El estreñimiento ocurre cuando no puede evacuar regularmente. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, es posible que tenga estreñimiento si no ha tenido una evacuación intestinal en tres días. Muchos factores del estilo de vida pueden afectar su salud intestinal, incluida su dieta.
Causas de estreñimiento
Sus elecciones dietéticas pueden provocar estreñimiento 1. Cuando tiene estreñimiento, las heces se mueven demasiado lentamente a través del intestino, lo que resulta en heces duras y secas; cuanto más tiempo estén dentro del intestino, más agua se eliminará. Un tracto intestinal débil también puede conducir a una reducción en el movimiento de las heces, al igual que una obstrucción, como un tumor o diverticulitis. Otros factores que causan estreñimiento incluyen una dieta baja en fibra, embarazo, medicamentos, un estilo de vida sedentario y estrés.
- Sus elecciones dietéticas pueden provocar estreñimiento 1.
- Otros factores que causan estreñimiento incluyen una dieta baja en fibra, embarazo, medicamentos, un estilo de vida sedentario y estrés.
Solución de apio
Sopa de lentejas para el estreñimiento
Más información
El estreñimiento se puede resolver con cambios en la dieta 1. Aumentar su ingesta de fibra puede ser suficiente para ayudarlo a mantenerse regular. Una dieta adecuada en fibra puede mantenerlo regular al aumentar el tamaño, el peso y la suavidad de sus heces. Cuando la fibra está dentro de su sistema digestivo, retiene el agua. Esta retención de agua hace que las heces sean más suaves, flexibles y grandes, y que sea mucho más fácil de excretar.
- El estreñimiento se puede resolver con cambios en la dieta 1.
- Cuando la fibra está dentro de su sistema digestivo, retiene el agua.
Contenido de Apio
El apio es un alimento que reduce o previene el estreñimiento 1. La mayoría de los estadounidenses no comen suficiente fibra, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. La ingesta recomendada de fibra es de 20 a 35 gramos por día. Incluir apio en una comida y un refrigerio puede ofrecer una buena porción de su ingesta de fibra. Una taza de apio contiene casi 2 gramos de fibra. El contenido de agua del apio también puede ayudar. Una taza de apio pesa 101 gramos. Casi 97 gramos de este peso total es agua. Aumentar la ingesta de líquidos puede aliviar el estreñimiento.
- El apio es un alimento que reduce o previene el estreñimiento 1.
- El contenido de agua del apio también puede ayudar.
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Combinar apio con mantequilla de maní o una ensalada aumentará aún más su ingesta de fibra. Si necesita un crujido con su sándwich, intente sustituir las papas fritas o los pretzels por apio. Sumerja el apio en hummus, aderezo ranchero bajo en grasa o un queso crema ligero mezclado con verduras picadas.