Esta Dieta de Chocolate del nutricionista y neurocientífico Dr. Will Clower quiere disipar el mito de que el chocolate es solo una «comida chatarra».
Dice que aprender a relajarse al comer chocolate puede reducir el estrés y, en realidad, facilitar la pérdida de peso.
En su libro, Comer chocolate, Perder peso, Clower revela cómo el chocolate contiene antioxidantes saludables que pueden ayudarlo a liberar el exceso de libras.
El libro ofrece un plan de dieta de chocolate basado en las últimas investigaciones científicas.
Sus clientes han perdido más de 100 libras mientras continúan comiendo chocolate a diario.
- Conceptos básicos de la dieta de chocolate
- Lecciones de comer chocolate
- El chocolate negro Ofrece la Mayor cantidad de beneficios
- La ciencia de la Dieta del chocolate
- Coma chocolate, Pierda el desafío de chocolate de peso
- Otros alimentos Recomendados
- Plan de dieta del día de muestra
- Obtenga un movimiento constante
- Costos y Gastos
- Pros
- Cons
- La moderación y la calidad son clave
- 25 Observaciones o Comentarios
Conceptos básicos de la dieta de chocolate
Comer chocolate, Perder peso es un plan de alimentación de seis pasos basado en la dieta mediterránea.
- Elija el chocolate para perder peso, no el chocolate para ganar peso.
- Determine la cantidad correcta de chocolate diario.
- Usa chocolate para perder el gusto por lo dulce.
- Descubre cómo comer chocolate.
- Evite el consumo excesivo de chocolate inducido por el estrés.
- Usa chocolate para potenciar tus entrenamientos.
Lecciones de comer chocolate
Clower dice que debemos practicar comer chocolate todos los días. Él ofrece lecciones de comer chocolate para guiarlo en la mejor manera de seleccionar y comer chocolate para una mejor salud.
Por supuesto, no puedes comer todo el chocolate que quieras todo el tiempo y perder peso. Estas lecciones le enseñarán cómo detener el consumo crónico de chocolate que dificulta sus esfuerzos para perder peso.
Tienes que entrenar tu fisiología para moverte en una dirección saludable a medida que elijas y consumas chocolate de alta calidad.
El chocolate negro Ofrece la Mayor cantidad de beneficios
Cuanto más cacao tenga su chocolate, menos azúcar contiene. El chocolate más oscuro también tiene más antioxidantes que promueven la salud.
Si actualmente prefiere la leche o el chocolate blanco, tendrá que aprender a apreciar las variedades oscuras.
La ciencia de la Dieta del chocolate
Comer chocolate activa los centros de placer en el cerebro y se asocia con la liberación de productos químicos para sentirse bien.
Esto reduce las hormonas del estrés, lo que beneficia su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso.
Coma chocolate, Pierda el desafío de chocolate de peso
Se recomienda a los lectores que intenten comer 40 gramos de chocolate con alto contenido de cacao, al menos un 70%, todos los días durante 8 semanas. No debes consumirlo todo de una sola vez, sino extenderlo a lo largo del día.
Algunos de los beneficios que puede experimentar incluyen:
- Un antojo reducido de dulces.
- Menos deseo de comer entre comidas.
- Aumento de los niveles de energía.
- Mejor estado de ánimo y sensaciones de bienestar.
- Pérdida de peso de hasta 20 libras.
- Mejora de la presión arterial.
Otros alimentos Recomendados
Cacao en polvo, huevos, salmón, pollo, pavo, yogur, nueces, almendras, pan, avena, mantequilla de maní, frijoles negros, batata, judías verdes, brócoli, aguacate, remolacha, fresas, cerezas, manzanas, vino tinto, té, café.
