Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista habló con los entrenadores de celebridades en el set, Luke Zocchi y Amber Walker, sobre cómo entrenaron a los actores Cate Blanchett, Chris Hemsworth y Tessa Thomspon para papeles de superhéroes en Thor Ragnarok

Thor Ragnarok llegó a los cines la semana pasada para la emoción de los fanáticos de Marvel. Dirigido por Chris Hemsworth como Thor luchando contra Hulk, el elenco tiene un conjunto poderoso que incluye a Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba y Benedict Cumberbatch.

La atención se centra en gran medida en Cate Blanchett, de 48 años, y Tessa Thompson, de 34, interpretando a nuevos personajes, Hela, La Diosa de la Muerte (también conocida como villana), y Valquiria, una guerrera legendaria, respectivamente. Además, la inclusión de estos personajes principales se ha convertido en un tema de conversación para las mujeres en futuras películas de Marvel que están dominadas por los hombres. ¿Está en juego una película de Vengadores para mujeres? Según Thompson, el presidente de Marvel, Kevin Feige, dijo » sí » cuando dijo que si podía suceder. Mira este espacio.

Bajo los trajes increíblemente geniales, las actrices tenían que poseer fuerza sobrehumana, velocidad, resistencia, agilidad y durabilidad si querían lograr los papeles hardcore. Tessa Thompson, que ha recibido guiños por empujar los límites de Hollywood interpretando a un personaje cómico originalmente rubio, ganó 15 libras de músculo con la ayuda de Amber Walker.

Cate Blanchett estuvo a la altura de la ocasión de interpretar a una villana imparable, pero describió su entrenamiento con Luke Zocchi como horrible y horrendo, trabajando entre escenas o a las seis de la mañana antes de que sus hijos se despertaran. Luke también entrenó a Chris Hemsworth, de 34 años, y ver sus bestiales entrenamientos en Instagram nos hace sentir sin aliento, debido a las extremidades, por supuesto.

Deseoso de averiguar cómo los actores se apretujaban en los entrenamientos entre escenas de rodaje, Healthista habló con los entrenadores de las estrellas, Amber Walker y Luke Zocchi para conocer todos los detalles del entrenamiento.

Entrenamiento de Cate Blanchett para Hela

A la edad de 48 años, Cate dijo que era la más en forma de su vida. «Me puse en forma, quiero decir, en forma adecuada, por primera vez», dijo la ganadora del Oscar y madre de cuatro hijos a Coveteur. «Estoy haciendo mucho teatro, te estiras todos los días y el trabajo es increíblemente físico. Y correr detrás de los niños es físico».

En la primera escena de su personaje Hela, destruye el martillo de Thor aplastándolo con sus propias manos, y tal actuación obligó a Cate a «moverse de manera diferente», aunque tenía un doble de riesgo para los movimientos más avanzados.

Su entrenador de celebridades, Luke Zocchi, dijo: «el look que buscábamos era fuerte, delgado y atlético». Pero el tiempo no estaba de su lado (y usar un traje de lycra ajustado a la piel no ayuda). Él revela cómo lo hicieron.

El entrenamiento de Cate Blanchett

«Un par de semanas antes de empezar a rodar la película, estábamos entrenando 5-6 veces a la semana», dice Luke. «No teníamos mucho tiempo para prepararnos, así que tuvimos que golpearlo lo más fuerte posible para sacarle el máximo partido en un tiempo limitado. Las sesiones fueron intensas, pero solo entre 20 y 40 minutos.

También agregué algunas sesiones de boxeo para ayudar con todas las escenas de pelea

‘El tipo de entrenamiento se basaba principalmente en el entrenamiento de fuerza, pero lo hicimos en un estilo de circuito que consiste en múltiples ejercicios antes de descansar. Esto la hizo trabajar lo más duro posible en el tiempo limitado que teníamos. También agregué algunas sesiones de boxeo para ayudar con todas las escenas de lucha que Cate tuvo que aprender en la película. Nos centramos en muchos ejercicios funcionales con peso corporal y creo que todos se benefician de este tipo de entrenamiento.

