas de lino en su dieta para aumentar sus Omega 3.
- Cocine con frecuencia con alimentos antiinflamatorios y especias como ajo, cúrcuma y jengibre.
Manejo del Microbioma:
- Tome diariamente un probiótico de alta calidad y coma alimentos ricos en probióticos como Kéfir, chucrut casero y kombucha.
- Prueba de alergias o sensibilidades alimentarias o consulta cómo hacer la dieta de eliminación. Las sensibilidades y alergias a los alimentos irritan el revestimiento del estómago debilitado y pueden desencadenar una inflamación adicional.
Eliminación de toxinas:
Elimine a estos delincuentes de su dieta, productos domésticos y personales.
- Atrazina (a menudo en productos agrícolas, así que compre orgánicos)
- Ftalatos (cosméticos, envoltura de plástico con la etiqueta de reciclaje #3, algunos juguetes y recipientes de plástico para niños)
- BPA (alimentos enlatados, para que sean frescos)
- Dioxina (productos animales, para reducir las proteínas de fuentes animales)
- Perclorato (use un filtro de agua de ósmosis inversa)
- Retardantes de fuego (relleno en alfombras viejas o sofás de espuma viejos)
- Plomo (pintura vieja y desmenuzada, agua)
- Arsénico (en agua potable y alimentos)
- Mercurio (ciertos pescados, sushi)
- Éteres de glicol (pintura, cosméticos, productos de limpieza para el hogar)
- Pesticidas organofosforados (productos, por lo tanto, investigue qué producen artículos que deben comprarse orgánicos)
Comprender su genética:
La genética puede ser un componente importante de cómo y por qué su cuerpo responde a la inflamación. Su composición genética no escribe su historia de salud futura, pero es importante comprender sus genes para que pueda manejarlos para la prevención de enfermedades. La inflamación puede activar sus genes, lo que puede ponerlo en mayor riesgo de ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, demencia y muchos más. Dependiendo de sus predisposiciones genéticas, la inflamación crónica puede activar diferentes estados de enfermedad. Trabaje con su proveedor de atención médica para determinar cuáles de sus genes podrían estar en mayor riesgo y determinar un plan de tratamiento preventivo.
Equilibrio de estilo de vida y Manejo del estrés:
Muchas personas se olvidan de este aspecto de su salud y bienestar. Es importante dar un paso atrás y evaluar su estilo de vida para determinar si mejora su salud o es perjudicial para ella.
- Evalúe las demandas profesionales y laborales y compárelas con sus necesidades y objetivos de salud.
- Practique el autocuidado de forma regular: dedique tiempo a sí mismo a través de masajes regulares, meditación/oración, ejercicio y relajación.
- Termina con las relaciones tóxicas y practica el perdón, sigue adelante y encuentra influencias más positivas.
A medida que continuamos mirando la salud de una manera holística e integradora, es emocionante encontrar respuestas a las causas fundamentales de enfermedades que una vez se pensó que no tenían una causa conocida. Al adoptar un enfoque integral para reducir la inflamación, puede reducir su riesgo y optimizar su salud. Si cree que la inflamación podría ser la causa de sus síntomas, ¡comience a hacer algunos de estos cambios hoy mismo!