Plan de dieta del día de muestra
Desayuno
Si tienes un poco de hambre: Puñado de nueces
Si tienes un poco de hambre: Yogur griego simple, con fruta fresca, un chorrito de miel, 1 cucharada de cacao y un poco de granola
Almuerzo
Entrante: Una o dos piezas del tamaño del pulgar de chocolate con alto contenido de cacao
Sándwich vegetariano mediterráneo
Humus con palitos de zanahoria
Ender: Una o dos piezas del tamaño del pulgar de chocolate con alto contenido de cacao
Merienda
Café o té pequeño
Cena
Entrada: Una o dos piezas tamaño pulgar de chocolate con alto contenido de cacao
Mole de pollo de cocción lenta
Frijoles pintos cubiertos con cebollas picadas frescas y verduras a la parrilla
1 naranja en rodajas
Ender: Una o dos piezas del tamaño del pulgar de chocolate con alto contenido de cacao
Obtenga un movimiento constante
El chocolate le da más energía para hacer ejercicio, reduce la fatiga y ayuda a que sus músculos se reparen después de la actividad física.
No tienes que estar activo todos los días con la dieta de chocolate. Simplemente salga y encuentre formas de lograr un movimiento constante en sus rutinas diarias.
Experimentará muchos beneficios para la salud simplemente comiendo chocolate. Pero cuando combinas el ejercicio con un alto consumo de chocolate con cacao, obtendrás un impulso aún mayor.
Costos y Gastos
Coma Chocolate, Baje de peso: La Nueva Ciencia Demuestra Que Debe Comer Chocolate Todos los Días al por menor a $25.99.
También se deben considerar los costos adicionales del chocolate negro de alta calidad. Una gran lista de marcas para elegir y evitar está aquí.
Pros
- Proporciona información basada en la investigación científica sobre el comportamiento alimentario en relación con el chocolate.
- La dieta de chocolate Destaca los posibles beneficios para la salud del chocolate.
- Describe qué tipo y cantidad de chocolate consumir para obtener los mejores resultados.
- Incluye dos semanas de planes de comidas.
- Ofrece una selección de recetas de chocolate.
Cons
- No es adecuado para personas sensibles al chocolate o la cafeína.
- Comer chocolate, Perder peso no ofrece un plan de comidas vegetarianas.
- La mayoría de las recetas incluyen ingredientes poco saludables como harina blanca, azúcar blanca y mantequilla.
La moderación y la calidad son clave
Comer chocolate, Perder peso muestra a los lectores cómo incorporar el tipo y la cantidad correctos de chocolate en un plan de alimentación saludable.
Esto permite a las personas que hacen dieta satisfacer sus antojos al tiempo que aprovechan los beneficios potenciales para la salud del chocolate como parte de una dieta saludable de chocolate.
- Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., … & Mietus-Snyder, M. L. (2004). El chocolate negro rico en flavonoides mejora la función endotelial y aumenta las concentraciones plasmáticas de epicatequina en adultos sanos. Journal of the American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. link
- Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Flavonoides de cacao y chocolate: implicaciones para la salud cardiovascular. Journal of the American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. link
- Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S.A., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Efectos del cacao en polvo y el chocolate negro sobre la susceptibilidad oxidativa a las LDL y las concentraciones de prostaglandinas en humanos. The American journal of clinical nutrition, 74 (5), 596-602. enlace
25 Observaciones o Comentarios
Comentarios, ahora cerrado
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kenny
no me gusta el chocolate para ser honesto, pero todavía me gustaría hacer esta dieta
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Abraham
No todas las grasas son buenas, eso es seguro. Hay grasas «buenas» y «malas» y lo más importante es poder diferenciar entre las dos. Como regla general, las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y saturadas.
Veamos los siguientes datos:
1. Las grasas poliinsaturadas son BUENASLas semillas de nueces, salmón, trucha y girasol
Son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas.
2. Las grasas monoinsaturadas son BUENAS
Algunas buenas fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen cacahuetes, almendras y
aguacates, que son excelentes para usted.
3. Las grasas saturadas son BUENAS
Se pueden encontrar buenas fuentes de grasas saturadas en el diario y las aves de corral.
