8 Increíbles Beneficios de Steel Club Training

14 de febrero de 2019

Steel clubs (también conocidos como clubes pesados, clubes indios y clubbells™): un arma antigua convertida en una fantástica herramienta de entrenamiento funcional.

El club de acero tiene una historia increíble que se remonta a miles de años. Los palos se usaban como armas en guerras antiguas y como herramientas de caza desde tiempos de los cavernícolas. Se convirtió en una herramienta de entrenamiento para guerreros y luchadores en la Antigua Peria. Ha sido una herramienta de entrenamiento popular para luchadores en la India durante más de un siglo.

Ahora, en 2019, se promociona como una de las mejores herramientas de entrenamiento funcional para aumentar el rendimiento deportivo y desarrollar hombros, codos y muñecas resistentes.

En este artículo, te guiamos a través de los 8 principales beneficios del entrenamiento de steel club. Esperamos que esto lo inspire a comenzar a entrenar con palos de acero, para que pueda mejorar su destreza atlética y proteger sus hombros de las lesiones comunes en los hombros que todos enfrentamos como seres humanos.

Los 8 principales beneficios de Steel Club Training

1. Desarrollo de agarre: Fuerza, Resistencia y destreza

El entrenamiento con club de acero es increíble para mejorar la fuerza de agarre. Por diseño, el peso de un palo de acero está distribuido de manera desigual, lo que desplaza el peso de su agarre. Esto hace que su agarre se vea desafiado de maneras que la mayoría de las herramientas de fitness no pueden replicarse. En última instancia, su fuerza de agarre se multiplicará por diez.

Al realizar ejercicios de steel club, trabajarás tus dedos, manos, antebrazos y hombros para mantener el steel club en la posición correcta, por lo que es tremendamente efectivo para la resistencia al agarre y la destreza también.

Los palos de acero han demostrado ser extremadamente beneficiosos para mejorar la fuerza de agarre para aquellos que se están recuperando de lesiones y tienen un agarre débil. Por supuesto, no solo es beneficioso para aquellos que están recuperando su fuerza de agarre. Ni por asomo.

Las personas que desean aumentar su fuerza de agarre para deportes como MMA (piense en grappling), béisbol, lacrosse, tenis, cricket, levantadores de pesas (es decir, peso muerto) y escaladores de roca (esta es la herramienta que todo escalador de roca necesita) pueden lograr una destreza y una fuerza de agarre serias & beneficios de resistencia al implementar el entrenamiento pesado de club de acero en su rutina semanal.

2. Fuerza y Resistencia de los hombros & Movilidad de los hombros a través de un Mayor Rango de Movimiento

La mayoría de las personas solo entrenan sus hombros a través de un empuje y un movimiento lateral. El entrenamiento de club de acero trabaja los hombros de una manera completamente única. El club de acero entrena el hombro a través de movimientos de rotación, aunque también se pueden usar en formas tradicionales de levantamiento de pesas (aunque con un enfoque claramente diferente debido a un centro de masa desplazado y un peso compensado).

El entrenamiento de club de acero incorpora una variedad de ejercicios de pullover, rotación y balanceo a través de múltiples planos de movimiento. Trabajar los hombros con aplicaciones de rotación no solo fortalecerá los hombros, sino que también aumentará la movilidad al moverlos a través de un rango de movimiento más amplio. Esto, a su vez, funciona con el manguito rotador, los músculos estabilizadores y los músculos centrales, todo lo cual mejorará en gran medida su poder de rotación, la estabilidad del hombro y la estabilidad del núcleo al manipular objetos pesados o balancear un bate, un palo, una raqueta, lanzar un PUÑO o lanzar a una persona por encima del hombro.

En general, el entrenamiento en club de acero puede ser muy útil para atletas de todos los deportes de alto impacto, desde béisbol hasta fútbol, boxeadores y luchadores de MMA. No solo mejorarán su rendimiento deportivo al tener hombros potentes y flexibles, sino que también serán mucho menos propensos a desarrollar lesiones en sus hombros gracias al aumento de la estabilidad y el rango de movimiento de los hombros.

3. Tejido conectivo & Salud articular-REHABILITACIÓN / PREHAB

Al entrenar a través de un amplio rango de movimiento a través de ejercicios de rotación, está creando una fuerza de tracción en sus articulaciones en lugar de una fuerza de compresión. Los ejercicios de compresión, como sentadillas, press de banca y peso muerto, comprimen las articulaciones y acortan el tejido conectivo, mientras que los ejercicios de tracción descomprimen las articulaciones y alargan el tejido conectivo.

De hecho, muchas cosas que hacemos en nuestra vida diaria comprimen nuestras articulaciones. Por lo tanto, la implementación de ejercicios que usan fuerza de tracción, como la mayoría de los ejercicios de garrote de acero, frenará y se opondrá a la degeneración del tejido conectivo y las articulaciones.

Además, para aquellos que han sufrido lesiones en el manguito rotador, steel club training es una herramienta excepcional para rehabilitar.

