¿Qué es el Chelsea WOD?
El Chelsea WOD es uno de los WOD originales para niñas CrossFit. Cada minuto por minuto (EMOM) los atletas deben completar: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas de aire. Chelsea es un WOD de referencia de Crossfit que se utiliza para evaluar el progreso de un atleta a lo largo del tiempo.
Centrándose en solo tres movimientos de peso corporal – dominadas, flexiones y sentadillas–, el Chelsea WOD es bastante sencillo, sin embargo, es una carrera constante contra el reloj con atletas que necesitan completar los tres movimientos diferentes en el minuto. Si completa los tres movimientos en el minuto en que continúa el entrenamiento, con un límite de tiempo de 30 minutos para un total posible de 30 rondas. Si no completa 30 rondas, su puntuación es el número de rondas completadas, más el número de repeticiones realizadas en la ronda incompleta, por ejemplo, 10 rondas + 20 repeticiones.
Si se requiere escalado, hay varias opciones para cada movimiento. Las opciones de escala típicas para los pull-ups son: pull-ups con bandas, pull-ups saltando y fila de anillos. Para flexiones: flexiones de rodilla, flexiones de caja inclinada y flexiones de banco. Para sentadillas: en cuclillas de caja o en cuclillas con balón medicinal elevado. Tu entrenador puede ayudarte con cualquier otro requisito de escalado.