el chat cheat meal Y volver a las fuentes. Hay una diferencia entre los dos, aunque a menudo se confunden.
Una comida engañosa es comer algo que no forma parte de su plan de dieta y que normalmente es comida chatarra, como pizza, hamburguesas o papas fritas. Y una comida tramposa es exactamente eso: una comida. Una comida engañosa no constituye un día entero de engaño. Si sigues la regla del 90/10, entonces el 10 por ciento gastado en hacer trampa nunca te hará perder grasa, hacerte más delgado y acercarte a tus objetivos. Mientras siga el 90 por ciento de su plan de dieta, puede incluir 1-2 comidas engañosas por semana para mantenerse cuerdo. Las comidas engañosas están destinadas a satisfacer sus papilas gustativas, no para llenar su barriga en un buffet libre.
Consejos profesionales para Comidas Engañosas:
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Programa tus comidas engañosas y sigue el plan. Mantenerse regimentado, incluso en su comida engañosa, es una excelente manera de eliminar cualquier pregunta sobre si/cuándo debe «engañar».
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Coma su comida engañosa a una hora normal de comida para usted. En lugar de hacer una carrera de 2 a.m. a Taco Bell, coloque su comida durante una ventana de alimentación normal para estabilizar los niveles de leptina.
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Haga que su comida engañosa sea «equilibrada» cuando se trata de macronutrientes. Opte por una comida que contenga carbohidratos, proteínas y grasas en lugar de algo predominantemente azucarado o cargado de carbohidratos. Una hamburguesa con queso con un bollo es lo que consideraría equilibrado, pizza con aderezos de carne, tostadas francesas con tocino y huevos. Lo entiendes.
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Sé inteligente cuando programes tu comida engañosa. Me encanta comer fuera por un tramposo para que no haya tentación en casa. Además, si coloca su trampa en un viernes por la noche y nota que no está siguiendo el rumbo el sábado, intente mover su comida tramposa a un domingo por la noche para que pueda comenzar de nuevo el lunes.
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Sé honesto contigo mismo. Si has estado comiendo durante toda la semana, una comida engañosa no tendrá el mismo efecto y solo terminará siendo calorías adicionales. Así que esfuérzate más la semana que viene para mantenerte en el camino y utilizar esa comida tramposa que programaste.
Luego hay una nueva alimentación. Las re-alimentaciones están planificadas y hay un aumento progresivo en la ingesta calórica y generalmente consiste en una gran cantidad de carbohidratos. Las re-alimentaciones son importantes para los comedores bajos en calorías (y bajos en carbohidratos) que necesitan reponer el glucógeno muscular y aumentar el metabolismo (elevando los niveles de leptina)… El re-alimento sigue siendo saludable, pero está ingiriendo más carbohidratos y calorías para un metabolismo aumentado.
Consejos profesionales para Re-Feeds:
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Coma su cantidad típica de proteínas. Por lo tanto, si su objetivo de proteínas durante la semana es de 180 gramos, también se asegurará de comer esa cantidad en el día de re-alimentación.
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Concéntrese en duplicar (a veces triplicar) la ingesta de carbohidratos. Esta es la diferencia clave en una comida engañosa y un día de re-alimentación, está aumentando intencionalmente la ingesta de carbohidratos específicamente.
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Disminuir la ingesta de grasa. Debido a que su cuerpo utilizará esos carbohidratos para obtener energía, el exceso de grasa se convertirá en grasa corporal. Así que guarda esas calorías adicionales para tus carbohidratos y mantén baja la grasa los días de re-alimentación.
¿Cuál prefieres? Para mí, depende de cuáles sean mis objetivos. Cuando estoy más relajado, elijo una comida tramposa una vez a la semana. Pero si realmente quiero marcar cosas, elijo una repetición calculada.