Para muchos culturistas serios, simplemente no es suficiente levantar las pesas: también toman el paso mental adicional de pensar activamente en las partes del cuerpo que están trabajando (un esfuerzo destinado a hacer que los músculos cooperen). Por supuesto, no es algo que la ciencia pueda probar, al menos no todavía, pero miles de levantadores exitosos con un físico increíble juran por la llamada técnica de «músculo-mente». (¿Quiénes somos para discutir?)
Este es un entrenamiento diseñado para ayudarte a aprovechar esa conexión inexplicable pero innegable, y crecer un pecho más grande en solo seis semanas.
Cómo funciona
Cuando entrenas bíceps o pantorrillas, sientes que los músculos funcionan y arden de inmediato. Pero muchos chicos tienen problemas para sentir que sus pectorales funcionan de la misma manera. Los ejercicios como la prensa hexagonal te obligan a concentrarte en la contracción de los pectorales a lo largo de todo el conjunto, aumentando la activación muscular. Este programa también utiliza movimientos con mancuernas y flexiones que ofrecen más rango de movimiento que la presión con barra. Sin embargo, no hemos descuidado la fuerza: el press de banca inclinado se dirige al pecho aún más intensamente que el press de banca plano convencional, y es más fácil en los hombros. Puedes cargarlo e ir pesado para darle a tus pectorales el máximo estímulo de crecimiento.
Instrucciones
Realice este entrenamiento una vez a la semana y dése al menos dos días completos de descanso antes de cualquier entrenamiento adicional de hombros. Realice los ejercicios como juegos rectos, completando todos los juegos para un movimiento antes de pasar al siguiente. Descanse según sea necesario entre series, pero mantenga el ritmo intenso durante todo el recorrido.
Para más ejercicios de pectorales:
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Para obtener un archivo completo de nuestras rutinas diarias de golpe rápido, vaya a mensfitness.com/todaysworkout.