Alivio del Estrés Navideño

La Navidad puede ser una época del año muy estresante. Para muchos, el período de vacaciones de Navidad es una masa de interacciones sociales complejas con familiares o parientes, algunos de los cuales puede que prefiera no ver.

Bien podría haber expectativas, o al menos expectativas percibidas, para crear una «Navidad maravillosa» con regalos y quizás la comida más importante del año.

Algunas personas califican la Navidad como más estresante que el divorcio o el robo. No queremos aumentar el estrés y hemos evitado deliberadamente poner imágenes de acebo, petirrojos, muñecos de nieve o cualquier otra cosa navideña en esta página.

La página, sin embargo, proporciona algunos consejos para hacer que su Navidad sea lo más libre de estrés posible. No dejes que la temporada festiva te desanime: sigue los consejos que encontrarás aquí, relájate y diviértete.

Planifique con anticipación

Comience a hacer una lista de cosas que necesita hacer para Navidad temprano: por ejemplo, compras, comida y regalos, decoraciones, planes de asientos o arreglos de viaje. Haga la lista lo más detallada posible, incluya los números de teléfono o las direcciones de correo electrónico de las personas para facilitarles el contacto.

Si ya es demasiado tarde, marque esta página lista para el próximo año y establezca un recordatorio para hacerlo a mediados de noviembre.

Intente priorizar los elementos de su lista: ¿ se pueden hacer ahora y son esenciales? No sobrestime cuánto puede lograr en Nochebuena y el día de Navidad. Muchas recetas pueden, al menos en parte, prepararse con anticipación y congelarse, reduciendo así las tareas en el período previo inmediato al día de Navidad.

Delegue la responsabilidad de ciertas tareas a otros miembros de la familia, ya que esto reducirá su carga de trabajo. Mantenga su lista para el próximo año; necesitará retoques y actualizaciones, pero le dará recordatorios del tipo de cosas en las que debe pensar.

Consulte nuestras páginas: Gestión del tiempo y Habilidades de delegación para obtener más ideas sobre cómo organizarse y priorizar sus tareas y tiempo.

Compre en línea

Aunque comprar localmente tiene muchas ventajas, comprar en la calle justo antes de Navidad puede ser particularmente estresante, a menudo frío y húmedo (en el Reino Unido de todos modos) y con cientos de otras personas estresadas tratando de encontrar el regalo «perfecto».

Compre en línea desde la comodidad de su propia casa, ya que no solo ahorrará tiempo y estará menos estresado, sino que probablemente también ahorrará dinero. Siempre asegúrese de comprar a minoristas en línea de buena reputación y verifique que puedan entregar antes del gran día.

Si aún no lo ha probado, es posible que también pueda hacer sus compras de alimentos en línea y que se lo entreguen directamente a su puerta. Sin embargo, recuerde reservar su ranura de entrega con anticipación, ya que las ranuras de entrega principales pueden reservarse con anticipación.

Tarjetas de Navidad

¡Empieza a escribir tus tarjetas de Navidad pronto también!

Muchas personas reciben y envían muchas tarjetas en Navidad, así que comience a mediados de noviembre, si puede, y escriba algunas tarjetas y sobres cada día manteniéndolos a un lado antes de publicarlos o entregarlos.

Sepa cuándo Parar

Decida cuándo parará sus preparativos de Navidad y comenzará a relajarse y disfrutar de las vacaciones. Esfuércese por alcanzar y trate de cumplir con este objetivo, incluso si es a última hora de la tarde en Nochebuena. Recuerda que la Navidad también es tu fiesta.

Día de Navidad y más Allá

Mantenga la calma

Toque música relajante, tal vez villancicos de temporada, y queme velas perfumadas, incienso o aceite de aromaterapia. Tome un relajante baño caliente para relajarse.

Nuestras páginas: Técnicas de relajación, incluida la aromaterapia, para obtener algunos consejos sobre cómo relajarse.

Disposición de los asientos

Si viene alguien a cenar que no le gusta, evite sentarse frente a él y, en su lugar, siéntelo a un lado y frente a alguien con quien se lleve mejor. Invite a algunas personas más razonables, ya que ayudará a diluir cualquier estrés causado por familiares. ¡Es un caso de cuantos más, mejor!

