Has escuchado el dicho «si duermes, pierdes», pero probablemente nunca te diste cuenta de que tenía un significado tan literal. Normalmente pensamos en el sueño como un proceso de recuperación. Pero ese proceso de recuperación requiere combustible: carbohidratos en forma de glucógeno almacenado en el hígado, grasa almacenada en nuestras células de grasa y, desafortunadamente, aminoácidos de nuestros músculos, estos últimos que preferirías no perder cuando buscas ganar, o al menos mantener, masa muscular.
Los siguientes tres suplementos pueden ayudarlo a recuperarse mejor mientras duerme, al tiempo que fomentan que se use más grasa corporal como combustible y minimizan el desperdicio de aminoácidos para mantenerlo más grande y delgado.
PROTEÍNA DE CASEÍNA
Probablemente te sorprenda ver proteína de caseína en una pila para quemar grasa, ya que generalmente se considera un generador de masa. Pero la proteína de caseína hace más que solo preservar y construir músculo. Según una investigación de los Países Bajos, la caseína puede ayudar a animar a su cuerpo a quemar más grasa durante la noche. Los investigadores informaron en una edición de 2009 del American Journal of Clinical Nutrition que los sujetos masculinos y femeninos que se sometieron a una dieta alta en proteínas (25% del total de calorías de las proteínas), con toda esa proteína siendo caseína, tenían menos hambre durante el día y quemaban más calorías, particularmente durante la noche, que aquellos con una dieta baja en proteínas (10% de las calorías de las proteínas).
Elija: Elija entre 20 y 40 gramos de proteína de caseína que contenga caseína micelar inmediatamente antes de acostarse. También considere agregar de 10 a 20 gramos de proteína de caseína a sus batidos antes y después del entrenamiento, así como a los batidos entre comidas.
CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un grupo natural de grasas saludables que promueven la pérdida de grasa al tiempo que estimulan el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. La investigación ha demostrado que el CLA no solo ayuda a eliminar grasa al disminuir la cantidad de grasa almacenada en las células y aumentar el metabolismo, sino que también parece aumentar la cantidad de grasa que se quema durante el sueño. Esto no solo le ayudará a ser más delgado, sino que también ayudará a evitar la quema de aminoácidos como combustible. La clave para usar CLA es tomarlo constantemente durante al menos unos meses. No debes esperar ver cambios en tu físico de la noche a la mañana, pero si sigues consistiendo en complementarlo, las mejoras en tu físico se te acercarán sigilosamente.
Elija: Tome 2-3 gramos de CLA con su batido de caseína antes de acostarse y tome otra dosis cuando se despierte y por la tarde con los alimentos.
GABA
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido, pero también es un neurotransmisor, lo que significa que señala los impulsos nerviosos. Pero si bien es probable que pienses que los impulsos nerviosos son excitadores, el GABA es inhibitorio. Esto significa que esencialmente lo ralentiza y lo relaja, y esa es una de las razones por las que es bueno tomar GABA por la noche: para promover el sueño. Otra razón por la que GABA es un suplemento nocturno ideal es porque, según las investigaciones, aumenta la liberación de hormona de crecimiento (GH). Obtener un mayor impulso de GH mientras duerme no solo ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular, sino que también libera más grasa de las células de grasa para que pueda quemarla mientras duerme. Y si apilas GABA con caseína y CLA, estarás seguro de perder mientras duermes.
Elija: Tome de 3 a 5 gramos de GABA sin alimentos aproximadamente 45 a 60 minutos antes de tomar su batido de caseína nocturno y CLA.