Mientras prestamos atención a los asuntos del corazón este mes (después de todo, es casi el Día de San Valentín!), muéstrate un poco de amor asegurándote de que estás haciendo todo lo que puedes para mantener tu corazón sano. Aquí están algunos recordatorios de la Asociación Americana del Corazón (AHA). La AHA recomienda 30 minutos (o más) de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, o más de 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos tres días a la semana. También desea comer una dieta equilibrada que consiste en una variedad de frutas y verduras, frijoles, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, nueces y legumbres. Además, mientras te concentras en lo bueno, limita tu consumo de grasas saturadas y trans, alimentos salados, carne roja y azúcar. Además de los patrones de alimentación y actividad, manténgase al día con las pruebas de detección cardiovascular recomendadas, la mayoría de las cuales comienzan a los 20 años. He aquí un vistazo rápido a las pruebas de detección más comunes y cuándo las necesita: La frecuencia de sus pruebas dependerá de sus riesgos individuales.
- Presión arterial: a partir de los 20 años, hágase controlar la presión arterial al menos una vez cada dos años o en cada chequeo regular.Perfil de lípidos (colesterol) en ayunas: a partir de los 20 años, hágase revisar sus niveles de HDL, LDL y triglicéridos cada cuatro a seis años, con más frecuencia si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, o antecedentes personales de diabetes, hipertensión u obesidad.
- Glucosa en sangre: a partir de los 45 años, hágase revisar la glucosa en sangre al menos cada tres años.