Ha existido durante varios años y por una buena razón. Este ácido graso conocido como CLA (Ácido Linoleico Conjugado) puede ser una respuesta si todavía está tratando de bajar esas libras no deseadas o buscando sus otros beneficios para la salud.
- ¿Qué es CLA?
- El CLA y la pérdida de peso
- Beneficios de CLA
- ¿Puede obtener CLA de forma natural de los alimentos?
- Suplementos de CLA
- ¿Todos los suplementos de CLA son iguales?
- El mejor suplemento de CLA
- ¿Es seguro el CLA?
- ¿Cuánto tiempo tarda CLA en funcionar?
- 1) Elegir el producto CLA correcto
- 2) Factores dietéticos para mejorar la eficacia del CLA
- 3) Haga más ejercicio
- 4) Dosificación y frecuencia de la suplementación con CLA
¿Qué es CLA?
El CLA es un tipo natural de ácido graso omega-6 que es técnicamente una grasa trans, pero muy diferente de las grasas trans industriales que son malas para su salud. El CLA no puede ser producido por el cuerpo humano, pero se encuentra en muchos productos animales, como huevos, leche, carne de res, cabra y oveja, y lo que comen estos animales determina la cantidad de CLA que se encuentra en su carne. Por ejemplo, es hasta un 500% más alta en vacas alimentadas con pasto que en vacas alimentadas con granos.
El CLA y la pérdida de peso
El CLA no disminuye el peso corporal en general, pero parece disminuir el punto de fusión para la quema de grasa mientras bloquea el crecimiento de las células de grasa al influir en las enzimas que afectan la forma en que el cuerpo procesa la grasa. También reduce la grasa corporal al aumentar las tasas metabólicas basales, ayudando al cuerpo a convertir la grasa de manera más eficiente en energía.
En resumen: el CLA puede disminuir la grasa corporal, especialmente para las personas obesas. Puede ayudar a las personas a sentirse más llenas después de comer. Sin embargo, no parece disminuir el peso o el IMC de una persona. Si bien todavía hay nuevas pruebas en las noticias, la mejor opción para perder peso es cambiar su dieta y estilo de vida, y aumentar su ejercicio.
Beneficios de CLA
Además de ser bueno para la pérdida de peso, se ha demostrado en estudios que el CLA es importante para muchas otras afecciones de salud, incluidas:
1. Reduce la enfermedad cardiovascular
El CLA tiene propiedades anti ateroscleróticas y puede mejorar los perfiles de lípidos en sangre al reducir el colesterol total, los triglicéridos y los niveles de colesterol LDL malo y los niveles de colesterol HDL. Sin embargo, dado que el CLA puede reducir ambos tipos de colesterol (bueno y malo) en el cuerpo, no es un tratamiento estándar.
2. Efectos anticancerosos
El CLA tiene propiedades antioxidantes que pueden tener efectos anticancerosos y reducir la propagación del cáncer.
Los estudios han demostrado que las mujeres que obtienen una gran cantidad de CLA de su dieta o suplementos tienen un riesgo más bajo de cáncer colorrectal; también pueden tener un riesgo más bajo de cáncer de mama.
Los estudios también sugieren que la lactancia y la lactancia materna pueden impartir protección contra el cáncer de mama a la madre y al bebé más adelante en la vida. Sin embargo, aún se necesita más investigación para respaldar estas afirmaciones.
3. Mejora la salud ósea
El CLA puede mejorar la densidad ósea y mejorar la absorción de calcio, lo que lo convierte en un tratamiento natural de osteoporosis altamente eficaz tanto para hombres como para mujeres.
