El colesterol alto no conlleva ningún síntoma, pero eso no significa que no sea nada de lo que preocuparse. Como probablemente sepa, las enfermedades cardíacas son la causa de muerte número 1 en los Estados Unidos, tanto para hombres como para mujeres. Y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que tener niveles elevados de colesterol lo pone en un riesgo significativamente mayor de enfermedades cardíacas.
Si baja el colesterol, también disminuye el riesgo de ataques cardíacos y cirugía más adelante. Y si bien es importante llevar una dieta llena de frutas y verduras, también hay bebidas que debes considerar agregar a tu dieta.
Té verde
Té verde caliente / isa-7777 / Getty ImagesLos tés han sido conocidos por sus propiedades curativas durante siglos. Y si está buscando algo cálido y relajante para beber antes de irse a la cama cada noche, el té verde puede ser la respuesta. Healthline explica que un metaanálisis del American Journal of Clinical Nutrition sugiere que esta bebida tiene la capacidad de reducir el colesterol «malo» o LDL. Sin embargo, el estudio señaló que no hubo un impacto significativo en el colesterol «bueno» o HDL.
Entonces, ¿por qué es tan bueno el té verde? Los antioxidantes que se encuentran en esta bebida son los que más ayudan al colesterol, aunque es importante tener en cuenta que no todo el té verde es igual. La forma en que se procesa el té también puede afectar lo bueno que es para su cuerpo. Aparte del té verde, el té de hibisco también tiene cantidades increíblemente altas de antioxidantes.
Jugo de cereza ácida
Notas de PR Newswire un estudio publicado en Food & Function descubrió que el jugo de cereza ácida puede ayudar a los niveles de colesterol y a la salud cardiovascular en general. El estudio evaluó a un grupo de 34 adultos mayores y los dividió en dos grupos. Un grupo bebió jugo de cereza agria durante 12 semanas, y el otro grupo bebió una bebida de placebo con sabor a cereza. Los investigadores encontraron que, en general, el grupo de prueba que bebió el jugo de cereza había disminuido significativamente los niveles de colesterol LDL y la presión arterial.
El grupo de prueba es ciertamente pequeño, pero aún así, no podemos ignorar estos hallazgos. Solo asegúrate de que, si agregas jugo de cereza a tu dieta para la salud del corazón, no esté endulzado.
Zumo de cítricos
Limones con zumo de limón | iStock.comSi te gusta el pomelo, las naranjas y los limones, estás de suerte, ya que el jugo de frutas cítricas puede ser útil para reducir los niveles de colesterol. Los estudios han descubierto que el jugo de pomelo rojo contiene antioxidantes que podrían ser útiles para el corazón. Y Livestrong.com dice que estudios adicionales han demostrado que beber un vaso de agua con jugo de limón también ha mostrado resultados prometedores para las personas con colesterol alto. No solo eso, sino que la cáscara del limón también puede marcar la diferencia.
Puede que no sea una cura milagrosa, pero aún así, condimentar el agua con un poco de cítricos cada día puede tener más beneficios de los que pensaba originalmente.
Jugo de arándano rojo
Mientras esté acostumbrado a beber un delicioso cóctel de jugo de arándano rojo, querrá cambiar a la versión sin azúcar para obtener beneficios para el corazón. Un estudio a largo plazo encontró que beber dos vasos de jugo de arándano al día era suficiente para elevar los niveles de colesterol bueno HDL. Además, la bebida también parecía disminuir los niveles de colesterol LDL. Y se puede agradecer a los poderosos antioxidantes que hay en la fruta por eso.
Si los arándanos son demasiado amargos para su paladar, también puede valer la pena probar los arándanos. Varios estudios han encontrado que los antioxidantes en el jugo de arándanos también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.
¡Echa un vistazo a la Hoja de Trucos en Facebook!