La estocada no es el ejercicio más glamuroso, siempre a la sombra de la sentadilla, pero es un ejercicio funcional fantástico con los beneficios que se sienten en la vida cotidiana. Las piernas son el principal beneficiario, especialmente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, pero también te alegrará la rigidez mejorada de tu derrière. También hay algunos beneficios básicos de cualquier tipo de embestida, ya que mantener la sección media comprometida durante todo el movimiento es esencial para mantener el equilibrio. La embestida también mejora la flexibilidad alrededor de las caderas, algo que es particularmente útil para las personas que pasan ocho horas al día sentadas en un escritorio.
Por lo que la embestida es genial, y solo aumenta cuando lo haces en diferentes direcciones. La estocada inversa implica conducir hacia adelante y volver a la posición inicial, un movimiento que repetirás en todo tipo de deportes, no menos importante correr, y las estocadas laterales trabajan los músculos internos y externos del muslo con fuerza, además de probar aún más tu equilibrio. Puedes hacer todas estas diferentes estocadas a su vez, pero si estás trabajando contra el reloj, prueba a rodearlo, porque la estocada del reloj implica hacer estocadas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados en rápida sucesión.
Cómo Hacer La estocada de Reloj
La forma es clave para una estocada en cualquier dirección. Mantén la parte superior del cuerpo recta mientras te mueves, con la barbilla hacia arriba y los abdominales apoyados. Comience dando un paso hacia adelante y baje las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90°, con la rodilla delantera por encima del pie. Luego empuja hacia arriba. Esa es tu estocada estándar y la primera parte de la estocada del reloj. La estocada de las 12, por así decirlo.
El siguiente paso es una estocada lateral a su derecha. Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo recta y sobre la pierna delantera a medida que bajes, manteniendo la pierna trasera recta. Empuje hacia atrás la posición inicial. Esa es tu estocada de las 3.
Lo siguiente es una estocada inversa. Un paso atrás (hacia las 6 en punto, estás entendiendo esto, ¿verdad?) y baje hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90°, luego empuje hacia arriba. Termina la ronda con una estocada lateral a las 9 en punto, que conduce con la pierna izquierda. Ahora estás de vuelta a las 12 en punto, pero la embestida no es excesiva: haz otra ronda que conduzca con la pierna opuesta en las embestidas hacia adelante y hacia atrás de la que hiciste en la primera ronda para asegurarte de que la parte inferior del cuerpo esté bien y equilibrada.
Variaciones de estocada de reloj
Cada hora de estocada de reloj
Hay 12 horas en la esfera del reloj, por lo que si te sientes defraudado al golpear solo 3, 6, 9 y 12, puedes rellenar los huecos con algunas estocadas diagonales hacia las horas intermedias. Más estocadas siempre es algo bueno, y agregar estos ángulos trabajará sus músculos de diferentes maneras.
Estocada de reloj ponderado
El mejor método para aumentar la dificultad de cualquier tipo de estocada es sostener mancuernas en cada mano o una pesa rusa contra el pecho. Agarra cualquiera de los dos y añade un poco de resistencia a la estocada de tu reloj.