Deslizamiento del cuello
Comience con el cuello recto. Desliza lentamente la barbilla hacia adelante. Manténgalo presionado durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Hazlo 10 veces.
Extensión del cuello
Sin arquear la espalda, mueva lentamente la cabeza hacia atrás para que mire hacia arriba. Aguanta cinco segundos. Vuelva a la posición inicial. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo para prevenir la tensión en el cuello.
Rotación del cuello
Comience mirando hacia adelante. Gira lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mantén la posición durante diez segundos y vuelve a la posición inicial. Luego, gira lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantén la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición estable durante períodos prolongados, como al trabajar en una computadora. Haga este ejercicio cada media hora para evitar la tensión en el cuello.
Extensión lateral
Comience mirando hacia adelante. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Usando tu mano izquierda para resistir, usa los músculos de tu cuello para presionar contra ella. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Luego, incline lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantén la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial. Haz diez repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición estable durante períodos prolongados, como al trabajar en una computadora. Haga este ejercicio cada media hora para evitar la tensión en el cuello.
Encogimiento de hombros
Comience mirando hacia adelante. Levanta lentamente ambos hombros. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición estable durante períodos prolongados, como al trabajar en una computadora. Haga este ejercicio cada media hora para evitar la tensión en el cuello.
Flexión inclinada hacia adelante
Comience mirando hacia adelante. Baja lentamente la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición estable durante períodos prolongados, como cuando trabaja en una computadora. Haga este ejercicio cada media hora para evitar la tensión en el cuello.
Estiramiento profundo
Sentado con una buena postura, deje que su cabeza caiga hacia su hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sostenerse de la silla con la mano opuesta. Mantenga pulsado 30 segundos, repita 3 veces.
Prensas de resistencia
Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión en la cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.