Como puedes deducir del título de esta publicación en el entrenamiento de circuito de hoy, nos centraremos en el Pecho y los Tríceps. La razón por la que el pecho y los Tri a menudo se agrupan en entrenamientos, al igual que la Espalda y los Bi, es porque cuando haces la mayoría de los ejercicios en el pecho, como el press de banca, los tríceps funcionan como sinergistas (ayudantes) junto con los pectorales (músculos del pecho) para crear un movimiento adecuado. Por lo tanto, debido a que los tríceps ya están calientes al hacer un entrenamiento en el pecho, parece obvio trabajarlos el mismo día que el pecho. Echa un vistazo al circuito de hoy:
CALENTAMIENTO:
ESTIRAMIENTOS
1. Tendones de la corva
2. Terneros
3. Torcedura lumbar
NÚCLEO
1. Crujido con la mano en los muslos
2. Crujido con giro
3. Bicicletas
4. Toques de dedos
5. Contracción inversa
PEGAMENTOS
1. Puentes de piso
COFRE***NUEVO * * *
1. Flexiones de rodillas: Haz 10 flexiones con las rodillas en el suelo para calentar el pecho para el circuito de hoy.
CARDIO: De nuevo, cuando hagas tu cardio, asegúrate de mantener la intensidad lo suficientemente alta como para que hablar en oraciones completas sea difícil, pero no imposible. Trate de alcanzar al menos 20 minutos hoy, incluso si los últimos minutos tienen que ser a un ritmo lento.
ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO # 1 – Para cada uno de estos ejercicios, harás 15 repeticiones con un conteo de 4/2/1. Recuerde hacer el peso suficiente casi falla a las 15 repeticiones y no tomará un freno entre series. Se tomará un descanso de 1 minuto después de completar todo el circuito.
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1. Prensa de Mancuernas de banco Plano
2. Prensa de Mancuernas Inclinadas
3. Volantes con mancuernas de banco plano: es muy importante bajar lentamente. Para una buena posición, imagine que su brazo está abrazando un árbol.
4. Abdominales inversos en el banco: No olvides hacer una pausa en la parte superior durante 2 segundos antes de bajar cada repetición. 20 repeticiones.
DESCANSE 1 MINUTO Y REPITA DE 1 A 2 VECES MÁS EL CIRCUITO #2 1. Prensa de pecho de agarre estrecho con barra recta: Este movimiento es ideal para el pecho y los tri, pero a veces ejerce un poco de presión en las muñecas. Si tienes ese problema, solo amplía tu agarre.
2. Extensión de Tríceps de un brazo desde el Banco Inclinado: no pude encontrar una imagen de lo que mentía, pero esto es en una cáscara de nuez. Simplemente reemplace la pelota con un banco inclinado y apoye su hombro con su mano opuesta sosteniendo el bíceps en su lugar. Sentido? Envíame un comentario si necesitas más explicaciones.
3. Sobornos de tríceps
4. Bicicletas: 50 repeticiones
DESCANSE 1 MINUTO Y REPITA DE 1 A 2 VECES MÁS
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* * No olvide estirar el Pecho y los Tríceps