Y para aquellos que actualmente tienen hombros, codos y muñecas sanos, pero están en alto riesgo (es decir, atletas y levantadores de pesas), el entrenamiento de club de acero es la herramienta perfecta para prehab. Úsalos antes de calentar para ejercicios de compresión y tendrás un riesgo mucho menor de lesiones.

4. Movimiento multiplano

Muchos ejercicios de club de acero incorporan ejercicios de balanceo que se mueven a través de varios planos de movimiento. Aunque teóricamente se podría hacer esto con otras herramientas de fitness, el steel club fue diseñado para este propósito, por lo que es mucho más seguro en comparación. El diseño de un palo de acero permite un movimiento de balanceo más natural y sin costuras.

Nota: La maza de acero es otra herramienta de diseño que ofrece desarrollo de resistencia multiplana. Sin embargo, la maza de acero ofrece un tipo diferente de potencial de swing y movimiento debido al amante largo.

El potencial de los ejercicios de varios planos es donde el club de acero y la maza de acero realmente se separan del equipo de fitness tradicional, que generalmente solo funciona a través de los planos sagital y frontal. El entrenamiento con Club de acero puede ayudarte a atravesar los tres planos de movimiento en un solo ejercicio. Los tres planos de movimiento son los planos sagital, frontal y transversal.

El plano de movimiento transversal, siendo los movimientos de balanceo, rotación y torsión, es el plano que la mayoría de la gente ignora.

Nuestros patrones de movimiento naturales nos mueven a través de los tres planos de movimiento. Piénsalo, ¿con qué frecuencia giras? ¡Todos los días! Por lo tanto, tiene sentido entrenar para la fuerza a través del plano transversal, ¿no?

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de cómo los palos de acero incorporan movimientos multiplanos, desarrollando así fuerza y movilidad en los tres planos de movimiento (nota: estos ejercicios son más complejos, use progresiones para aumentar este tipo de ejercicios, especialmente si está utilizando un palo pesado):

5. Fuerza de rotación: TORSIÓN Y GIRO

Ramificándose del beneficio anterior, si está entrenando en el plano de movimiento transversal, por lo tanto, está construyendo fuerza y fuerza de rotación. Realizar movimientos de rotación desarrollará una fuerza de rotación que se conoce como par.

Como se mencionó más arriba, los movimientos de rotación crearán una fuerza de tracción, que es ideal para sus articulaciones. También es excelente para mejorar la fuerza del núcleo.

No solo podrás balancearte con más fuerza que nunca, sino que también disminuirás las probabilidades de sufrir una lesión como resultado de una torsión. La torsión es un patrón de movimiento natural, por lo que es esencial, especialmente para los atletas.

Lo que nos lleva a preguntarnos, ¿por qué tanta gente descuida el plano de movimiento transversal (es decir, el ejercicio de rotación)?

Si lo piensas bien, la mayoría de los levantadores de pesas y pesas no se molestan en realizar ejercicios en el plano transversal porque ningún elevador de competición los mueve a través de ese plano de movimiento. Por lo tanto, la mayoría de las personas que entrenan siguen estos regímenes profesionales de levantamiento de pesas sin pensar las cosas completamente. Si eres un atleta de cualquier tipo, o incluso un hombre fuerte, estarás girando y girando todo el tiempo. Por lo tanto, es absolutamente crucial agregar ejercicios de plano transversal a su plan de entrenamiento. Esto es entrenamiento de rendimiento deportivo 101.

Para terminar esto sin ninguna controversia, si eres una de esas personas que entrenan sentadillas divididas o estocadas, estás por delante del juego, ya que entrenan el avión transversal. Una gran razón por la que ves a los atletas haciendo mucho entrenamiento unilateral. Dicho esto, el entrenamiento del club de acero lleva el plano transversal al siguiente nivel.

6. Entrenamiento de desaceleración

Con ejercicios de rotación viene el entrenamiento de desaceleración por defecto. Al ralentizar el impulso de un movimiento de balanceo rotativo con un palo de acero, estará desarrollando una fuerza declarativa. Esto es exactamente lo que los atletas necesitan para minimizar el riesgo de lesiones causadas por la desaceleración o el cambio de dirección, que es una ocurrencia bastante común en los deportes.

Tenga en cuenta que no solo es importante para los deportes, las situaciones del mundo real pueden llevar a la necesidad de desacelerar o cambiar de dirección en un instante, y es mejor estar preparado para esto. De hecho, muchas lesiones ni siquiera son el resultado del contacto, son causadas por una incapacidad para desacelerar o cambiar de dirección rápidamente.

7. Entrenamiento cinestésico

El entrenamiento cinestésico es esencialmente entrenamiento para la conciencia corporal, es decir, equilibrio y coordinación.

Debido al peso compensado de un club de acero, los ejercicios de club de acero son muy similares al entrenamiento unilateral. El entrenamiento unilateral (como sentadillas divididas, estocadas, pulsaciones de un brazo) es esencial para aumentar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad del núcleo.