» Creo que a Cate le pareció muy desafiante al principio, pero a medida que pasaba el tiempo comenzó a disfrutarlo. Se hizo mucho más fuerte a medida que avanzábamos y noté que sus tiempos de recuperación mejoraron considerablemente. Su cuerpo se adaptó y fue capaz de recuperarse mejor entre intervalos para que luego pudiera romper la siguiente ronda de trabajo.

‘ Cate tuvo que trabajar bastante duro en el set, así como entrenar con 100 por ciento de energía, por lo que necesitaba alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados, una dieta bien completa que consistía en muchos alimentos nutritivos integrales.’

Un ejemplo de entrenamiento sería:

30 segundos de trabajo 20 segundos de descanso. 6 juegos del siguiente circuito:

• Bolas de pared de bola medicinal
  Descanso
• Rizo y prensa de mancuernas
  Descanso
• Estocadas de mancuernas inversas
  Descanso
• Carrera de molino muerto

¿Qué tan fácil es mantener este régimen de acondicionamiento físico?

Desde que terminó la filmación, Cate fue la primera en admitir que sus hábitos se deslizaron un poco. «Pensé,» Realmente quiero apegarme a esto, » y, por supuesto, a medida que la vida lo pisotea ha sido esporádico, pero realmente quiero volver a ese lugar. En realidad, es más fácil hacer un poco cada día. Y ahora hay tantas aplicaciones y la cosa es que soy como todo el mundo, es muy difícil comenzar», dijo.

La gente piensa que necesita pasar horas en el gimnasio para obtener resultados. Todo toma 20 minutos al día

Pero Luke tiene confianza en ella. «Cate es una persona bastante saludable en todos los sentidos, así que creo que se ha aferrado a muchos de los principios», dijo. «La gente se confunde con toda la información que existe o cree que necesita pasar horas en el gimnasio para obtener resultados. Todo lo que se necesita son 20 minutos al día para aplastar un entrenamiento efectivo y luego comer de una manera que lo apoye. Todavía puedes tener una vida y hacer cosas que disfrutas al mismo tiempo que obtienes grandes resultados, por lo que creé mi propia Guía de estilo de vida.»

» Además, es normal comer golosinas ocasionalmente. De lo contrario, cuando las personas son demasiado estrictas, no pueden mantener sus resultados y no es realmente una forma divertida de vivir.’

Entrenando a Chris Hemsworth para Thor

¿Recuerdas cuando Chris publicó este video y todos nos desmayamos?

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Un post compartido por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) el 11 de marzo de 2017 a las 12:30am PST

El actor australiano dio una idea de cómo se ve una sesión de entrenamiento con «el mejor entrenador del mundo», Luke Zocchi, y se ve agotador. No es ajeno a interpretar un papel masculino de hench: superhéroe gladiador de Marvel, cazador, marinero, la lista continúa, todo lo cual requiere un trabajo duro serio para verse tan increíble como él. Cardio, rizos de bíceps, arnés de tobillos, pull ups, gateos de oso y flexiones, todo con su cara de juego de barba (hermosa) puesta.

Surfeo un montón y hago mucho yoga

Pero Chris ha dicho que el entrenamiento de alta intensidad no era suficiente para él. «Ahora añado muchos otros tipos de movimiento, flexibilidad y entrenamiento funcional», dijo Hemsworth a Men’s Health. «El volumen es agradable, pero ser más ágil es definitivamente importante. Haré un montón de entrenamientos de boxeo o Muay Thai. Surfeo mucho y hago mucho yoga.’

