, o siestas consistentemente cortas en los primeros seis meses (generalmente entre 20 y 40 minutos), aunque normales desde el punto de vista del desarrollo, pueden ser extremadamente frustrantes para los padres, que a menudo recuerdan que pasan todo el día acomodando y restableciendo a sus bebés para dormir, generalmente sin éxito. Este es, de hecho, un patrón natural de sueño diurno desde el nacimiento hasta los seis meses cuando un bebé está estableciendo su ritmo circadiano (reloj corporal interno). Esto también se puede atribuir al hecho de que los bebés pequeños están programados biológicamente para despertar con facilidad y, con mayor frecuencia, para sobrevivir. Los bebés pasan el 50 por ciento de su tiempo en sueño REM (sueño activo/ligero), por lo que son más fácilmente molestados por los cambios en su entorno, como el ruido, la luz, la temperatura y los olores: este es un instinto de supervivencia primordial. Cuando los bebés alcanzan los seis meses, pasan cada vez más tiempo en un sueño más profundo (no REM), con un sueño REM que disminuye al 30 por ciento.
Mientras que la mayoría de los gatos en los primeros meses es biológico, en los bebés mayores (siete meses en adelante) es comúnmente un reflejo de hábito, falta de rutina, hambre, cansancio excesivo, cansancio, estar demasiado frío, enfermedad, dentición, cambio de desarrollo, saltos o dormir en una habitación que es demasiado ligera.
No todo el catnapping es motivo de preocupación y, en muchos casos, si se mantiene constante en áreas como el bienestar emocional, el medio ambiente y la rutina, se corregirá con el tiempo a medida que su hijo crezca y su ventana despierta aumente. Un patrón común que he notado es que los bebés de seis meses o menos que duermen toda la noche (o con la excepción de una o dos comidas durante la noche) a menudo tienen siestas de día más cortas en general (45 minutos o menos), mientras que los bebés que se despiertan con más frecuencia durante la noche son en general mejores durmientes durante el día.
Si su bebé se despierta molesto o cansado después de una siesta corta, no puede pasar a la siguiente hora programada de la siesta sin ponerse gruñón y/o se despierta con frecuencia durante la noche debido al cansancio excesivo por la falta de sueño diurno, puede ser motivo de preocupación.
SOLUCIONES
- El tiempo de calidad, la escucha y el juego son vitales para la confianza y la sensación de seguridad de un niño. Los bebés que se sienten más seguros, generalmente duermen más sanos y durante más tiempo, y tienen menos necesidad de intervención de los padres a la hora de dormir. Consulte las herramientas de conexión descritas aquí.
- Implementar una rutina apropiada para la edad. El cansancio excesivo es la causa principal del atrapamiento. Cumplir con los tiempos de vigilia apropiados para su edad asegurará que no se pierda la ventana de sueño.
- Duerma en casa cuando sea posible en lugar de en el automóvil, el cochecito, el transportador, en tránsito o fuera de casa. Si debe viajar en el automóvil, cuando sea posible, planifique los viajes una vez que su bebé se haya despertado de su siesta. Recuerde la regla de 80/20 (¡aunque esto puede parecerse a 50/50 con bebés menores de tres meses!).
- Optimizar el entorno de sueño. Los cimientos clave son una habitación oscura, ruido blanco y calidez.
- Coloque a su bebé despierto en su cuna. Evite usar su intervención cada vez que duerme, como mecerse, alimentarse o sostenerse.
- Mantenga a su bebé envuelto para dormir. Esto ayuda a amortiguar su reflejo moro, evitando que se despierten a la mitad de la siesta. La mayoría hará la transición para la envoltura entre cuatro y seis meses.
- Descartar el hambre. Puede experimentar con programar las comidas antes de la hora de dormir en lugar de al despertar para descartar el hambre como una causa para que su hijo se despierte prematuramente. La excepción a esto son los bebés con reflujo.
- Salga al sol todos los días. La exposición natural a la luz solar estimula la producción de melatonina (hormona del sueño) y es esencial para regular los patrones de sueño.
- Intente reasentar a su bebé si se despierta menos de 45 minutos. Entre tres y cuatro meses, de 45 a 60 minutos es una expectativa realista para la duración de la siesta. Si su bebé duerme menos de 45 minutos, puede intentar volver a dormirlo (durante un máximo de 20 minutos). Puede elegir sostener a su bebé y escucharlo mientras llora o se queja, o usar su presencia y validación suave mientras permanecen en su espacio para dormir. El método que elija para ayudar a su bebé a sentirse seguro dependerá en gran medida de sus necesidades en el momento (es decir, un grisáceo o una protesta en lugar de un llanto emocional).
- Vuelva a configurar su reloj corporal. Dependiendo de la duración de la siesta de su hijo, ingrese a su habitación aproximadamente 30 minutos después de la siesta, o cinco minutos antes si se despierta habitualmente a los 30 minutos, esto es poco antes de que pase de un sueño profundo a un sueño más ligero. Despierte a su hijo suavemente (sin despertarlo completamente). Una vez que empiecen a agitarse, tranquilice a su hijo para que vuelva a dormirse con palabras tranquilizadoras como «hora de dormir, cariño» o un toque suave o una roca de lado a lado mientras permanecen en su cuna. Si su bebé pequeño ha tomado un chupete, puede reemplazarlo en su boca si ayuda a prolongar su siesta temporalmente. El objetivo de este proceso es extender la siesta ayudando a su hijo a pasar al siguiente ciclo de sueño sin despertarlo. Esto es más efectivo para niños menores de 12 meses. Es posible que tenga que ser consistente con esta técnica durante tres a siete días para medir la efectividad. Debido a que se considera un método conductual, no se puede garantizar una mejora a largo plazo de la duración de la siesta.
**Siempre me gusta descartar cualquier condición médica no diagnosticada antes de comenzar un programa de sueño con cualquiera de mis clientes. Los cólicos y el reflujo son extremadamente comunes entre los bebés recién nacidos hasta los tres meses de edad, y estas afecciones ciertamente pueden tener un impacto en la calidad del sueño y la duración de los ciclos. Si no está seguro, le recomiendo buscar consejo médico antes de continuar con cualquier rutina o recomendación para dormir.