Nos hemos acostumbrado tanto a los que nos rodean, amigos, familiares, vecinos y colegas, cambiando la forma en que comen durante todo el año que se ha normalizado. Algunos dicen que el 85% de las mujeres e intentarán una dieta en su vida, ¡la mayoría de las cuales continuarán con comportamientos de dieta durante más de diecisiete años!
Las personas que hacen dieta suelen hacer de cuatro a cinco intentos por año. Incluso los Hombres.
Parece que hay algo más que un esfuerzo por comer más sano
Entonces, ¿qué es exactamente la dieta crónica?
El American Journal of Clinical Nutrition define el Síndrome de Dieta Crónica como:» ir y salir de la restricción calórica durante más de dos años», así como estar » obsesionado con el peso y el tamaño.»Puede ser una sorpresa que incluso consideremos la dieta crónica como un «síndrome», ya que es una realidad culturalmente aceptable. Todo el mundo está a dieta, y si no: los miramos con sospecha
La industria de la dieta de mil millones de dólares, junto con los estándares de belleza que se nos muestran en nuestros medios visuales, alimenta esta obsesión por tener el cuerpo «perfecto». Siempre hay otra forma «nueva» y «rápida» de perder peso cada mes, de hacerse más pequeño, delgado y apretado. En la caja del supermercado, portada tras portada de revista, promociona cuánto peso acaba de perder una celebridad y cómo lo hizo.
La dieta crónica se camufla como un camino hacia un gran bienestar y salud. En los años 90, todo se trataba de personas abandonadas y «heroínas chic», y ahora «fuerte es el nuevo flaco» However Sin embargo, la realidad no podía estar más lejos de la verdad. Y en el fondo, probablemente todos sabemos esto: las dietas crónicas en realidad erosionan la salud y el bienestar de nuestros cuerpos. La dieta crónica puede contribuir a problemas físicos como:
- presión arterial alta,
- deficiencia de nutrientes,
- un metabolismo lento. Y a menudo conduce a
- problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
El ciclismo con peso, ese efecto yo-yo de subir y bajar de peso debido a la dieta, puede llevar a sentirse como un fracaso porque nuestro peso «ideal» nunca se alcanza y, si lo alcanzamos, a menudo es inalcanzable. En general, la dieta crónica es perjudicial para nuestro bienestar. ¿No es hora de salir de la rueda de hámster de dieta y terminar con esta obsesión crónica con la dieta? La pregunta más importante en la mente de cualquiera es: claro, pero ¿cómo? ¿Cómo confiamos en nuestros cuerpos cuando nos alejamos de tratar de controlar constantemente nuestra ingesta de alimentos? ¿Cómo damos un paso hacia una relación positiva y poderosa con nuestra comida, que apoye profundamente la verdadera salud y el bienestar?
Al igual que con cualquier hábito problemático que buscamos superar, primero debemos comprender profundamente nuestro apego al comportamiento. Tenemos que estar dispuestos a hacer el trabajo interno, a menudo difícil y honesto, que produce el cambio y la transformación.
¿Será fácil? No. ¿Valdrá la pena? Siempre.
Nuestra primera tarea es preguntarnos qué nos obliga a participar en este comportamiento: ¿cuál es el verdadero resultado subyacente que esperamos lograr? Y, si realmente alcanzamos nuestra meta, ¿entonces qué?
Debemos ser más conscientes – y esto requiere tiempo, paciencia y trabajo. Cambiar de una actitud de odio y sospecha a una de autocompasión y curiosidad sobre el proceso es clave. Esto nos dará las pistas para ayudarnos a dejar ir este ciclo doloroso. Podemos encontrar que la dieta crónica:
- Nos da la ilusión de controlar nuestra comida, nuestro cuerpo e incluso nuestra vida en su conjunto.
- Nos da momentos «altos» de éxito.
- Nos hace sentir como si fuéramos virtuosos, al trabajar siempre para ser «buenos» cuando se trata de comida.
- Mantenernos en un círculo emocional familiar (pero doloroso) de sentirnos mal con nosotros mismos, porque fallamos en nuestra dieta una vez más.
- Nos mantiene conectados con una creencia esperanzadora (pero escurridiza) de que si trabajamos más duro y nos esforzamos más, nos convertiremos en la «mejor versión» de nosotros mismos que anhelamos.
La preocupación con todas estas razones para permanecer apegados a nuestra dieta es que ninguna de ellas proviene de un lugar de centro, paz o poder: todas nacen del estrés y el miedo. El control, la montaña rusa emocional, el auto-juicio, el esfuerzo, etc. Todo nos mantiene en un estado crónico de estrés. Revisar cualquiera de los últimos estudios sobre los efectos del cortisol solo en nuestro cuerpo debería hacernos retroceder y reevaluar lo que realmente queremos y lo que la vida realmente nos pide. A veces, lo mejor, lo más poderoso que se puede hacer es retroceder y relajarse.
La dieta crónica es un Estado de Estrés Crónico
Sabemos sobre el estrés en el siglo XXI, sabemos que es la causa raíz de muchas de nuestras enfermedades debilitantes: cáncer, artritis, enfermedades autoinmunes, afecciones cardíacas y más.
El estrés crónico también afecta profundamente nuestra capacidad de perder peso debido a la forma en que el estrés bloquea nuestro cuerpo en una respuesta de supervivencia, que a su vez, ralentiza nuestro metabolismo. Nuestros cuerpos tienen un trabajo que hacer para mantenernos vivos de la mejor manera posible con las herramientas y el entorno al que se le da para adaptarse.
Pero, ¿por qué elegir sobrevivir cuando podemos prosperar?
Aquí en el Instituto de Psicología de la Alimentación, entendemos que para avanzar hacia los alimentos que nos nutren profundamente, y un cuerpo que amamos, necesitamos dejar de lado cosas como la dieta crónica y el estrés crónico en nuestras vidas.
La buena noticia es que hay muchas maneras maravillosas y variadas de reducir nuestro estrés y reconectarnos con nuestro cuerpo de una manera que promueva una relación mucho más saludable con los alimentos.
- yoga suave
- ralentizar
- respirar
- autoaceptación y compasión
- cualquier movimiento que te haga genuinamente feliz
- escribir en un diario
- masaje
- conectarse a la vida alegrías y placeres
Todos estos métodos:
- Relaja nuestro cuerpo, lo que aumenta nuestro metabolismo (nuestra capacidad de perder peso) y fortalece nuestro sistema inmunológico.
- Conéctanos a las sensaciones de nuestro cuerpo – lo que nos ayuda a escuchar nuestras sensaciones llenas y hambrientas. Luego podemos aprender a regular nuestra ingesta de alimentos, desde adentro hacia afuera, en comparación con el enfoque de dieta del control de porciones.
- Calma y calma nuestra mente y emociones para que podamos aprender a ser verdaderamente autocompasivos. Ser amable con nosotros mismos nos saca del círculo doloroso y estresante del juicio propio
Resulta que la nutrición y la salud no siempre se trata de alimentos.
Aquí en IPE, nos centramos en el viaje. Y nos centramos en ayudarte a encontrar el camino más inspirador, empoderador y perfecto para TI.
Esperamos tener noticias suyas.
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El Instituto de Psicología de la Alimentación
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