Los abultados bíceps de Chris no muestran signos de cansancio, sin embargo, admitió a Men’s Health Australia que sí tuvo problemas. «Lo que notas a medida que pasa el tiempo es que tus articulaciones y otros pedazos reciben una paliza. Empiezas a decir: «Ah, eso nunca me dolía cuando lo levantaba». Pero la memoria muscular es una gran ventaja.»

El entrenamiento de Chris Hemsworth

«Preparando a Chris para una película de Marvel como Avengers o Thor entrenamos hasta seis días a la semana, haciendo sesiones de una hora y estamos presionando bastante», dice Luke. Las celebridades pueden estar extremadamente motivadas para esforzarse por obtener resultados porque su trabajo es lograr un cierto aspecto. Pero he visto a la persona de todos los días con un trabajo de 9-5 igual de motivada.

#ThorRagnarok

Un post compartido por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) el 27 de julio de 2017 a las 7: 43am PDT

‘Se trata de la mentalidad de la persona a la que estás entrenando y de cuánto están dispuestos a aportar. Creo que todo el mundo puede ponerse en forma. Los tres factores principales son el entrenamiento, la dieta y el descanso. Tienes que tener estos tres elementos clave marcados para estar en gran forma.

Para el entrenamiento de fuerza, tiene que ser peso muerto. Reclutas tantos músculos

‘Mis ejercicios para ir a todos los ejercicios de fitness son ejercicios de peso corporal que son todos movimientos compuestos. Reclutas múltiples músculos en un solo movimiento, como sentadillas, estocadas, arrastramientos de osos, dominadas, flexiones y caídas. En mi opinión, los mejores ejercicios para romper la grasa tendrían que ser los sprints de la cinta de correr HIIT, donde la cinta de correr está apagada y esprintas lo más duro que puedas durante 30 segundos y descansas durante 30 repeticiones 20 veces. Eso siempre es potente para quemar grasa. Para el entrenamiento de fuerza, tiene que ser peso muerto. Reclutas tantos músculos en tu cuerpo con un solo ejercicio. Suena tan simple, pero es un ejercicio difícil de hacer: recoger un peso muerto del suelo.’

Un ejemplo de entrenamiento sería:

Cada ejercicio está emparejado (super sets). Descansa durante 60 segundos después de cada super set y hazlo cuatro veces.

• Pull ups de agarre inverso 12 repeticiones
• Flexiones de diamante 15-20 repeticiones

• Rizos de barra EZ de pie 12 repeticiones
• Empujadores de cuerda de cable de tríceps 12 repeticiones

• Rizos con mancuernas inclinadas sentadas 12
• Trituradoras de calaveras EZ bar 12 repeticiones

¿Cómo come un entrenador personal?

‘El mejor consejo dietético que podría dar es comer alimentos reales, mantenerse alejado de los alimentos procesados y seguir una dieta bien equilibrada. Trato de comer lo más orgánico posible con una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Mi porción de proteína es normalmente la misma en cada comida. Mido mi consumo de carbohidratos en mi entrenamiento e intento comer verduras o ensaladas en cada comida.

» Mi comida trampa tendría que ser pizza o un pollo a la Parma, ¡ me encantan! Tendría al menos una comida engañosa a la semana a veces dos.»

Entrenando a Tessa Thompson para Valkyrie

Tessa reveló con orgullo que ganó 15 libras de músculo por su papel de Valquiria, un personaje bisexual que rompe moldes. Ya activa y entrenando, se reunió con la entrenadora personal de celebridades Amanda Walker en el set en Australia para prepararse para el rodaje que tenía por delante.

La actriz de 34 años de edad ha hablado anteriormente de su aversión a los escritores de Hollywood que retratan a las estrellas de acción femeninas como «ruda strong fuerte y feroz, pero también sexy», pero su entrenadora, Amber, dice que «Definitivamente buscaba el aspecto de superhéroe». Muchas actrices tienen miedo de ponerse musculosas.’

