Cómo la Escalada Puede Brindarle el Mejor Cuerpo de Escalador de Roca

Los beneficios de la escalada en roca van mucho más allá de lo obvio. Cuando entrenas para escalar en roca, no solo podrás ascender en pendientes de escalada y enviar rutas más difíciles, sino que también, con un poco de planificación y orientación, obtendrás el cuerpo ideal para escalar rocas. La escalada en roca es un deporte de cuerpo completo, por lo que muchos de los ejercicios relacionados con el entrenamiento para la escalada en roca tonificarán los brazos, el tronco e incluso las piernas. Junto con una nutrición adecuada, la escalada en roca le dará su mejor cuerpo y físico de escaladores en poco tiempo.

Entrenamiento de fuerza de escalada

Mucha capacidad de escalada en roca está fuertemente correlacionada con la fuerza pura. Por ejemplo, ser capaz de hacer flexiones y flexiones de dedos (tanto flexiones normales como inmersiones) sin duda le ayudará a llegar a la cima de una escalada. Especialmente cuando una pared está sobresalida con varios soportes de escalada en roca que no son jarras, su fuerza y agarre de los dedos son la clave para conquistar grandes movimientos y llegar a la cima. Puede comenzar con entrenamientos de tabla de entrenamiento y colgar los dedos y luego agregar peso progresivamente.

Convenientemente, el tipo de fuerza que necesitará para escalar también le ayudará a obtener un músculo de escalada magro fuerte y una buena constitución y forma.

Culturismo de escalada en roca

Es importante mantener una rutina de entrenamiento de fuerza de escalada si desea convertirse en un escalador fuerte, y algunos de los siguientes ejercicios podrían ser útiles para incluir en su entrenamiento. Los ejercicios de brazos y espalda, como dominadas, flexiones, rizos de bíceps/ tríceps, tirantes anchos y saltos de tríceps, serán extremadamente útiles para ganar fuerza específica para escalar. Además, los ejercicios que ayudan con la fuerza explosiva/ dinámica, como saltar la cuerda, saltar en caja y eructar, también te garantizan una gran forma física y un cuerpo de escalada en roca.

Qué Le Sucede A Tu Cuerpo Cuando Subes / w / Shauna Coxsey

¡Y no creas que solo ganarás bíceps en el entrenamiento de fuerza para escalar rocas! La fuerza de las piernas es igual de importante, ya que los escalones altos y los ganchos del talón requieren muslos, cuádriceps y pantorrillas fuertes. Las sentadillas con peso, las sentadillas con pistola y los levantamientos de pantorrillas pueden ser excelentes ejercicios para atacar los músculos específicos de las piernas que necesitamos los escaladores, junto con esculpir la mitad inferior. Solo recuerde obtener orientación de un profesional si es la primera vez que hace entrenamiento con pesas, ya que realizar los ejercicios incorrectamente presenta el riesgo de lesiones.

Beneficios de la escalada en roca: Tonificar

Pasar horas en el gimnasio de escalada o en la peña lo ayudará a mantener bajos niveles de grasa corporal y mantener una composición corporal tonificada. Hacer vueltas en las rutas en el gimnasio quema una tonelada de calorías, al igual que las caminatas de enfoque a menudo exigentes físicamente a las áreas de escalada, por lo que es probable que sus hábitos de escalada sean bastante propicios para tener una composición corporal tonificada y en forma.

Aparte de la fuerza pura, es importante que los escaladores deportivos tengan un buen nivel de ejercicio aeróbico. Entrenar resistencia a través de cardio puede ser útil cuando intentas enviar una ruta a tu límite, con poca o ninguna oportunidad de descansar, por lo que es importante incluir algún tipo de rutina de cardio en tu entrenamiento de escalada en roca, sea o no específico para escalar. El entrenamiento cardiovascular te ayudará a mantener bajos los niveles de grasa corporal, para que puedas ver esos músculos tonificados que son tan seguros de sí mismos e importantes para tu éxito como escalador.

Algunos ejemplos de cardio que pueden ayudarte como escalador deportivo en roca son el entrenamiento en circuito, el entrenamiento a intervalos, correr, andar en bicicleta y nadar. Solo tenga en cuenta que hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede tener beneficios negativos en sus juegos de fuerza pura, por lo que debe limitarse a la cantidad justa que necesita para mantener sus niveles de condición física aeróbica y mantener su físico de escalador en su lugar.
Bono especial para un porcentaje de mujeres que buscan encontrar un deporte que tonifique áreas objetivo específicas, la escalada en roca y el boulder es probablemente uno de los mejores deportes que pueden tonificar los brazos y los glúteos, que son áreas que tienden a ser áreas más enfocadas para entrenar para mujeres.

Así que no te preocupes, con más escalada y práctica, comenzarás a lucir muy bien con algunas de estas blusas deportivas con espalda de afeitar y pantalones de escalada cómodos y de moda.

Entrenamiento básico para Cuerpo de escalada en roca

La escalada es un deporte de cuerpo completo, y es vital no solo tener brazos fuertes, sino también un núcleo fuerte. La tensión corporal a menudo se requiere para evitar que se caiga de una ruta, y esto proviene de tener un núcleo fuerte y tonificado. El entrenamiento básico para escalar no solo te ayudará a convertirte en un mejor escalador o escalador de rocas, sino que también te dará abdominales tonificados. Hay un sinfín de ejercicios que pueden ser útiles para su escalada en roca, pero una buena regla general es que los ejercicios deben ser de alta intensidad en lugar de repeticiones elevadas.

