Como una de las posturas clave en Vinyasa yoga, Chaturanga (también conocida como push-up de yogui) es una de esas posturas que a todos nos encanta odiar. ¡Esto se debe a que obtener la alineación correcta puede ser difícil! Especialmente hacia el final de la clase cuando estás bastante cansado.
La buena noticia es que no estás haciendo todos esos Chaturangas por nada. Es un estabilizador de núcleo increíble y fortalece los brazos, los hombros y las piernas, preparándote para posturas más intensas. Sin la capacidad de realizar una Chaturanga adecuada, los brazos se equilibran como una postura de Cuervo y simplemente estarían fuera de su alcance.
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Si estás buscando perfeccionar la pose, aquí hay algunas cosas clave a tener en cuenta:
Colocación de la muñeca
Las muñecas deben apilarse directamente debajo de los codos. Al ver Chaturanga desde un lado, el hombro, el codo y la muñeca deben tener un ángulo perfecto de 90 grados. Si las muñecas están muy por delante o por detrás, esto puede desestabilizar los hombros y causar dolor en las muñecas o en la parte superior de la espalda.
Colocación del codo
Para mantener un Chaturanga sólido, los codos deben estar prácticamente pegados a las costillas. Esta es la mayor diferencia entre un empuje de estilo militar y un empuje de yogui. En el primero estás activando los músculos pectorales y en el segundo estás usando principalmente los tríceps y los hombros.
Colocación de la cadera
Todo el cuerpo, desde la coronilla hasta los talones, debe estar en una línea recta (similar a la postura de tablón). Si su núcleo está débil o simplemente desconectado, sus caderas podrían terminar hundiéndose más abajo que sus codos, lo que con el tiempo puede provocar dolor en la parte baja de la espalda.
Saltar hacia atrás
Cuando estás pasando por un flujo de Vinyasa, tu instructor puede darte la opción de saltar hacia atrás desde una media elevación de plegado hacia adelante hasta Chaturanga. Es muy importante que si eliges saltar hacia atrás, aterrices con los codos doblados en Chaturanga y no en pose de tablón. Esto se debe a que saltar tan abruptamente hacia atrás en la tabla puede provocar lesiones importantes en las muñecas, como tendinitis, ligamentos estirados excesivos, dedos de los pies rotos y dolor de espalda debido al impulso e impacto hacia atrás.
Modificación
Si está luchando con cualquiera de los consejos de alineación anteriores, puede ser mejor elegir la opción «rodillas, pecho, mentón» en lugar de una Chaturanga completa. O simplemente practique Chaturanga con las rodillas en la colchoneta, centrándose en mantener los brazos en un ángulo de 90 grados y aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo.
Sentirse cómodo con Chaturanga puede llevar tiempo, pero una vez que lo domine, se abrirá a un mundo de nuevos equilibrios e inversiones de brazos que nunca hubiera soñado con hacer antes.
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