Pavo

Si planea cocinar un pájaro, el pavo o el faisán son buenas opciones. Ambos contienen triptófano que nuestros cuerpos usan para producir serotonina, una poderosa sustancia química que calma el cerebro.

Tome café descafeinado

Cuando su cuerpo está bajo estrés, produce cortisol que lo prepara para situaciones de «lucha o huida». La cafeína también lo hace; consulte nuestro artículo: Estrés, Nutrición y dieta para obtener más información.

Ofrezca a todos café y té descafeinado, o alternativas de té de hierbas, ya que esto ayudará a mantener bajos los niveles de estrés y tiene la ventaja adicional de que las personas pueden quedarse dormidas después de la cena.

Practica la respiración

Cuando estamos estresados, nuestro latido cardíaco aumenta y nuestra respiración es poco profunda, todo es parte de la reacción de lucha o huida. Trabaje para revertir este proceso y tómese el tiempo para respirar profundamente.

Inhale profundamente por la nariz, manténgalo durante 15 o 20 segundos y luego exhale lentamente por la boca, repita durante unos minutos para ayudar a reducir instantáneamente los sentimientos estresantes.

Consulte nuestras páginas sobre Técnicas de Relajación y Manejo del Estrés para obtener más información.

¡Ten un Plan de «Gran Escape»!

Es una buena idea tener algunas excusas planificadas previamente para escapar de los procedimientos si se vuelven demasiado estresantes.

Sea imaginativo y use cosas como salir de la habitación para hacer una llamada telefónica a un amigo o tal vez verificar a un vecino. Con solo haber planeado un par de rutas de escape, probablemente te sentirás menos estresado de todos modos, pero en realidad dejar la situación, incluso durante 10 minutos, te ayudará a despejar tu mente y relajarte.

Dormir bien

La falta de sueño puede hacerte sentir irritable y más propenso a sentirte estresado.

La Navidad a menudo significa altas horas de la noche y mañanas tempranas, especialmente si hay niños involucrados, por lo que su rutina normal de sueño puede reducirse. En el hemisferio norte los días son cortos y con menos luz natural producimos más melatonina, la hormona que ayuda a regular nuestro reloj corporal y el ciclo de sueño y vigilia. A menos que podamos dormir, más melatonina significa que es más probable que nos sintamos cansados, gruñones estresados

Comer muchos alimentos ricos y beber alcohol también puede perturbar su sueño, ¡por no mencionar que Santa Claus baja por la chimenea en medio de la noche!

Nuestra página Cómo dormir tiene mucha información adicional para ayudarlo a mejorar su higiene del sueño y a dormir mejor por la noche.

Haga tiempo para hacer ejercicio

La Navidad es, para muchos, un momento de comer y beber en exceso, y el ejercicio puede pasarse por alto fácilmente. Las dietas y las membresías al gimnasio son particularmente populares en enero. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, ya que quema hormonas como el cortisol y la adrenalina y ayuda a producir endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Intente dar un paseo después de la cena, ya que el aire fresco y el ejercicio levantarán su estado de ánimo y lo harán sentir mejor.

Vea nuestra página: La importancia del ejercicio para obtener más información.

Evite el alcohol excesivo

La mayoría de los artículos desestresantes le dirán que evite el alcohol por completo, pero, seamos realistas, ¡es Navidad! Sin embargo, evite el alcohol excesivo, ya que deshidrata su cuerpo y hace que su hígado trabaje horas extras para procesarlo, el alcohol también puede dificultar el sueño de calidad.

Beba tanta agua o jugo como alcohol, ya que esto lo ayudará a mantenerse hidratado, sentirse mejor y, por lo tanto, enfrentar mejor las situaciones estresantes. También te sentirás mejor el Día del Boxeo.

¡Diviértete!

Recuerda que también es tu Navidad, así que intenta relajarte y divertirte, reír y ser feliz. Si encuentras que otros a tu alrededor son difíciles, entonces trata de superar la situación. Si las cosas no salen según lo planeado, trata de no preocuparte demasiado, en lugar de eso, ríete de ellas y conviértelas en recuerdos divertidos de los que puedas hablar durante las Navidades venideras. «¡Recuerda aquella vez que mamá prendió fuego a los brotes!».

¡Que tengas un gran descanso navideño sin estrés!