La investigación ha demostrado que los levantadores de pesas recreativos tienen mayores desequilibrios entre la trampa superior e inferior que la población general. Por lo tanto, realizar un trabajo de trapecio inferior es importante en esta población para prevenir lesiones, así como para acondicionar adecuadamente los músculos escapulares. La presión de la silla ayuda a hacer precisamente eso.
Ejecución:
Coloque las manos en los reposabrazos de una silla y, esencialmente, pase el cursor sobre la silla sin tocar la parte trasera hacia abajo. Ambos pies deben estar planos en el suelo. Los codos permanecerán bloqueados durante todo el ejercicio.
Una vez situado de forma segura en la posición inicial, presione hacia abajo a través de las manos y levante la parte trasera hacia arriba mientras empuja los omóplatos hacia abajo. Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente hasta la posición de inicio. Los pies permanecen en el suelo en todo. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.
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Aplicación:
El fortalecimiento del músculo trapecio inferior es importante para los atletas aéreos y los levantadores de pesas recreativos. Debido a la mala postura, el trabajo con la computadora y los desequilibrios musculares, el trapecio superior a menudo domina el trapecio inferior con el movimiento del hombro, lo que puede conducir a un ritmo escápulo-humeral defectuoso y contribuir al dolor y la disfunción del hombro. Incluso puede notar que la escápula de un cliente puede parecer elevada más de un lado al observar la postura estática desde atrás.
Notas adicionales:
Este ejercicio se puede hacer en el borde de un banco plano en el gimnasio; sin embargo, tenga cuidado y asegúrese de que el banco esté seguro y no se deslice por debajo del cliente mientras realiza el ejercicio. Algunos clientes pueden tener molestias en la muñeca con esta variación porque requiere una extensión completa. Si ese es el caso, es posible que puedan intentar una versión con puños en su lugar. Solo tenga en cuenta que esta es una forma más inestable y avanzada de ejecutar el ejercicio, y solo debe usarse si confía en la capacidad del cliente para realizar el ejercicio de forma segura.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, es fisioterapeuta con licencia, autor respetado y profesional del fitness. Actualmente, se desempeña como supervisor en el Centro de Rendimiento Deportivo en Raleigh, Carolina del Norte. Brian se presenta a nivel nacional en varias conferencias y seminarios profesionales sobre prevención de lesiones, rehabilitación y entrenamiento deportivo específico. Para obtener más información de entrenamiento de vanguardia, suscríbase a su actualización mensual de Medicina Deportiva Training & atwww.BrianSchiff.com