Si tu plan de ejercicios está configurado correctamente, entonces deberías tener algunos días difíciles y otros días fáciles, ya que la fase de recuperación es el momento en el que tu cuerpo realmente desarrolla la forma física y se fortalece.
Véase también: ¿Son necesarios los «Días de Descanso» del Ejercicio?
Resulta que lo mismo es cierto para su ingesta de calorías, especialmente cuando se trata de aumentar la pérdida de grasa.
Durante los 5 días de la semana de trabajo, por lo general los días de la semana, siempre como un poco menos de lo que realmente quiero comer, por lo general alejándome de la mesa cuando estoy lleno al 80%. Pero los fines de semana, a menudo tomo comidas o días enteros durante los cuales como hasta que ya no tengo hambre, 100% lleno.
Un nuevo estudio «Dieta de Cambio de Calorías Versus Dieta de Restricción de Calorías: Un Estudio de Ensayo Clínico Comparativo» analizó por qué esta estrategia puede funcionar para la pérdida de grasa. Tomaron 74 sujetos y los aleatorizaron a 4 semanas de una dieta normal, luego a 6 semanas de CSD (Dieta de Cambio de Calorías) o CRD (Dieta de Restricción de Calorías) y 4 semanas de seguimiento.
El DCV constó de 3 fases, cada una de las cuales duró 2 semanas. Incluyó 11 días de restricción calórica seguidos de 3 días de dieta autoeleccionada en la que los participantes comieron lo que quisieron, tanto como quisieron. Mientras tanto, los sujetos con ERC recibieron una dieta baja en calorías durante toda la fase de 6 semanas.
Resulta que en comparación con la Dieta Restrictiva en Calorías, la Dieta de Cambio de Calorías resultó en una mejor pérdida de grasa corporal, una mejor adherencia a la dieta y un mayor metabolismo.
Por lo tanto, en lugar de hacer dieta durante todo el año, intente introducir a su cuerpo en un escenario de restricción calórica seguido de carga de calorías, y recuerde: si desea que los días de carga calórica causen menos daño metabólico, puede hacer que esos días sean sus días más activos físicamente, ¡haciendo entrenamientos más duros en los días de carga calórica!
Nutrition Diva hizo un episodio increíble sobre este tema llamado Cómo romper una meseta de pérdida de peso. Asegúrese de comprobarlo si está interesado en el cambio de calorías como una forma de aumentar la pérdida de grasa y alcanzar su peso objetivo.
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