En la edición de hoy de Health Mythbusters, hablemos de todo eso de «definitivamente necesitas beber más agua». Se te ha perforado desde que eras un niño: Bebe ocho vasos de agua al día, o de lo contrario. La verdad es un poco más compleja. En promedio, las mujeres necesitan consumir alrededor de 11,5 tazas de líquidos al día, según la Clínica Mayo. El problema es que esta cifra abarca toda la ingesta de líquidos, incluso de bebidas como el café y lo que obtienes de los alimentos. (Esto representa alrededor del 20 por ciento del líquido que consumes cada día, según la Clínica Mayo.)
La hidratación adecuada es crucial para que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible; cada célula que posees requiere agua para funcionar, según la Clínica Mayo. En última instancia, la forma en que se siente es un buen indicador de si está bien hidratado o no, le dice a SELF el doctor David Kaufman, director de Urología de Central Park, una división de Maiden Lane Medical en la ciudad de Nueva York. Aquí hay algunas señales de que no le está dando a su cuerpo suficiente agua para hacer su trabajo.
Tu orina es de color amarillo brillante.
El urocromo es un pigmento que ayuda a dar color a la orina. Cuando no bebes suficiente agua, hay mucho urocromo en tu orina, lo que le da ese color amarillo brillante, dice el Dr. Kaufman. Cuando la orina se diluye con agua, se vuelve menos amarilla porque el urocromo está menos concentrado. «Cuanta más agua beba y mejor hidratado esté, más clara será su orina», dice el Dr. Kaufman.
Esto no se trata solo de estética. Cuando la orina se concentra demasiado, corres un mayor riesgo de problemas como cálculos renales e irritación de la vejiga que pueden hacerte sentir la necesidad de orinar con demasiada frecuencia.
No beber suficiente agua puede provocar fatiga frustrante. El consumo adecuado de agua es una parte esencial de la regulación de su volumen sanguíneo, le dice a SELF el doctor Marc Leavey, internista del Centro Médico Mercy de Baltimore. La teoría principal detrás de por qué la deshidratación causa fatiga es que si el volumen de sangre baja, el corazón tiene que trabajar más para distribuir la sangre que tiene alrededor de su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta agotado de energía, explica.
tienes hambre todo el tiempo.
El hipotálamo de su cerebro controla el hambre y la sed, según la Biblioteca Nacional de los Estados Unidos. No es de extrañar, entonces, que la gente a menudo piense que tiene hambre cuando en realidad tiene sed, dice el Dr. Leavey. Es por eso que una recomendación común de alimentación consciente es beber agua antes de las comidas. Puede ayudarte a sintonizar con lo hambriento que estás en realidad.
Tu cabeza no dejará de latir.
Los expertos no están seguros de por qué la deshidratación puede causar dolores de cabeza, pero una teoría principal es que tiene que ver con el líquido cefalorraquídeo, que rodea el cerebro. Los cambios en el nivel de hidratación de su cuerpo pueden afectar este líquido, causando que disminuya, dice el Dr. Leavey. Eso puede irritar los diversos vasos sanguíneos, músculos y membranas de la cabeza, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza. «El cerebro en sí no tiene sensores de dolor; son las estructuras circundantes y de soporte las que conducen al dolor», explica el Dr. Leavey.
Tu aliento es atroz.
Su saliva ayuda a mantener su boca limpia, y cuando no está bebiendo suficientes líquidos, tendrá menos saliva de lo habitual, dice el Dr. Leavey. Como resultado, su boca no puede limpiarse por sí sola tan bien como debería, dejándolo con mal aliento, le dice a SELF Mark S. Wolff, Doctor en Odontología, profesor y presidente del Departamento de Cariología y Atención Integral de la Facultad de Odontología de la Universidad de Nueva York.
La piel y los labios están secos y escamosos.
Cuando su cuerpo está deshidratado, tiene que decidir cuál de sus órganos necesita más líquidos. Cuando se compara con cosas como el corazón y los pulmones, la piel no está en la lista de productos que deben hidratarse, se dice a sí misma la dermatóloga de la ciudad de Nueva York Doris Day, autora de Beyond Beautiful. «Tu piel dejará de tener agua para soportar el resto de tu cuerpo», dice. Como resultado, la piel y los labios pueden sentirse bastante resecos. Afortunadamente, beber más agua puede aclarar el problema en cuestión de horas, dice Day.
Su vagina está seca y con picazón.
Lo primero es lo primero: Si experimentas sequedad vaginal, esto no significa automáticamente que estés deshidratado. Es más probable que sea un problema hormonal. El estrógeno ayuda a mantener la lubricación de la vagina, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, por lo que una gota en esta hormona es en realidad la causa más común de sequedad vaginal, que puede provocar picazón, ardor y dolor durante las relaciones sexuales.
Pero si ya estás lidiando con la sequedad vaginal, deshidratarte regularmente puede empeorar las cosas, Dra. Sherry A. Ross, experta en salud femenina y autora de She-ology: La Guía Definitiva para la Salud Íntima de la Mujer. Periodo., se lo dice a SÍ MISMO. De nuevo, eso no significa que beber mucha agua sea la solución perfecta para la sequedad vaginal. En su lugar, debe hablar con su médico para encontrar una mejor manera de abordar el problema.
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