Tessa, con brazos envidiosamente esculpidos, ha dicho que estaba totalmente preparada para el desafío de abultar, aunque Amber dice que nunca hubo un objetivo específico en términos de medición. «Me gusta la idea de que puede ser arrancada, como Valquiria está en los cómics», dijo Tessa.

‘ Sí, encontré que era algo esencial, que realmente no me importaba cómo me veía, sino que me importaba más cómo me sentía. Me sentía tan fuerte, y en mi piel. Se sintió genial», dijo, mientras hablaba de su entrenamiento de placer junto a Chris Hemsworth.

El entrenamiento de Tessa Thompson

‘Estábamos entrenando hasta seis veces a la semana y ella realmente trabajó duro», dice Amber. «Las sesiones variaban porque cuando estás en el set no cabes mucho. Hicimos lo que pudimos. A veces sería una hora, pero la mayoría de las veces solo serían 20-30 minutos de trabajo seguidos de algunos estiramientos y trabajos de rehabilitación.

» Hicimos muchos entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizando el peso corporal y el entrenamiento con pesas. Comenzaríamos calentando el cuerpo con movimientos como sentadillas, flexiones y pullups, y luego pasaríamos a trabajar una parte del cuerpo, principalmente la parte inferior o superior del cuerpo. A continuación, terminaríamos con un entrenamiento corto y agudo de alta intensidad, que está más centrado en el Crossfit y el estiramiento.

Tonificamos sus brazos utilizando grandes movimientos compuestos, como dominadas, tirones y prensas de banco

‘El entrenamiento funcional es muy importante para los actores porque pueden estar volando por cables durante un largo período de tiempo. Se realizó una gran cantidad de estabilidad y trabajo central que la mayoría de la gente encuentra aburrido, pero es necesario asegurarse de que haya control al hacer escenas de acción.

‘ Tonificamos sus brazos utilizando grandes movimientos compuestos, como dominadas, flexiones y prensas de banco. También boxeamos un poco. Es muy difícil apuntar a un área, pero cosas como flexiones y saltos de tríceps son buenos para la parte posterior de los brazos.

¿Seguramente había una gran cantidad de peso pesado necesario para obtener un físico tan tonificado? «El único lifting de tipo olímpico que hicimos fue deadlifting, y consigo que cualquiera lo haga, ya sea un superhéroe, mamá o abuela», dice Amber.

Un ejemplo de un entrenamiento sería:

• Comience con un calentamiento compuesto por ejercicios de activación de glúteos y estiramiento dinámico.
• Peso muerto: 4 x 8 repeticiones a un peso moderado
• Entrenamiento: Entrenamiento HIIT, 20 minutos en total, 30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso: Eructos, dominadas, bicicleta de asalto y propulsores.
• Enfríate en la bicicleta.
• Estiramiento PNF (estiramiento de Facilitación neuromuscular propioceptivo)

La consistencia es clave. Apunta a un mínimo de 3-4 sesiones de entrenamiento con pesas por semana

¿Cuál es la mejor dieta para un superhéroe de carga?

«Trabajé con los chefs en el set para asegurarme de que Tessa tuviera el combustible adecuado para mantenerse magra mientras desarrollaba músculo», dice Amber. «Tenía una cantidad moderada de proteínas, muchas grasas saludables y verduras saludables, y carbohidratos como la batata cuando sentía que lo necesitaba, conoce bien su cuerpo. Había espacio para tener golosinas el fin de semana porque estaba tan dedicada en la semana. Se tomó su trabajo muy en serio, ¡a pesar de que su personaje es una borracha, no lo es!

‘ Para el crecimiento muscular, recomiendo comer carbohidratos durante el entrenamiento, antes sería ideal. También me gusta seguir el entrenamiento con una fuente de proteínas. En general, las mujeres deben asegurarse de incluir suficiente proteína en su dieta sin exagerar, cualquier exceso de proteína se convertirá en glucógeno por el hígado.’

¿Qué dieta sigue normalmente?

