Descubra los múltiples beneficios fisiológicos y psicológicos de esta técnica médicamente recomendada.
La coherencia cardíaca es una técnica de respiración que utiliza biorretroalimentación, o información en tiempo real alimentada por sensores eléctricos colocados en su cuerpo, para ayudarlo a controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esta técnica esencialmente utiliza una pantalla para mostrar a los participantes cómo la respiración lenta e intencional puede hacer que el espacio entre los latidos del corazón sea más consistente (aunque nunca el mismo). El efecto de este trabajo es lo que esperarías que fuera al leer sobre ejercicios de respiración: relajarse.
Sin embargo, y tal vez lo más importante para las personas que comienzan sus viajes hacia una mejor respiración, la conciencia que proviene de ver la biorretroalimentación puede proporcionar la prueba visual necesaria para creer en el poder de invertir tiempo consciente en una acción que de otra manera sería inconsciente.
Tienes mucho valor
¡De verdad que sí! Dicho esto, la coherencia cardíaca utiliza dos ramas nerviosas en particular que forman parte de las funciones automáticas del cuerpo a través del sistema nervioso autónomo: el simpático y el parasimpático.
El sistema simpático permite al cuerpo defenderse de las agresiones externas, mientras que el sistema parasimpático promueve la relajación. Por ejemplo, si un león corre hacia ti, el sistema simpático activa todos los desencadenantes de» lucha o huida » en tu cuerpo. Sin embargo, si no huyes de la muerte, sino que en realidad disfrutas de la sensación posterior a una deliciosa comida, los nervios parasimpáticos inician procesos como la digestión. Tiene sentido, ¿verdad? ¿Por qué su cuerpo gastaría energía en digerir un pavo mientras huía de un león?
Ahora imagine que su nervio simpático se activa incluso en una situación en la que no hay peligro. Para algunos de nosotros, esto puede ser solo estrés por exceso de trabajo, falta de tiempo u otras consecuencias de la vida moderna. Para otros, sobrevivir a experiencias traumáticas, como la guerra y el abuso, puede resultar en una sobreactivación del sistema simpático y en una infrautilización de los sistemas parasimpáticos.
La coherencia cardíaca busca entonces un equilibrio entre estos dos sistemas nerviosos para que una persona no sea ni una bola de nervios ni completamente insensible al peligro. Cómo se respira afecta qué nervios se activan. La inhalación estimula el sistema simpático y la exhalación desencadena el sistema parasimpático. La idea de coherencia cardíaca es entonces crear variabilidad de la frecuencia cardíaca que patrocina una equivalencia entre inspiración y espiración: el producto de este equilibrio conduce a los beneficios positivos de esta conciencia respiratoria intencional.
Los beneficios de la coherencia cardíaca
Los beneficios de la coherencia cardíaca son numerosos tanto en la mente como en el cuerpo.
beneficios Psicológicos:
- Disminución del cortisol, la hormona del estrés
- Mejora del estado de ánimo a través de la producción de oxitocina, dopamina y serotonina (que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión)
- Mejor manejo y calma de las emociones
- Mejora de la resiliencia
- Claridad mental, distanciamiento estratégico de los problemas para observar, dejar ir
- Aumento de las ondas cerebrales alfa (mejora de la concentración)
Beneficios fisiológicos:
- Aumento del nivel de DHEA, una hormona que ralentiza el proceso de envejecimiento.
- Reducción del colesterol malo y la grasa abdominal
- Disminución de la hipertensión y el riesgo cardiovascular
- Mejor control de los niveles de azúcar en la sangre y mejora de la diabetes
- Mejor recuperación física después de un esfuerzo o un shock
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Mayor resistencia al dolor
- Mejora de asma y capacidad pulmonar
Cómo practicar la coherencia cardíaca
El ejercicio de coherencia cardíaca más común es la regla 365: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos (una respiración cada 10 segundos).
- Inicie un cronómetro y luego, durante 5 minutos
- Inhale durante 5 segundos
- Exhale durante los siguientes 5 segundos
Intente respirar muy profundamente inflando su vientre cuando inhale y desinflándolo cuando exhale. Siga nuestros consejos para una buena respiración para una mayor eficiencia.
Puede practicar la coherencia cardíaca en cualquier lugar y en cualquier posición: en casa, en el transporte, en la oficina, de pie, sentado o acostado. Depende de usted encontrar lo que más le convenga.
Withings ScanWatch tiene una función de «Respiración» que le permite practicar este tipo de respiración concentrada fácilmente y a cualquier hora del día. Para activarlo, vaya a Dispositivos > ScanWatch > Personalización de pantallas y active Respirar. A continuación, seleccione el modo «Respirar» en el menú de su reloj, calibre el número de respiraciones por minuto que desea hacer y siga las instrucciones. Vea el impacto que esto tiene en su frecuencia cardíaca para estar un paso más cerca de una persona más saludable, una respiración a la vez.
¿Qué hay de ti? ¿Estás practicando la coherencia cardíaca? ¿Alguna vez le ha aconsejado hacerlo un médico? Instagram Facebook, Instagram y Twitter, nos dan su opinión en nuestras redes sociales.