Regla #1: Modifica tu programa de entrenamiento
Al igual que tus homólogos más ligeros, te beneficiarás de carreras largas, repeticiones de colina, trabajo rápido, trabajo de fuerza, todo ello. Se aplican los mismos principios de entrenamiento. La gran diferencia es que debes ser más cauteloso al aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
Regla # 2: Pump iron suavemente
Muchos corredores grandes tienden a adquirir masa muscular en la parte superior del cuerpo fácilmente y terminan arrastrando una gran cantidad de masa no deseada. De acuerdo con el especialista en fitness Bob Talamini, «En una escala de esfuerzo percibido del uno al 10, debería trabajar aproximadamente a un 6 o 7 no más. Definitivamente no estamos hablando de sesiones de una o dos horas en la sala de pesas.»
Regla # 3: Comer en grande
Cuando se trata de combustible, dice la nutricionista deportiva Alice Lindeman, R. D., Ph.D., es una cuestión de proporción. «La regla general es consumir de 20 a 23 calorías por libra cada día si eres un corredor de alto kilometraje, o de 17 a 19 calorías por libra si eres un corredor de bajo kilometraje.»
Regla # 4: Beber más grande
«Una persona en forma generalmente suda más que una persona no apta», dice Lindeman. «Y una persona más grande generalmente suda más que una persona más pequeña.»Por lo tanto, dice Lindeman, los corredores grandes pueden necesitar más que la recomendación estándar de 5 a 12 onzas de líquido durante cada 15 a 20 minutos de carrera.
Regla # 5: Elige tus zapatos cuidadosamente
«Los Clydesdales necesitan una entresuela más firme y densa», dice George LeCours, experto en calzado y residente de Clydesdale en Saucony. «Cuando compres un zapato, busca una entresuela más pesada hecha de poliuretano duradero o material EVA de compresión muy denso. Los zapatos con entresuelas de poliuretano tienden a ser más pesados que los fabricados con EVA, pero el poliuretano resistirá los golpes de un corredor más pesado mejor que el EVA.»
Regla # 6: Cambia de calzado a menudo
La entresuela es la primera parte del zapato que se rompe. Una prueba de desgaste sencilla: Intenta comprimir la entresuela con el dedo. Si se siente quebradizo, es probable que haya perdido su capacidad de amortiguación. Otra regla de oro para los corredores de Clydesdale: Los expertos en calzado normalmente recomiendan que compre zapatos nuevos cuando haya registrado de 300 a 400 millas.
Regla # 7: Mantén las cosas bien engrasadas
Para protegerte, unta Vaselina o algún otro lubricante deportivo en todos los posibles puntos de rozaduras antes de correr.
Regla # 8: Use ropa cómoda
Los fabricantes de ropa ahora parecen darse cuenta de que hay grandes corredores por ahí, y están comenzando a incluir tallas XL y XXL en sus alineaciones.