Equipo para entrenamiento de escalada en roca

Hay una gran cantidad de equipos de ejercicio asequibles que pueden ser muy útiles para el entrenamiento básico de escalada. Ruedas abdominales, pelotas de yoga, pelotas medicinales y, lo creas o no, slacklining en casa puede darte un gran entrenamiento de core que te entrenará para convertirte en un mejor escalador y tal vez te dé un buen paquete de seis en el proceso.

Entrenamiento de escalada sin equipo

Sin embargo, si su gimnasio no tiene parte de este equipo y no desea invertir en él usted mismo, hay muchos ejercicios para el core del peso corporal que le brindarán excelentes abdominales y le ayudarán con su escalada en roca. Los tablones y las variaciones de tablones pueden ser extremadamente beneficiosos para tus habilidades de escalada, así como para elevar las piernas colgantes y hacer abdominales.

El boulder tiene grandes beneficios, como conseguir un cuerpo en forma. Pero, ¿es sostenible? ¿Cuáles son algunas de las otras razones para recogerlo?

Buena nutrición para el físico de los escaladores

Aparte del entrenamiento físico para escalar, un factor extremadamente importante para convertirse en un mejor escalador (y obtener un mejor cuerpo en el proceso) es la nutrición. No verás ningún progreso en tus habilidades de escalada o en tu físico si estás comiendo comida chatarra todo el tiempo. Tampoco te volverás más fuerte si no comes lo suficiente de los alimentos buenos y saludables que te dan energía y promueven el crecimiento muscular.

Una buena regla general que hará que la planificación de la nutrición sea fácil es comer alimentos reales. Las fuentes de proteínas, como carnes magras, huevos, legumbres, nueces y semillas, lo ayudarán a fortalecerse, y los carbohidratos complejos, como los granos integrales (avena, arroz, quinua, etc.).), las papas y la fruta lo mantendrán lleno y alimentarán sus entrenamientos y subidas.

También es importante asegurarse de incluir cantidades suficientes de fibra en su dieta. La fibra ayuda a mantenerte lleno, lo que evitará los bocadillos excesivos, y es crucial para alguien que quiere ver los resultados físicos de su entrenamiento. Obtener fibra de fuentes de alimentos de origen vegetal, como frijoles, granos integrales, nueces y verduras, es mucho más recomendable que tomar un suplemento de fibra.

Por supuesto, está bien disfrutar de vez en cuando, ¡te mereces un helado o una rebanada de pastel después de esas largas horas en el gimnasio de escalada! La clave es el equilibrio, y mantener una dieta saludable hará que todo su entrenamiento valga la pena. Comer principalmente alimentos naturales a base de plantas, junto con asegurarse de incluir niveles suficientes de proteínas, carbohidratos y fibra en su dieta, asegurará que todo su entrenamiento de escalada valga la pena, le brinde su mejor cuerpo y se vea bien y saludable en cualquier atuendo que use.

Si crees que la escalada en roca es un deporte caro en el que invertir, piénsalo de nuevo. Aquí hay algunas razones para desacreditar el mito.

Salud cerebral y enfoque

Por último, la escalada en roca realmente entrena la mente para mejorar el enfoque. Cuando te concentras en el siguiente movimiento y sostienes, cortas todas las demás distracciones y te obligas a concentrarte en hacer ese movimiento. Sin duda, habrá distracciones como el miedo, el elemento del viento o el ruido de fondo, aprendes a apagarlo para perfeccionar el movimiento.

Por lo tanto, si tiene hijos, es mejor comenzar a los niños pequeños a escalar como un pasatiempo a una edad temprana, ya que estos pequeños aprenden a dominar el arte de centrarse en la pared de escalada en roca y se distraen con menos facilidad y tienen poca capacidad de atención.

– QnA–

2.¿Puedes hacer escalada en roca rasgada?

Es posible que la escalada en roca no te aumente el volumen, así como el levantamiento de pesas en un gimnasio, pero definitivamente ayudará a tonificar todo tu cuerpo. Algunos de los cambios obvios serán la parte superior de la espalda y los bíceps, pero las partes más pequeñas y más dirigidas incluirán los antebrazos y las pantorrillas ( si realmente sabes cómo usar más fuerza en la parte inferior del cuerpo en lugar de la fuerza del brazo).

3.Is Escalada en roca ¿un buen entrenamiento?

La escalada en roca y el boulder es un entrenamiento ideal que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo. Sin embargo, no es un reemplazo para los entrenamientos cardiovasculares, como las clases aeróbicas o correr, que ayudan a quemar más calorías y aumentar la frecuencia cardíaca. Definitivamente perderás algo de peso si haces boulder y escalada más consistentes, pero solo ten cuidado de monitorear la respuesta de tu cuerpo. En vista de la pandemia, si bien puede ser más difícil escalar constantemente en un gimnasio, una opción sería entrenar en su propio muro de escalada y diapasones. En general, la escalada en roca requerirá un cierto nivel mínimo de condición física, fuerza y salud para obtener lo mejor de ella.

Tu mejor cuerpo es un cuerpo sano, así que en lugar de centrarte en los resultados, concéntrate en el proceso. El primer paso para obtener tu cuerpo ideal o ver una transformación corporal de escalada en roca es amar el cuerpo que tienes, así que asegúrate de tratarlo con cuidado, darle descanso cuando sea necesario y estar agradecido de que te permite hacer lo que más amas: ¡escalar!

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