4. Mejora la Respuesta Inmunitaria e Inflamatoria
Algunos de los efectos beneficiosos de CLA en las respuestas inmunitarias e inflamatorias incluyen:
- reduce la inflamación del colon
- disminuye la producción de citoquinas inducidas por antígenos
- reduce las respuestas inmunitarias de tipo alérgico
- modula la producción de citoquinas, prostaglandinas y leucotrienos
5. Estabiliza los niveles de azúcar en sangre
El CLA puede mejorar la acción de la insulina y mejorar el metabolismo de la glucosa en personas con diabetes tipo 2. Debido a su acción reductora de la insulina, las personas que toman grandes cantidades de suplementos de CLA deben controlar sus niveles de insulina regularmente e informar a su médico de cabecera sobre cualquier suplemento que estén tomando para evitar posibles efectos secundarios o interacciones con medicamentos.
¿Puede obtener CLA de forma natural de los alimentos?
Claro, puede comprar los suplementos que contienen CLA, pero el ácido linoleico conjugado se encuentra en alimentos ordinarios, no en superalimentos exóticos y caros.
Aquí hay 20 alimentos con alto contenido de CLA que puede encontrar en su tienda de comestibles y la cantidad de CLA que contienen, por porción:
| 1 | la Hierba alimentados con carne de res | 4 onzas | 433 mg | ||
| 2 |
la leche Entera queso cheddar de alimentados con pasto de la vaca
|
1 onza | 180 – 270 mg | ||
| 3 | la leche Entera de la alimentados con pasto de la vaca | 8 onzas | 160 – 240 mg | ||
| 4 | Cordero | 4 onzas | 148 mg | ||
| 5 | carne de res Molida, estándar | 4 onzas | 71 mg | ||
| 6 | Mantequilla, con sal | 1 cucharada de | 54 mg | ||
| 7 | la leche Entera de estándar de lácteos | 8 onzas | 44 mg | ||
| 8 | Suero de leche de estándar de lácteos | 8 onzas | 44 mg | ||
| 9 | queso Procesado del producto | 1 onza | 43 mg | ||
| 10 | Ternera | 4 onzas | 40 mg | ||
| 11 | queso Cheddar de estándar de lácteos | 1 onza | 39 mg | ||
| 12 | helado | 1/2 la copa | 26 mg | ||
| 13 | el yogur, la forma estándar | 6 onzas | 26 mg | ||
| 14 | el pavo Molido | 4 onzas | 23 mg | ||
| 15 | queso Cottage | 4 onzas | 22 mg | ||
| 16 | 2% la leche, el estándar de lácteos | 8 onzas | 20 mg | ||
| 17 | yogur Bajo en grasa, la forma estándar | 6 onzas | 12 mg | ||
| 18 | crema Agria | 1 cucharada de | 11 mg | ||
| 19 | Pollo | 4 onzas | 8 mg | ||
| 20 | Carne de cerdo | 4 onzas | 6 mg |
Como puede ver, el CLA se encuentra en muchos productos de origen animal, como la mantequilla, la leche, la carne de res y otras carnes. La carne de res alimentada con pasto puede tener niveles más altos de CLA que la carne de res alimentada con granos. Los animales necesitan hierba y verduras reales en sus dietas para hacer CLA, por lo que es importante buscar fuentes alimentadas con pasto.
El CLA también se encuentra en el aceite de girasol y cártamo. Cocinar alimentos puede aumentar los niveles de CLA.
Una dieta rica en grasas saturadas puede no ser parte de su dieta estándar, especialmente si come principalmente a base de plantas o es vegano. Esto también significa que será difícil aumentar significativamente su consumo de CLA mientras mantiene una dieta equilibrada, por lo que para obtener la dosis beneficiosa sugerida al día, la suplementación puede ser la mejor manera de hacerlo.
Suplementos de CLA
Los suplementos de CLA se han sometido a más de 600 estudios en los últimos 25 años y estos estudios han descubierto 4 formas en que el CLA puede ayudar a combatir la obesidad:
- Reducir el almacenamiento de grasa después de comer
- Aumentar la quema de grasa o el metabolismo
- Aumentar la velocidad de descomposición de la grasa en las células de grasa
- Reducir el número de células de grasa en nuestros cuerpos
¿Todos los suplementos de CLA son iguales?