Las grasas malas son «grasas trans» (que están relacionadas con el cáncer). Asegúrese de leer la etiqueta de los alimentos y evite todo lo que diga «hidrogenado». Estas grasas malas reducen el HDL (colesterol bueno) y aumentan el LDL (colesterol malo), obstruyen las arterias, causan resistencia a la insulina y contribuyen a la diabetes.
4. Grasas Trans = MALAS
Los alimentos con alto contenido de ‘grasas trans’ incluyen alimentos fritos como papas fritas
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Mel
Sí, esta es una dieta muy verdadera que funciona. No he leído este libro, pero mi esposo y yo comemos chocolate negro (contenido de cacao de alta calidad al 70 por ciento o superior) todo el día antes de todas las comidas y curva su appitite y comemos mucho menos durante nuestras comidas. Muchas noches solo tenemos una bandeja vegable con frutas y nueces con una copa (o dos) de vino tinto. Comemos un desayuno y almuerzo normal. Perdí 15 libras y mi esposo perdió 21 libras sin siquiera pensar que estábamos a dieta. (Que no éramos) Hacemos ejercicio regularmente, caminar, andar en bicicleta o clases de yoga un par de veces a la semana. ¡Pero honestamente comemos al menos de 5 a 8 oz de chocolate negro todos los días!
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margarito
no, el chocolate no es bueno 4 su salud
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jess
estoy gorda y feliz! 🙂
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lucas
no hay manera totalmente el trabajo me tryed 🙂
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sheilamurphy
OMG…..No puedo creer que alguien haya inventado una dieta de chocolate Patéica
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carly
¿Cuánto le costaría esta dieta? no es el costo del libro
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Paradisia
buena dieta: perder peso, comer verduras, hacer ejercicio, pero aún así disfrutar del chocolate
mala dieta: morirse de hambre, y tienen la posibilidad de convertirse en adictos al chocolate
??????????????????????????????????????????????????????inicia Sesión para Responder
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Terry Walker
he probado esta dieta. Con un trabajo muy duro y viendo lo que comes y el ejercicio correcto, perdí un poco menos de lo que dice, pero lo suficientemente cerca. Perdí unas 5 libras al mes. Después de unos meses me veía genial!
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Rachel
OMG ¡La mayoría de las personas que prueban esto probablemente sean delgadas! Detener la locura!
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chels
las dietas de las personas vienen con hahahaha
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Gcih
Ooh!!! Me gustaría probar esta dieta!!!
¡ME ENCANTAN LOS CHOCOLATES!!!
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alix
Creo que esta dieta es realmente buena para
personas que sufren de anorexia o depresión
O personas que quieren aumentar de peso Inicia sesión para responder -
Maria
Creo que esta dieta realmente podría funcionar si le pones un poco de esfuerzo. Todo lo que tengo que decir es que si te gusta el chocolate este sería adecuado para usted!!!!!!!!!!
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mike
mientras seguía esta dieta, gané 8 libras de wtf con eso pensé que se suponía que debía perder peso, no ganarlo.
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Terry
Quizás todos deberían probar una verdadera dieta de chocolate. http://www.waycooldiet.com/stellarhealth
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Rosetta
Creo que esta dieta realmente podría ayudar si pone mucho esfuerzo en ella como lo haría con cualquier otra dieta y creo que realmente es una buena dieta para aquellos que son adictos.
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Hassana
me pregunto si usted puede perder peso comiendo chocolate?
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BIlly
Creo que es una buena dieta para las personas que aman el chocolate porque el chocolate es sabroso y amo mucho el chocolate, así que si necesitara perder peso, este sería un buen plan de dieta (Pero no lo hago)
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annie
suena un poco tonto porque básicamente es una dieta normal con ejercicio..sólo que sin el chocolate jaja
🙂
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jamie lee
lol hw sabes que no funciona
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Karen
No, No, No! ¡Esta es definitivamente una dieta que no funciona!
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janet
buena fuente de energía para sus huesos =]
el chocolate es una buena dietainicia Sesión para Responder
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Lucy
Es esta dieta es muy buena?
¿Genera grandes beneficios?
Se ve bien mmmm:)Inicia sesión para responder