Al realizar un ejercicio de un solo brazo con un club de acero, está combinando el entrenamiento unilateral y el entrenamiento compensado, que es como un golpe doble para mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad del núcleo.

El club de acero mejorará en gran medida el rendimiento deportivo, ya que la mayoría de los deportes requieren un equilibrio y coordinación excepcionales. Esta es la razón por la que se ve una gran cantidad de entrenamiento unilateral en los programas atléticos, y una gran razón por la que la comunidad atlética está tomando el club de acero como ningún otro.

8. Estabilidad del core a través de Ejercicios Antirrotacionales

Este beneficio esencialmente va de la mano con el entrenamiento cinestésico. Al entrenar el equilibrio y la coordinación, aumentas la estabilidad del core. La estabilidad del núcleo se entrena mejor a través de ejercicios antirrotación. La potente estabilidad del núcleo le permitirá tomar la fuerza de un lado mientras mantiene el equilibrio. Los jugadores de fútbol, baloncesto y fútbol comprenderán en gran medida la importancia de esto.

BONUS Benfit: Los palos de acero son un cambio de ritmo muy necesario

Siempre es bueno probar algo nuevo en la vida, es incluso mejor cuando se demuestra que esa cosa nueva es efectiva y es muy divertida. Los palos de acero liberan a nuestro guerrero interior y a nuestro ser innato. También son terapéuticos y meditativos en cierto sentido. Esto puede parecer un pseudo beneficio, pero nunca debes subestimar la diversión.

TAMAÑOS/PESO DE CLUB DE ACERO

Los clubes de acero varían en tamaño de 5 a 45 libras. Las mancuernas hechas para rehabilitación generalmente pesan alrededor de 1 a 3 libras. Los palos que van de 1 a 25 libras se venden generalmente en parejas, ya que muchos ejercicios implican dobles.

¿QUÉ TAMAÑO de Club de acero DEBO COMPRAR?

Si está interesado en el entrenamiento pesado de club, los siguientes tamaños serán buenos para hombres y mujeres que están bien acondicionados y tienen experiencia en la sala de pesas, pero son nuevos en el entrenamiento de club de acero.

Para los hombres que son nuevos en el entrenamiento de clubes de acero, sugerimos obtener un par de Clubes de acero de 10 libras para ejercicios dobles (15 libras como máximo, incluso si está muy bien acondicionado) y un Club de acero de 25 a 30 libras para ejercicios individuales a dos manos.

Para las mujeres, recomendamos comprar un par de palos de Acero de 5 libras (10 libras como máximo) y un Palo de Acero de 15 a 20 libras para ejercicios individuales a dos manos.

Si no desea comprar 3 palos diferentes a la vez, puede salirse con la suya fácilmente con un par de palos de acero más ligeros o un palo más pesado para el trabajo a dos manos. Todo esto depende de sus objetivos

Por ejemplo:

• Un par de clubes de 15 libras será bueno para un atleta que busque beneficios de coordinación, agilidad y resistencia.
• Un solo club de acero de 25-30 libras será bueno para obtener beneficios de resistencia explosiva/balística.

Dicho esto, si puede permitirse una variedad de tamaños, definitivamente adelante. Podrás explorar una variedad más amplia de ejercicios, tanto de entrenamiento de fuerza como de alto volumen.

Si todavía tiene dudas sobre qué tamaño, aquí tiene una buena regla general:

En caso de duda, elige una talla más pequeña de lo que crees que es «probablemente buena para ti pero desafiante». Por ejemplo, si está pensando en un par de palos de 15 libras para dobles, considere los de 10, porque si elige la opción más pesada, es posible que no pueda realizar el ejercicio correctamente o que tenga una capacidad limitada cuando se trata de aprender todo, desde la A hasta la Z. Se sorprenderá de lo desafiantes que son los palos de acero en comparación con lo que pesan realmente.

Siempre es mejor encender la luz. Además, simplemente realizar más repeticiones te llevará a donde quieres estar en términos de un desafío.

Si tienes un «gran ego» en la sala de pesas, tíralo a la basura cuando llegue el momento de entrenar con steel club. Incluso una mancuerna ligera ofrecerá todos los beneficios que hemos enumerado en este artículo.

Para ejercicios de rehabilitación:

Cuando se trata de clubes súper ligeros, no es el tamaño lo que importa, es cómo los usas. Por lo tanto, un par de mancuernas de 1 o 2 libras será perfecto para los beneficios de rehabilitación.

Confíe en nosotros, no importa lo fuerte que sea o lo flexible que sea, los clubes indios de 1 o 2 libras SON suficientes para usted. Una vez que se sienta cómodo con palos de 1 libra, puede subir de peso en consecuencia.

Aquí hay algunos ejercicios de Steel Club de Youtube:

BUSQUE ASESORAMIENTO MÉDICO PROFESIONAL

La nota final que queremos hacer es que siempre debe considerar las lesiones existentes y la capacidad de su espalda baja, y las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. Si ha tenido algún problema en el pasado con lesiones o dolor en las articulaciones, tenga cuidado y consulte a un profesional antes de explorar el entrenamiento del club de acero.