» Sigo una dieta cetogénica, que es alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Lo he estado haciendo por alrededor de tres años y me parece que regula mis hormonas para que pueda sentir cuando tengo hambre, cuando estoy lleno y no ceder en los antojos de azúcar que me hacen comer en exceso.’

¿Es difícil hacer una dieta cetogénica?

» La mayoría de las personas ingieren demasiada proteína, y cuando eso sucede, su hígado aún la convierte en glucógeno y usted no produce los cetógenos. Suficiente proteína es de aproximadamente un gramo y medio por kilo magro de masa corporal. Creo que una dieta cetogénica es una buena idea para cualquier persona que tenga afecciones autoinmunes o afecciones inflamatorias, así como para los actores que necesitan recuperarse rápidamente. También creo que es bueno para la salud cerebral. No funciona para todos, pero es algo de lo que hablo con mis clientes.

» Por lo general, comienzo el día con un café a prueba de balas, que es café negro mezclado con aceite MCT o aceite de coco y mantequilla de pasto. Luego ayuno hasta las 11 y tengo mi primera comida, que es una gran cantidad de verduras que he cultivado en mi jardín, como col rizada, rúcula y hierbas. Lo mezclaré con semillas tostadas, nueces y aceite de oliva. Pondré uno o dos huevos, dependiendo de lo hambriento que esté. Entonces normalmente comeré unas cuatro horas después. Estoy bastante ocupado, así que me gusta tirar todo en una sartén, como dos chuletas de cordero, un trozo de queso halloumi, espárragos y brócoli. Es muy fácil de cocinar y limpiar. Luego tomaré otro refrigerio después de eso, como yogur de coco con proteína en polvo, nueces de macadamia tostadas y mi propia mezcla de granola. Ocasionalmente tomo cetonas para asegurarme de que mis niveles de cetonas sean altos o una mezcla verde.’

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¿Cuál es su mejor consejo para obtener buenos resultados?

» La mayoría de las veces las personas se equivocan en la nutrición. Nunca se puede entrenar una mala dieta. Si comes mucha mierda, bebes mucho alcohol o tomas drogas, nunca te verás bien. Es posible que tenga músculos fuertes, pero siempre una capa de grasa sobre la parte superior.’

¿Crees que podemos lograr cuerpos de celebridades?

» Están apuntando a una cierta apariencia, mientras que si entreno a una persona normal, me enfoco al 100 por ciento en la salud. Si el productor tiene una demanda por la forma en que se ve un personaje, debe tenerse en cuenta. Pero siempre lo hago de una manera que preserva su longevidad. Solo tienen un cuerpo que tiene que pasar por muchas películas, y no quieren destruirlo con medidas drásticas por el bien de uno.

‘Si te enfocas en tu salud alimentando tu cuerpo con combustible, en lugar de como si fuera un cubo de basura, sal y muévete, pronto también te verás bien. Es como un subproducto. Tu salud mental es igual de importante. Necesitas salir de tu propia cabeza, meditando o dando paseos.’

Haces que suene tan fácil, ¿cómo podemos hacerlo nosotros también?

» Soy muy buena para ser intuitiva y escuchar lo que mi cuerpo necesita en ese momento. Me gusta hacer muchas aventuras: hoy subí a un volcán y haré algunas caminatas una vez que termine el ayuno. Me encanta hacer los pies a mano y divertirme con el ejercicio, la gente realmente necesita encontrar algo que disfrute. No creo que necesites ir al gimnasio para ponerte en forma (aunque una sesión con un PT es una gran idea para asegurarte de que estás haciendo movimientos correctamente para evitar lesiones). Especialmente a medida que envejeces, es posible que quieras unirte a un deporte de equipo o hacer una clase regular. O incluso con amigos, ponte al día después de hacer ejercicio o salir a caminar en lugar de comer o beber. Creo que eso es un problema con la sociedad occidental.’

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