En realidad no. Por lo general, cada marca tiene diferentes cantidades de CLA activo y la mayoría de los estudios concluyen que debe tomar 3,4 gramos de CLA (3.400 mg) al día para recibir sus beneficios. Dado que varias fórmulas contienen un porcentaje de otros aceites como ingredientes, debe calcular cuánto está entregando cada suplemento para asegurarse de obtener sus 3,4 gramos completos. Si una cápsula contiene 75 por ciento de CLA, y es de 1,000 mg, está recibiendo 750 mg de CLA, y necesitaría cinco por día para alcanzar los 3.4 gramos recomendados.
El mejor suplemento de CLA
Recomiendo este producto CLA de Designs For Health específicamente porque puedo estar seguro de que mis pacientes están recibiendo un Ácido Linoleico conjugado (CLA) estandarizado al 80% por porción, por lo que necesita menos para alcanzar los 3,4 gramos sugeridos para obtener la mayoría de los beneficios. Contiene el ácido graso natural que ha demostrado ser útil para apoyar la quema de grasa adecuada y el mantenimiento del tejido muscular magro. En realidad, hay más de 20 formas diferentes de CLA, pero las formas más importantes están en este suplemento. Estos se llaman isómeros cis-9, trans-11 y trans-10, cis-12.
¿Es seguro el CLA?
Tomar CLA es generalmente seguro, sin embargo, a veces puede causar algunos efectos secundarios, por lo que es otra razón para estar seguro de la calidad y la dosis que está tomando. Algunas reacciones pueden incluir:
- Efectos secundarios como malestar estomacal, náuseas, diarrea y fatiga.
- Los suplementos pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe el azúcar o empeorar la resistencia a la insulina en personas con diabetes o síndrome metabólico.
- No se recomienda para personas con función hepática deficiente o enfermedades hepáticas como «hígado graso».»
- El CLA reduce el colesterol LDL malo, pero también puede reducir el HDL (el colesterol bueno), así que compruebe sus niveles.
- No se recomienda para niños o mujeres embarazadas o en período de lactancia, ya que no hay suficiente evidencia para saber de su uso a largo plazo.
¿Cuánto tiempo tarda CLA en funcionar?
Los suplementos de CLA no son píldoras milagrosas. Por lo general, los efectos de pérdida de peso tardan unas semanas en aparecer y debe tener en cuenta estos cuatro factores para asegurarse de optimizar su uso:
1) Elegir el producto CLA correcto
- Debe haber al menos un 80 por ciento de CLA en el producto para ser considerado una buena opción.
- El producto que va a comprar no debe tener alérgenos.
- Hecho con ingredientes sin OGM.
2) Factores dietéticos para mejorar la eficacia del CLA
- Reducir los almidones y el azúcar
- Comer más proteínas y grasas
- Y, por supuesto, cuantas más verduras, mejor
3) Haga más ejercicio
El CLA o cualquier otro suplemento para bajar de peso en el mercado no puede ayudarlo si no cambia su dieta y no mueve su cuerpo lo suficiente. Idealmente, deberías:
- Pase al menos 2 ½ -3 horas a la semana haciendo alguna forma de cardio de intensidad media, con consistencia, para obtener el mejor resultado. Eso significa hacer regularmente cosas saludables para el corazón, como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.
- En lugar de tomar ascensores, ¿qué tal usar las escaleras? ¿O estacionar su automóvil a pocas cuadras de su destino y caminar? O después de largas horas de estar sentado frente a la computadora, ¿por qué no ponerse de pie y estirarse solo por unos minutos?
4) Dosificación y frecuencia de la suplementación con CLA
Para obtener todo el potencial de CLA, debe tomar la cantidad correcta, con frecuencia y ser paciente. La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos al día para obtener el mejor resultado y la frecuencia es todos los días, dividiendo su dosis en sus tres comidas.
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